我是15，身高171，体重51，运球速度50M6，6秒多一点说明我得分很差，投篮命中率10 4-5，那怎么练得分实力？

[color=blue]转让人注意:

当你开始打篮球时，正确的姿势和方法非常重要。为了避免受伤等意外，你已经是老手了。[/color]

篮球场上的位置介绍

控球后卫

控球后卫是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，然后传给其他队友，让别人得分。如果说小前锋是一部戏的主角，那么控卫就是这部戏的导演。

如何做一名合格的控卫？首先，他的运球能力绝对不可或缺。当只有一个人防守他时，他必须能够毫无问题地把球传过半场。然后，他必须有很好的传球能力，大部分时间都能把球传到它应该去的地方:有时候是投篮的空档，有时候是更好的导位。简单来说，他要让球流畅，他要能把球传到最容易得分的地方。再者，他要组织好自己球队的进攻，让队友的进攻更加流畅。

控卫还有其他要求。在得分上，控球的球员往往是球队最后的得分手，也就是说除非其他队友没有好的投篮机会，否则他不会轻易出手。或者换一种说法，他的得分能力很强，他用自己的得分能力破坏对方的防守，为队友创造机会。总之，对于点球员来说，有一个不变的原则:如果任何一个队友的临场机会比他好，他一定会把球让给机会更好的队友。所以点球员的出手往往是很好的投篮机会。自然我们对他的投篮命中率有了更高的要求。一般来说应该在50%以上，高于小前锋和得分后卫。在得分能力上，外线和切入是他必不可少的两个工具。

得分后卫

得分后卫，从其含义不难知道，他以得分为主要任务。他是场上仅次于小前锋的第二得分王，但他不需要像小前锋那样练单打技术，因为队友经常帮他找空档然后投篮。但是，正因为如此，他的外线准确性和稳定性应该很好。

得分后卫经常要做两件事。第一，有很好的空档去拍外线，所以他的外线一定要精准稳定。否则，如果队友竭尽全力挡住一个很好的机会却射不进，对全队的士气和信心都会造成很大的打击。第二种是找个小空档的空档投外线，所以他得出手快。一个好的得分后卫不能指望每次都有这么好的差距。他应该能在短时间内找到投篮机会，投篮命中率应该在一定水平。这样可以把敌人的防守拖住，防守圈必须打开，更有利于队友在禁区内的进攻。

所以，得分后卫的投篮命中率一定很高吧？其实并不是。因为虽然我们希望他有一个好的瞄准，但我们不应该忘记他的投篮往往相当远。我们不能指望一个射手在外线投篮比别人在篮下的投篮命中率更准！更何况得分后卫有时候也要找机会一个人投篮或者在空档找空档，所以他的命中率不会太高，这也是可以理解的。一般来说，达到47%或者48%就不错了，50%以上是最好的选择。

小前锋

小前锋是球队最重要的得分手。小前锋最根本的要求就是得分，而且是远距离得分。小前锋一接到球，他首先想到的就是怎么把球塞进篮筐。他可能抢篮板，但没必要；他可能传球很好，但没必要；他可能弹跳不错，但还是没必要；他可能防守很出色，但还是没必要。小前锋的基本工作就是得分，得分，再得分。

小前锋是对投篮命中率要求最低的位置。一般来说，只要45%就合格，40%以上都可以接受。当然，有一个前提，他要进球。如果一个小前锋场均得分七八分，命中率只有四成，还不如让他坐冷板凳。另一方面，为什么小前锋的投篮命中率可以更低？因为他是队里的主要得分手，所以他经常要主动寻找射门的机会，在某些时刻稳定军心，甚至可以通过更困难的方式单挑对手来提升士气，甚至可以给对手一个惊吓，给对手迎头一击。所以小前锋会有更多的射门机会，也可能是不好的机会，所以我们可以允许他打低一点，只要他能得分。

大前锋

大前锋在队里的任务几乎都是很辛苦的。篮板、防守、盖帽都少不了他，但他往往是最后一个出手得分的。所以大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作是抢篮板。大前锋通常是队里抢篮板最多的人。他卡在禁区，配合中锋，经常挑起全队的篮板任务。进攻时，他经常帮队友挡人，然后在队友出手后，试图挤进去抢篮板，进行第二波进攻。通常只有几个小时，大前锋就会被要求沉到单打垫底。这个时候他会在禁区附近翻身投篮小勾手，做一些近距离的进攻。

