教我如何学习游泳

蛙泳时，身体水平趴在水面上，两臂向前伸直，并拢。头略低，水与额头齐平，脸的下半部分浸在水中。微微收腹，腰部微微收拢，身体纵轴向前约5゜~10゜，保持身体流线型。

(2)腿部运动

腿部运动是推动身体前进的主要动力。可以分为滑行、收腿、转脚、踢水四个不可分割的动作阶段。

1.收腿:收腿从滑动开始，腿因自重开始下沉。此时双腿微微内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随着腿的下沉与前侧分开。在收腿结束时，大腿和躯干之间的距离是130゜~140゜.要求收腿路线短，阻力小，为蹬踏创造有利条件。

2.转动你的脚。转脚是腿内收的延续，也是踢腿的开始。随着收腿的结束，你的脚继续收紧到臀部。大腿内旋时，小腿外翻，同时脚尖外翻，使脚内侧朝向踢球的方向。

3.蹬水:蹬水是用大腿、小腿内侧和脚掌背面，在转脚后臀部力量的带动下，快速有力的蹬水动作。在蹬踩夹紧的过程中，当双腿逐渐并拢时，微微下压，形成最后的鞭打动作。

4.滑行:踢水后，身体借助惯性力向前滑行，双腿(包括脚趾)并拢，背部挺直。臀肌、股四头肌、腓肠肌略紧张，身体呈水平姿势，准备收腿。

(3)臀部运动

蛙泳提臀动作可以分为四个不可分割的阶段:抓水、划水、收手、伸臀。

1.抓水:立即滑行，肩部保持向前伸展，手臂向内旋转，使手臂和手掌向外转动并弯曲手腕，分别将水压在侧缘下。当手掌和前臂感到压力时，它们开始划水。

2.划水:抓水后马上开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内。划水时肘部保持在较高的位置，整个划水过程中前臂和上臂的屈曲角度不断变化，在划水的主要阶段肘部屈曲接近90゜。

3.脱手:脱手是划水的继续，可以产生向上的力和向前的力。手臂向内和向上会聚以接收下颌骨的下前部，手掌从后部向内转动。手肘低于手，上臂不超过肩膀延长线。尽量把手臂放在身体的投影中，这样可以起到划水产生的推进惯性的作用，减少水对手臂伸展的阻力。

4.伸手:握紧手，继续推肘，伸手。掌心向下，手臂放松，先伸肩后伸肘，手臂先向前后向前，保持身体流线型。当手臂伸展时，你的手臂会恢复滑行姿势。

(D)手臂、腿和呼吸的协调技术。

蛙泳呼吸和臂泳配合紧密，一般一个动作循环呼吸一次。呼吸方法可分为“早呼吸”和“晚呼吸”。“早呼吸”是指手臂开始划水时抬头吸气，划水后低头呼气。“晚呼吸”是指你在中风快结束的时候开始抬头。当手臂伸到胸前使身体达到最高点时，吸气，然后低头，伸出手臂屏住呼吸，当手臂开始向外划水时，再逐渐呼气。新手使用“早呼吸”更有优势，因为两臂划水时有较大的支撑面，使头部暴露在水中进行吸气。

臀部、腿部和呼吸的完全协调，可以通过踢腿后手臂向前伸展，双腿并拢直滑，然后开始手臂的抓水动作，再抬头吸气来实现。当你收手的时候，收腿，手臂做踢腿动作。

二、练习方法

(一)熟悉水

1.在水中行走和玩耍

(1)圈子:分为内外两个圈子，每个圈子手牵手，两个圈子反方向行走或跑步，听信号后反方向旋转。

(2)撒网:先有一两个人做“渔夫”，其余分散。被“渔民”抓(拍)到的，会拉水成网，直到全部“捕获”。

2.沉浸和呼吸

(1)浸没:用水帮助池槽，屏气下蹲，将脸浸入水中，停一分钟后站起来，在水中吸一口气。

(2)睁眼:双手扶池或肩，屏气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼吸后站起。反复练习。

3.浮体

(1)抱膝漂浮:站立深呼吸后，下蹲，抱膝放松，身体自然漂浮。然后松开手，让脚下垂，双手向前伸并轻轻向下压水，抬头。

(2)漂浮展:双膝漂浮后，伸直手臂和双腿成俯卧姿势。站立方法同上。

推动和滑动

背对池壁，双肩浸入水中，左臂向前抬起，右臂拉池臂，右脚蹬池壁，左脚弯曲站立，深吸气低头，左脚折叠成两腿屈膝，臀部紧贴池壁，右臂向前伸展。同时头部浸入水中，两个踏板向前滑动。

腿部练习

1.陆上模拟练习

(1)坐位蹬踏:坐在泳池边或凳子上，上身后靠，双手放在背后，做收腿、转脚、蹬踏、停止的动作。

(2)俯卧踢水:在板凳上做同样的练习。

水中练习

(1)手扶池，仰卧俯卧做腿部动作。

(2)仰卧位和俯卧位握住池和槽，同伴抓住他的脚，帮助他实现翻脚和踢腿动作。

(3)推池壁滑行做腿部动作。

(4)手握桨做腿部动作。

手臂和呼吸练习

1.陆上模拟练习

站姿，上身前倾，手臂向前伸展，做好接水、划水、收手、伸臂的动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体验手臂动作与呼吸的协调性。

