草裙舞方法简介

扭转:跳舞者会感觉整个腰部都很紧，很热。虽然看不到大汗浸出，但是腰部的腰色会逐渐加深，变红。这种火辣辣的感觉在舞后可以持续40分钟左右，因为脂肪还在燃烧。动作:1。将右臂平行于肩部抬起，与肘关节成90度角弯曲。2.将左臂举至同一高度，支撑右臂肘部。

3.提臀，尽量保持上身水平，双臂摆动身体。

扭转:臀部一直在升温。按压腰髋关节，肌肉酸痛最明显的地方。这意味着整个臀部都在收紧。坚持一段时间，会觉得臀线也抬了起来。动作:1。举起手，与肩同高。

2.抬起一条腿，弯曲90度，让脚趾发力，保持大腿紧绷。

扭曲:对于亚洲女性来说，膝盖上两个松弛的乳房似乎是一种天生的烦恼。经常保持腿部伸展，是消除膝盖脂肪，让膝盖看起来骨骼饱满的最好方法。动作:1，左臂伸展至肩高。将右臂伸向胸部，身体微微前倾。

2、提臀，用肩前后摆动身体，保持上腹部处于用力状态。

扭转:一组动作后，会有酸胀感，说明腹部肌肉在发力，实现脂肪转化为肌肉的过程。不用担心明显的六块肌。随着手臂和头部的运动，腹部比用力时更加舒展和平滑。动作:1，双臂高高举起，双手交叉。

2.利用肩臂的力量带动腰部摆动。

扭转:手臂内侧的肌肉可以感觉到收紧和再次收紧，特别是当身体侧向弯曲或抬起一只手臂时。虽然会觉得酸酸的，很沉重，但是草裙舞的练习是为了拉长肌肉，不是像俯卧撑一样让肌肉膨胀，所以不用担心二头肌鼓起来。动作:1，左臂水平伸向胸部。

2.将右臂高高举起，与左臂成90度角。

3.腰部带动脖子左右摆动。

扭转:如果你感到肩膀酸痛，腋下发热，那么恭喜你，草裙舞的有氧力量已经作用在你身上，这些平时没有运动机会的部位开始活动了。草裙舞和肚皮舞有文化差异，服装差异，音乐旋律差异。从技术上来说，草群舞有很多手势，代表不同的意思。无论任何运动，都要有一个好的中轴核心控制。臀部摆动的方向和路线也明显不同于肚皮舞，包括脖子摆动、方位转换、腿移向臀部、走位和交叉。

波利尼西亚鼓起伏很大，时而清脆明亮，时而缓慢悠长，不同的节奏要有不同的速度！练习者要有良好的腰腹力量，从小肌肉群向大肌肉群转化共存，如快速转髋，同时动作配合手势表现出音乐的某一环节。对于舞者和爱好来说，几个动作组合的稳定性自然成为练习者挑战自我的乐趣。

表情:草裙舞的表情当然是性感，温柔，真诚，热情！情感转化也是大家练习的重点。这种舞蹈和肚皮舞一样有丰富的情感和内涵，练习者通常可以完全陶醉在音乐和舞蹈中。

道具:除了知道草地群舞用我们的裙子做道具，其实还有很多其他有趣的东西，比如绑在我们膝盖上的铃鼓，手里拿着大中小尺寸的铃鼓，漂亮的花环，精致的面包师，细长的吸管等等！

通过看起来很像但又很不一样的草地群舞，我们也能获得和肚皮舞一样的塑身效果。同时，我们也在美妙的音乐中得到了精神上的放松。草团舞者要有一颗真诚的心，一颗善良的心。