由于大前锋通常投篮次数少，而且他们的投篮位置往往离篮筐很近，他们的投篮命中率自然更高。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的，好的大前锋应该达到55%以上。但是因为得分不是他的强项，他可以得分很少，但是一定要多抓篮板。另外，火锅在防守上的能力自然是大前锋所必须的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实大前锋说白了就是做好两件事:篮板和防守。

以前大前锋经常要苦练，很少有机会在球场上接球单打。但是现在篮球的概念日新月异，大前锋在进攻上逐渐加强，这是过去和现在最大的不同。然而，一个好的大前锋应该专注于禁区内的努力。一个能抢篮板能防守，但是进攻能力差的球员，我们会称他为好的大前锋，但是一个能得分很好但是抢篮板和防守失败的球员，根本就不是大前锋。

中心(c)

顾名思义，中锋是一支球队的核心人物。他大部分时间都在禁区里贩卖劳动力和数字。他是进攻和防守，是球队的中枢，所以被称为中锋。

中心要做什么？首先，他既然是生活在禁区，篮板是绝对不可或缺的。还是那句话，禁区是各队兵家必争之地。当然对手也不能轻易攻击它，所以挡攻击和建火锅的能力也是不可或缺的。进攻时，中锋往往有机会站在罚球线附近的禁区(是整个进攻场的中心)接球。这个时候他也要有很好的导球能力，把球送到一个比较合适的角落。以上三项是一个中锋应该具备的基本功。在球队中，中锋往往负责得分。他是主要的内线得分手，对应内线和外线的小前锋。因为他希望能打单打，对投篮命中率的要求可以低一些，但是手的位置往往更靠近篮筐，所以投篮命中率要高一些。一般来说，52%可以作为一个标准。对中锋命中率的要求仅次于大前锋。

一个好的中锋需要多才多艺。进攻中，中锋要有篮下附近单打的能力，他要能背对篮下单打。转身投篮是最常见的一种，而跳跃和勾手是比较难防守的。防守上，要做一个好的中锋，除了要防守好自己该看的球员，还要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌方球员晃过队友的防守，进到篮下，中锋要有和的勇气，而一个人守着，防守自己的禁区。当然不是说每次都不能漏，但总有“帮忙”的能力。如果一个中锋只能留住自己的人，那是不够的(除非对手是超级进攻中锋)。

有一个中心的变形，就是所谓的外中心。他和正常中锋的区别在于，他的进攻主要是去外线投外线投篮，而较少在禁区内做单打。因为中锋个子高，其他矮个子根本守不住，所以外线投篮可以把对方中锋拉出来，所以在前锋强壮的时候也是相当有用的，防守的时候就跟一般中锋一样，防守对方中锋，照常抢篮板。

篮球主要术语的简要说明

(1)扣篮:运动员单手或双手持球，腾空跃起，从上至下直接将球灌进篮筐。

(2)补篮:投篮不中时，运动员在空中跳起将球补入篮中。

(3)阻挡:进攻者用步法阻挡身后的防守者。这种步法叫拦网。

(4)接球:沿传球飞行方向移动，方便接球。

(5)错位防守:防守者站在他防守的进攻者旁边，阻碍他接球，称为错位防守。

(6)重要位置:进攻者用身体挡住身后的防守者，占据有利位置接球。

(7)突破:带球突破防守者。

(空切:进攻者空手跑向篮筐。

(9)一传:接球手从防守到进攻的第1次传球。

(10)盖帽:进攻方投篮时，防守方试图将球击出空中。

(11)补位:当1防守者失去正确的防守位置时，其他1防守者及时补上正确的防守位置。

(12)协助防守:协助防守同行。

(13)紧逼防守:紧贴进攻方，不断用进攻防守动作威胁对方控球安全或阻止对方接球。

(14)斜插:从边线对角跑向篮筐或场中央。

(15)时差:投篮时，为了躲避对方防守的掩护，利用空中阻挡来改变投篮时间。

(16)接发球:无球进攻球员主动抢位接球。

(17)下跌:攻防转换过程中，双方位置安排。

(1配合:进攻方通过前场或全场中路球员组织的战术配合，接应、转移球，产生空切、迂回、掩护等进攻机会。

(19)掩护:进攻方以合理的技术动作用身体挡住对方的去路，并为搭档创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分:带球进攻球员突破后传球。

