俯卧是婴儿最好的运动。
宝宝想做什么运动？如果不去上早教课或者爸爸妈妈没有那么多心思和时间去设计游戏，只要记得让宝宝多躺着就好了。“仰着睡，趴着玩”是一岁前养宝宝最简单的原则。
我们都知道运动有很多好处，可以锻炼身体，增强免疫力。而且，人在运动时需要激活的脑区与进行认知活动的脑区在很大程度上是重合的。所以从孩子的运动能力来说，可以影响孩子未来的认知能力。
如果爸爸妈妈还认为运动不重要，“我的孩子不打算当运动员，只是跑和走，学习知识和天赋才是关键。”这是一个很大的错误。从小开始运动，对孩子以后的学习影响深远。
还有运动，宝宝从出生就可以开始，这个运动叫“俯卧”。
俯卧是大运动发展的开始:从上图我们可以发现，宝宝的运动发展是从上到下的，就是先能直立(能抬头)，然后慢慢背部有力量，能坐，再逐渐发展到下肢，最后能走能跑能跳。如果一开始就不给躺下的机会，怎么练习抬头？如果第一阶段运动量不够，自然会影响后续的运动发展。
我接触过很多宝宝五个月后不能翻身，10个月后不能爬行，一岁半后还得走路...问起来，十有八九是因为前期躺得不够。
1.俯卧让宝宝有更多的机会练习抬头和转头，锻炼颈部、背部和四肢的力量和协调性，让宝宝更快地学会翻身和爬行。
2.促进颈椎和脊柱的发育。我们会发现，宝宝躺着的时候，头抬得很高，背挺得笔直。这样会让宝宝有统一的头型和挺拔的体态，以后驼背有胸的几率会大大降低；会促进宝宝以后的颜值。
3.俯卧姿势会使宝宝有一定的腹压，可以锻炼宝宝的心肺，促进宝宝呼吸系统和心肺功能的发育。
4.提高宝宝的认知能力。与整天躺着只看到天花板的宝宝相比，躺着会让孩子以完全不同的视角看世界，看到更多的东西，有更多的视觉刺激，有助于宝宝更好地探索周围的世界，激发好奇心。
5.充足的运动可以促进宝宝的睡眠能力和睡眠质量。玩够了，宝宝累了也会睡的很好。
1.俯卧时，小手要放在胸前，支撑宝宝的头部和胸部；
2.俯卧时，请尽量打开宝宝的手掌(可以多做手摸，或者给宝宝练习抓握不同材质的物体，三个月以下的宝宝不要强行打开)；
3.宝宝俯卧时，小脚要着地，“飞机脚”(俯卧时脚是倾斜的)不利于后面爬行和行走；
4.3个月后，宝宝俯卧时，小腿无法与大腿成直角卷曲；
5.3个月的时候，宝宝的上肢应该可以支撑整个上半身了；
[孙]注意事项
1.婴儿清醒时俯卧；
2.不要让宝宝刚吃奶就趴着，至少在吃奶后半小时；
3.开始在一个宽敞和支持的平面上练习。太软的沙发和床都不是好的选择。
4.宝宝一定要有大人陪同，避免头朝下时被被子毛巾等物品挡住；
宝宝平躺时，保持肚子和腹部下的衣服平整，确保安全。
1.躺在你妈妈的胸前
婴儿喜欢看妈妈的脸，听妈妈唱歌，感受妈妈的心跳。宝宝出生后，可以趴在妈妈的胸前，慢慢抬起头，在锻炼颈背部肌肉的同时，可以改善亲子关系。
躺在妈妈的腿上
建议在宝宝颈部力量充足的情况下使用此方法；这很难。妈妈们要注意身体的平衡，保护好宝宝。建议此时可以邀请你的父亲和其他家庭成员来协助和保护你。
躺在糖果枕头/浴巾上
如果宝宝经常因为把脸摔在垫子上而哭闹，妈妈可以把糖果枕头横放在宝宝的腋下，这样宝宝就不会因为累了低头不能呼吸或看不到东西而焦虑。