水中练习

(1)双脚张开站在齐胸深的水中，上半身前倾，双臂张开，做手臂动作。划水时不要用力，主要了解划水路线和收手的动作。

(2)练习同上，配合呼吸，手臂下划时抬头吸气，收手时低头屏气，手臂前伸时呼气。在向前划水力量的帮助下，你的脚可以在水中向前移动。

(3)双人练习，练习者俯卧在水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱紧练习者的腰部或大腿，做手臂动作和呼吸练习。

(4)完成手臂、腿、呼吸的协调练习。

1.陆上模拟练习

(1)站在原地，双臂并拢伸直，按口令做:双臂向两侧收水，划水时停止，同时单腿站立，另一条腿做收腿动作，收腿后立即转脚；当手臂将向上伸直时，翻转脚的腿将向下做弧形踏板夹，回到准备姿势。

(2)如上练习，配合抬头呼吸。

水中练习

(1)手臂和腿的拆卸与配合练习。在壁滑中，先做一个手臂划水，然后做一个腿折叠，转身，夹紧。手臂和腿交替，建立手臂先于腿的技术概念。

(2)在上述练习的基础上，逐渐过渡到连贯的协调练习，可以分组进行。

(3)在上述练习的基础上，结合抬头呼吸的动作，呼吸的次数可以由腿臂两次，呼吸一次，变为腿臂一次，呼吸一次的完整练习。

第三，练习技巧

蛙泳技术结构复杂，动作内部循环有节奏。一旦你突破了呼吸障碍，你就可以游很长一段距离。初学者往往同时有几个错误的动作，要抓住主要错误加以纠正。

常见错误原因的纠正方法

体位游泳时，身体波动过大，抬头时过高过猛，吸气时间长；当划臂将水向下推，抬头吸气时，嘴可以露出水面；吸气后低头时，保持在较高的位置；把水向后推。

臀部下沉，头部过高；只回缩小腿不回缩大腿，吸气后低头；收腹时，膝盖向前收缩。

常见错误原因的纠正方法

收腿踢腿时，脚的头部和上身过高；大腿太多，小腿太少，不主动接近臀部，平躺，保持腰背适当紧绷；主动收缩小腿，少收缩大腿。

收踢时手臂上下起伏，收腿时速度过快，大腿并拢；收腿时收腹提臀，踢腿时保持头肩稳定；分腿时强调收腿，慢慢收腿；保持背部肌肉适度紧张。

踢腿时，脚不翻，收腿时膝盖过宽；腿内收太快，所以急于踢腿。分别在陆地和水浴中做收腿、转身、踢腿动作，并强调要再踢一次。

收腿太快，在没有掌握好动作节奏的情况下放松慢下来。

手臂伸直时，手在划水，渴望抬头吸气，要求在水中慢慢呼气。

两臂划水太宽，直臂划水浅，来不及停，要做弯臂小划水。

双臂划水路线太长，渴望用力划水推动身体向前超过肩延长线；抬头太晚，要求小划；分手的时候吸气

动作与伸臂踢腿结合时同时踢腿为时尚早，髋腿协调概念不明确。站在陆地上，做手臂和腿协调的模仿练习。

同时踢腿时，手臂不断伸展，蹬踏关节紊乱。所以我们渴望用多蹬少划的分解练习，强调蹬完之后两臂一起滑动。

如果你不能呼吸，你是紧张的。如果在水中不呼气，要划臂两次，抬头呼吸一次。强调吸气前先在水中呼气。

回应者:手背上的眼泪-9级2010-8-20 00:37

游泳培训班确实很重要。通过系统的学习，你一定会掌握游泳的基本能力，但还是有很多小技巧可以借鉴:

1.通风作用越小越好。

2.游泳动作越协调越好。

游泳速度越均匀越好。

4.对前进有效的行动被加速。

5.放松你的肌肉，因为这些运动对向前运动是无效的。

6.掌握好初始速度有利于游泳速度的提高。

7.永远的划船还是水

8.正向阻水截面积越小越好。

9.有效作用阻水截面积越大越好。

我将与你分享我的经验。你可以自学。蛙泳和自由泳难度都不大，但属于两种不同的方式。最好先学一个。去泳池五次应该能游25米，不要连续去。这是我的教学经验。我给你一些自学的建议。第一天，我会练习漂浮，踢墙寻找滑行的感觉。我练1个小时，然后我练一个小时踢腿，休息两天。第二天，我会踢半个小时的墙，然后继续踢一个小时。最后半个小时，我可以回家休息两天。第三天我也会踢半个小时墙，再休息半个小时。休息一天。第四天，先做踢腿半小时，再加手和呼吸半小时，给自己定一个较短的目标去完成，最后给自己定一个较长的目标去完成。最好游25米，尽量游几次，游到体力不支为止，回家好好休息。第五天，先努力游完25米，游几次后用最慢的速度游，脑子里想着怎么做动作。这个时候，你就基本学会游泳了。这些方法可以用来学习蛙泳或者自由泳。

刚开始不要想太多游泳的事，第五天仔细回想一下，最好看网络视频。腿部动作非常重要。观看如何做在线视频。同时，找一个能在泳池里帮你的人也是可以的。不要连续上学。中间休息一两天，这样你的进步会更快。祝你早日学会。