(21)传切:带球进攻球员传球后立即使用空切，必须接球进攻。

(22)补防:当1后卫失去位置，进攻方有可能直接带球突破得分时，附近另一名1后卫立即放弃对手，去防守带球突破的进攻方。

(23)变防守:防守方交换防守。

(24)关门:防守持球队员的两个相邻队员迅速向进攻队员突破的方向靠拢，形成“屏障”挡住进攻队员的突破路线。

(25)进攻:两个防守* * *卡住1进攻方，堵住他们的传球路线。

(26)挤过:当两个进攻者相互配合时，被保护人的成员向后面逼近，在进攻者即将完成配合的瞬间抢占位置，从侧面挤过两个进攻者之间，破坏他们的掩护，继续防守对手。

怎样才能提高投篮命中率？

篮球是一项技术综合性很强的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，以下是教学和训练中的一些方法:

第一，加强标准化投篮动作的练习。射击有单手和双手，无论采用哪种方式，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。

第二，提高体能训练水平。身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练不好的玩家，运动量增加时命中率明显下降。因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度下限内进行，这样才有足够的体能保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。

第三，选择好投篮时机，果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守方失去正常防守位置，无法干扰射门，或者当射手用假动作诱导防守方失去重心、位置和防守距离时，射手创造射门机会，果断出手。利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。

第四，要有强烈的拍摄欲望和自信。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，在投篮中起着重要的作用。在教学中，要使射击运动员全面锻炼，掌握各种射击技能，充分发挥主观能动性。平时要多关心学生，帮助学生，鼓励学生，表扬学生，培养射手的自信心。

第五，加强手部动作整体协调性和稳定性的训练。比赛中经常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡时仍能把球投出，说明射手身体协调性好，在放球的瞬间身体和手都比较稳定，而且射手的时空感强，手感好，自信心强，使整个投篮动作均匀、柔和自然，连贯流畅。

第六，选择合适的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度影响球的飞行路径。一般球的飞行轨迹有低弧、中弧、高弧三种，中弧最好。但由于投篮的距离不同，球员的身高和弹跳素质也不同，所以投篮时球的飞行轨迹也不同，要根据训练中的实际情况来决定。同时，稳定的心理因素也很重要。学会自我调整和自我暗示，采取合理果断的动作投篮，不受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响。

传球的几种方法

如何传球要看实际情况。虽然方法不同，但有几点是一致的:

所有的传球都是用手指完成的，而不是用手掌。为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球传球主要有以下几种方式:

胸部传球是最常用的快速有效地从胸部传球的方式。双手持球预备姿势:面向要传球的队友，抬头，屈膝，张开手指，手肘微向外将球抱在胸前，手臂伸出将球推出时向前迈一步，松开球时手指向上向前推。

触地传球(双手)通常用于在防守队友张开双臂的情况下传球。双手触地的技术要领和前面说的胸部传球一样，只是球出来的时候手指向下用力，让球从地板上弹起，到达接球队友的腰部位置。

低手传球低手传球是一种近距离传球，通常用来把球传给离你近的队友:用手指握住球的下半部，伸手时向传球方向迈一步，跟球时固定手腕，也可以把球传到接球队友的腰部位置。

把球传过头顶我们经常看到篮球比赛中抢篮板的球员用这种方式把球传给远在前场处于有利位置的队友。双手传球过头顶，可以越过防守者，可以走远。双手从球的两侧持球(指尖向上)，放在头顶，手肘微微弯曲，向传球方向迈一步手腕向后转，将球移至脑后，向前抛球，手腕向前用力。(也做好跟球)

怎样才能偷的成功？

抢断球是篮球的基本技术之一。抢断可以抢走对方的进攻机会，带动快速反击，让自己的球队打出高潮。如果你偷成功了，你的对手会极度沮丧。怎样才能提高抢断成功的绿率？下面的方法会对你有帮助。

首先，我们应该给他施加压力。每个球员都有自己习惯的盘带，所以你要压着他最习惯的一侧，迫使他背对着你和篮筐。

第二，一旦他背对着你，你要紧紧地贴着他，微微下蹲，这样你就可以快速地移动到自己的任何一侧。同时也要张开双臂，张开手掌，放松，这样一旦有机会就能把球破掉。

第三，只要对手伺机传球，你就可以做到。虽然他一直对你保持高度警惕，防止球被你捅出去，但他总会因为在寻找自己的传球搭档而一刻都无法集中注意力在你身上。当他试图传球的时候，就是抢断的最佳时机。你可以突然伸手掉他的球拍，把球捡回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判判为犯规。所以，你最好先把球捅出去，就算你拿不到球，说不定你的搭档也会等着呢。抢断球也需要努力工作。可以和搭档一对一练习。一旦你足够努力，它就会自然而然的到来。