妈妈也可以拿一些有趣的东西让宝宝抬头。宝宝累了，就让他在糖果枕上躺两分钟，然后鼓励宝宝继续躺着。(糖果枕头不宜过大或过高。三个月以下的宝宝，浴巾可以叠三四层。)
看着肚子上的镜子
宝宝趴在垫子上的时候，家长会在宝宝面前放一面小镜子，这样会大大提高俯卧的乐趣，你会发现宝宝喜欢俯卧。家长可以把宝宝放在离镜子15cm左右的地方，让宝宝直视镜子。父母看着镜子里的“宝宝”说:“咦？你认为这是谁？这就是宝宝。”“这是谁？这是妈妈。”
抓住机会
宝宝越小，球越小，球不要太鼓。如果太鼓，宝宝会感觉有东西抵着肚子，感觉不舒服。平躺时托住宝宝的腋下，轻轻摇晃。切记不宜大摇大摆。如果躺在高高的瑜伽球上，一定要保护好宝宝，避免摔倒或滑倒等意外。
和宝宝躺在一起
父母趴着的时候，记得眼睛要和宝宝保持齐平。如果你也喜欢俯卧，你的宝宝可以感觉到。
7.趴着玩
宝宝躺着的时候，打铃鼓，摇铃铛，吹泡泡，做鬼脸，唱歌，前面用毛巾躲着猫.....动动你的脑洞。
8.滚动和爬行玩具
在宝宝面前放一些行走、奔跑的玩具(如汽车、滚球)，不仅可以锻炼宝宝的抬头，还有助于锻炼宝宝的视觉追踪能力。
滚动的速度和幅度可以根据宝宝的年龄增加或减少，家长可以观察宝宝的眼睛是否在转动，以跟上物体的运动。
9.飞机拥抱
很多宝宝因为视角的原因，不喜欢躺着。在某种程度上，飞机拥抱可以代替躺着。这种姿势可以满足宝宝的视觉刺激需求。
一:我家宝宝不爱聚会？
刚出生的宝宝躺着会哭，大人就直接抱起来，或者直接把ta翻过来躺着，所以大人认为宝宝不喜欢躺着。
其实这个阶段的宝宝还没有形成自己的喜好。很多时候，他们在被抱的时候能感受到大人的陪伴，让他们有安全感。
或者宝宝长时间仰卧，变得俯卧，就会不舒服，害怕，难受，久而久之就不想自己躺了。
对于这种情况的宝宝，父母需要蹲下，和孩子以同样的姿势说话，唱歌，让孩子感觉到父母还在身边。
所以，从小就让他多躺着。
二:宝宝什么时候可以开始练习俯卧？
不用担心宝宝太小还不会趴。宝宝从出生就可以练习俯卧，0到6个月是宝宝俯卧的黄金年龄。人类是脊椎动物，俯卧是一种与生俱来的本能，但新生儿的小脑袋还不能很灵活地转动，所以需要大人在他们俯卧的时候照看，避免堵住鼻子或其他婴儿的不适。
三:一次能躺多久？
降低期望值，让宝宝从1秒开始。每天短时间练习几次，循序渐进。
有的宝宝刚开始只能躺几秒钟，不断练习。一般3个月能躺10分钟以上。
四:每天可以躺几次？
在宝宝会爬之前，只要他醒着，精力充沛，就让他躺下(进食半小时内不准躺下)！准备好玩的玩具，爸爸妈妈看着。
如果宝宝困了、饿了或者身体不适，不要强迫他练习。
五:宝宝躺着不会很累吗？
如果妈妈一个人躺着就觉得累，可能是你婴儿期躺得不够。大多数婴儿喜欢抬头看世界。
六:宝宝躺多了会不会对脖子不好？
让宝宝从1秒开始俯卧。根据宝宝肌肉和关节的发育情况，俯卧时间会增加。不要让宝宝一下子躺得很累。哭累了，宝宝下次可能就不爱躺了。
七:往肚子上吐奶？
宝宝趴着吐奶是非常正常的生理现象。其实吐奶和躺着关系不大。我们有很多宝宝不躺下就吐奶，这是孩子发育的问题。随着胃的成熟，吐奶的现象会减少。即使宝宝俯卧时吐奶，也不会觉得特别难受，这和大人身体不适时呕吐完全不同，所以我们要有平常心:这是非常正常的生理阶段。