如何控制球

球对着防守的时候最怕被拍到，对着防守的时候最怕被拉出来。面对防守，对方有两次抢断:

1.右手控球时迈出一大步，身体贴在右侧，伸展手臂，插入身体和球之间，放下球拍。

右手变左手时迈出一小步，手臂刚好在你的球线上，等你把球送到他手里。

对付第一次破发，你只需要在对手冲上来的时候猛拉你的右侧，用你的左肩挡住对手的前进路线，那么对手要么减速；要么就是头撞在肩膀上，疼的说不出来，也知道自己不好惹。

对付第二次破发，记得把球压低就行了。当你背对防守的时候，对手经常推拉，让你心里空荡荡的。其实对付对手逼你拉你最好的办法就是主动挤他。他一旦被挤压，就会行动不便，自然也就破不了你的球。这一招在打快攻对的时候特别有效。不用冲得很快，只要粘住对手，边控球边上篮就行了。同时，你也必须发挥你左手的作用。你的右手一定要控球，左手一定要伸得很长，最好放在对方的腰上，这样才能清楚地了解对方的动作。这一招特别适合转身和路过的人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中非常重要。它允许玩家:

当你不能把球传给队友的时候，你可以自己带球进攻；把球移到更有利的位置把球传给队友；或者等队友控球到位接到传球；运球到篮筐，完成投篮或者上篮。不过，运球不要太多也很重要。如果你在比赛中运球过多，其他四个队友只能站在那里看着你，这样就失去了篮球所提倡的团队精神，运球慢(传球可以更快的把球传到篮下)。你要学会怎么运球，还要学会什么时候运球(什么时候传球)。

你应该用手指运球，而不是用手掌。运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。

运球就是要随时抬头观察场上的情况。运球时如果只是低头看球，很容易被对手抢断球，看不到队友处于有利位置，甚至不知道哪里容易投篮。

控制运球

运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前时，或者你正在观察场上情况，准备传球或射门时，就要使用控制运球。运球从膝盖到腰部。膝盖微微弯曲，身体前倾，这样便于你控球和快速换挡。不参加运球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止对方靠近。

快速运球

当然，要想快速把球带到前场，就要快速运球。这个时候身体也要前倾，把球稍微向前射，运球高度略高，在胸腰之间。身体面向移动的方向，眼睛观察整个观众。

变速运球球员可以利用变速运球突破对方防守(当然也可以利用突然改变方向或者其他假动作)。变速运球不仅要改变运球速度，还要改变运球高度。小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，运球高度降低到膝盖位置快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效使用。

单手原地投篮

单手原地投篮，尤其是青少年，是一种基本的投篮方式。我们以右手射击为例:

双手持球与眼睛平齐，略偏右，右脚略在左脚前，膝盖微曲，将球抬起，右手手腕向后伸，使球的大部分重量落在右手上，左手从左侧轻轻持球，用前脚掌发力，提脚跟，伸直膝盖，伸右臂投球。投篮从手腕向后弯曲开始，然后向上向前，指尖是最后离开球的部位。

三步上篮练习

三步上篮是最基本最简单的投篮技术。下面以右手三步上篮为例来说明如何练习:

从距离篮筐3、4米左右的正面右侧开始，右手向前运球，一手朝向篮筐，最后左脚踏出(并准备起跳)。过最后一步时，双手持球(左手在球前，右手在球后，靠近球底)，左脚起跳，眼睛靠近篮筐，朝向你要送球的方向，左手离球，右手充分伸球。

只要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”。刚开始练习时，用自己习惯的手(强手)上篮，等动作熟练后再用另一只手练习上篮。运球过程中如果发现跳跃点难以掌握或者最后一步难以调整，可以先练习前一步，跳跃投篮，熟练后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。年轻运动员可能因为腿、臂、肩、背的肌肉力量不足而不能很好地跳投，可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响自信心，以后力量达到要求后也很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球，把非射手放在球的前面或侧面(根据你舒服的位置)。射手放在球的后面，膝盖微曲，双手持球从胸前到眼睛，然后双脚弹起。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕向后转。跳至最高点时，前臂前伸，用手腕向前向下抛球，全力跟球(指投篮)，眼睛始终盯着篮筐。

拍摄注意事项

篮球训练和比赛中有很多不同的投篮方法，但无论哪种投篮方法，有两点是必须要做的:

第一

力量是从脚底发力的，也就是说虽然用手投篮，但是力量是从前脚发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上身、手臂、手腕传递到指尖，最后力量传递到指尖投篮球。整个权力的传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展(当然是指向篮筐)，手腕用力向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样会让篮球向下旋转，在打篮板或者篮筐的时候不会引起很大的反弹。你还应该尽可能长时间地保持手与篮球的接触(即长时间跟球)，这样有利于控制球的方向，提高投篮命中率。一开始不要过多考虑球是否投进篮筐。重点是身体姿势、动作和整个拍摄动作的节奏。每次射击都重复同样的动作要领，当正确的射击动作变得流畅时，命中率自然会提高。你还应该练习从篮下不同的位置和角度投篮。

篮球运动损伤及其防治

打篮球容易出现“骨关节损伤”。也就是骨骼未硬化的年轻人，在膝盖受到强烈刺激时，最容易出现膝盖水肿。

预防方法；做一些强烈刺激膝盖的运动，如全膝屈曲、兔跳等。，不要走得太远，同时要训练和加强膝关节周围的练习。

1.脚踝扭伤练习前，先用胶带(绊脚贴和绷带)将脚踝包好，可以轻微防止扭伤。不过最有效的方法还是准备脚踝，单侧踢球，同时可以加强不该做的肌肉。如果不幸扭伤了，先给患处冷敷，适当加压。只能用冰水冷敷，用海绵按压，从海绵上方用弹性绷带包扎。

2.手指刺痛是由于手指受到强烈冲击造成的。预防方法:充分准备手指运动。手指受伤按程度可分为五种:1。扭伤，2。错位，3。骨折，4。肌腱断裂，5。钝伤(皮肤裂开)。如果发生扭伤，其处理方法与其他部位扭伤相同，应先进行冷敷。2 ~ 3天后，该部位要保温，同时按摩。脱臼的时候要能承受疼痛，让医护人员把手指伸直，恢复原状，然后像以前一样处置。至于严重的手指受伤、骨折、肌腱断裂，是不允许动的，赶紧送医治疗才是上策。

3.肌肉脱臼对肌肉施加尖锐的力(屈伸)，使肌肉中的肌纤维或一部分肌膜断裂，造成内出血。预防方法:练习前摩擦各部位肌肉使其放松，尤其是肌肉较硬的选手，在冷热季节要特别注意。处理方法如下:如果发生在腿部，先固定膝盖2 ~ 3天，不要随意活动，同时用水或冷敷。绷带可以防止内出血的扩大。经过这种治疗后，稍微保暖并从事放松活动。治疗的特点是:内出血停止后，虽然身体仍感觉僵硬，但应稍有活动。

4.脚肿痛，脚动；尤其是长时间练习动、停的动作时，感觉脚后跟疼了一倍。这种病也叫跟骨骨病，因为当脚看着地面时，骨骼和脚跟皮肤之间的脂肪组织受到许多尖锐的撞击而受损。其预防方法:在脚后跟下垫一块柔软的海绵，或在脚后跟内侧垫上棉花，这样可以防止皮下组织尽管受到来自下方的力，但仍被压向一侧。治疗足跟痛的方法不好操作。只有在疼痛消除之前，尽量避免对足跟的强烈冲击，同时练习后再做治疗，比如用温热的湿毛巾热敷。所以这种病如果被忽视，往往会变成慢性病，很难治疗。最好是在症状出现的初期处理。

5.膝盖受伤膝盖受到强烈撞击时容易受伤。预防:使用护膝。如果你受到强烈的打击或撞击，治疗取决于情况，严重的话，你必须做手术。

6.运动鞋摩擦造成的脚伤，只要你穿上干净无皱的袜子，再穿上合适的运动鞋，应该有一定程度的预防作用。如果有运动鞋摩擦造成的水泡，不要贸然破水泡。这个部位最好先消毒，然后挤出用消毒缝线包裹的液体，再贴一个OK的行程。

7.鸡眼是皮肤的角质化和增值部分。如果核心够深，能到达真皮内部，就用剃刀小心翼翼地一点一点把增值的部分剪掉。预防:洗澡时，用浮石擦厚皮。

附:NBA中英文术语。

MIN =分钟播放时间

Fg =投篮命中数(不包括罚球)

Fga =射门次数。

3p = 3P=3分3分。

3pa = 3PA=3分尝试3分远投

Ft =罚球命中次数。

罚球次数

OR =进攻篮板(进攻篮板)

DR =防守篮板(防守篮板)

TOT =篮板球总数

a =助攻

PF =个人犯规

ST =抢断