缓慢而适当的运动的重要性

缓慢适当运动的重要性，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。不经常运动的人要注意这几点，适量运动可以对生活充满热情。接下来，我将与你分享缓慢和适当的运动的重要性。

缓慢而适当的运动的重要性1对肌肉的影响

随着年龄的增长，肌肉开始萎缩，这是一个生理过程，长期不活动造成的静止状态会加速这个过程。随着年龄的增长，肌纤维的数量逐渐减少。50岁时，肌肉必须比20岁时拉伸得更长，才能对外界刺激做出反应。

肌腱内水分减少，使肌腱组织僵硬，承受应力的能力减弱。握力比以前小了。日常生活中的一般能力减弱，甚至开门时转动钥匙、打开瓶瓶罐罐等简单动作能力也减弱。随着年龄的增长，心肌向全身泵血的总量减少，一般活动很快就会感到疲劳，需要很长时间才能恢复。

身体的代谢率(身体将食物转化为能量的速度)减慢，这也可能是肥胖和人体内“有害”胆固醇增加的重要原因。

对骨骼的影响

在人的一生中，骨组织处于不断吸收和形成的交替过程中，基本维持着骨吸收和骨形成的动态平衡。这个过程被称为骨的重塑。随着年龄的增长，骨吸收和形成的平衡被打破，骨组织的损失大于骨组织的形成。

此时，骨组织中的矿物质会减少，骨密度降低，脆性增加。由于骨质流失，出现了骨质疏松。骨质疏松症不仅影响老年女性，最新研究表明，老年男性也越来越受到骨质疏松症的困扰。脊柱方面，骨质疏松可导致椎体压缩性骨折或楔形改变，造成圆背畸形。骨质疏松也是老年人髋关节周围(如股骨颈囊内骨折、股骨粗隆间骨折)和手腕(桡骨远端)骨折的主要内因。

我们把软骨当成骨头之间的衬垫，可以防止骨头之间的直接摩擦。这种衬垫此时也发生了化学变化。由于水分的减少，软骨比以前更加脆弱。此外，软骨退变后，骨关节炎进一步发展。韧带作为连接骨组织的重要组织，其弹性和柔韧性不如以前。

对关节的影响

由于韧带和肌腱的变化，关节的活动度开始受限，柔韧性下降。

由于软骨的劳损和破裂，关节出现炎症和骨关节炎。

锻炼对老年人的好处

对于老年人来说，运动的好处显而易见。一般来说，运动可以保持心肺等重要器官的活力，培养积极乐观的生活态度，促进人体的新陈代谢。从局部来说，运动可以增加骨骼的强度，延缓骨质疏松的发展。

运动还可以提高肌肉力量和活动能力。并且可以保持关节、肌腱和韧带的灵活性。

老年人的锻炼方法

应进行一些负重运动，如散步(可视为保持骨骼力量的最佳方式)、慢跑、徒步旅行、跳舞和力量训练。此外，游泳和骑自行车也是有效的方法。只要在日常生活中增加30分钟的运动时间，持之以恒，你就会从中受益。

根据自己的能力和特殊需求，为自己设计一个训练计划是非常重要的。大多数老年人，即使是85岁以上，有一些慢性病或者活动不利的，还是可以参加一些不太剧烈的运动。但在开始锻炼前，一定要听取相关医生的意见，征得医生的同意，确保安全。

缓慢而适当的运动的重要性。运动可以稳定情绪，缓解疼痛。

相信很多女性朋友都被自己的例假困扰过。在每个月那些特殊的日子里，你不仅要承受身体上的痛苦，你的情绪也更容易出现波动。这其实就是医学上的“经前综合症”。

根据科学统计，近75%的女性都经历过某种形式的经前综合症，这其实与我们的荷尔蒙有关。就在排卵前，体内雌激素的浓度可以达到基础水平的5倍。

然后在月经前两周，雌激素会上下波动，直到月经后。除了雌激素的波动，孕酮激素也在间歇性上升，在月经来潮前达到最高水平。

我们知道，激素不仅能影响身体状态，还能影响心情。这也是为什么女性不仅在月经前后会有各种身体不适，而且特别情绪化，容易抑郁或生气。

根据作者约翰和雷迪的说法，缓解经前综合症的法宝是锻炼。

首先，运动可以提高大脑中血清素的浓度，平衡大脑中多巴胺、去甲肾上腺素等激素的水平。而且血清素是一种神奇的物质，负责控制大脑中的理智。

而多巴胺，相信大家都听说过，是一种让我们感到快乐的激素。运动，通过平衡这一系列的激素，可以让我们在经期感觉更加稳定和乐观。

此外，运动还可以缓解我们身体上的疼痛。很多女性痛经时会喝红糖水，但根据营养分析，红糖中绝大多数是蔗糖，除了补充能量，没有其他作用。有些女性会吃止痛药，这当然是最立竿见影的办法，但是止痛药毕竟会对肠胃造成一定的伤害。

运动可以缓解疼痛，而且没有副作用，因为在运动过程中，我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质。

内啡肽是一种天然镇痛药，能产生与吗啡、鸦片一样的镇痛作用。所以，如果你被痛经困扰，可以在经期前几天每天做短时间的剧烈运动。比如户外跑步，或者去健身房做个跑步机，划船机，骑车，游泳等等。

既然运动可以用来缓解经期疼痛，那么它可以用来缓解其他疼痛吗？当然了。德国的一些研究人员对孕妇进行了实验。他们在产房里放了一辆健身自行车，让产妇在分娩时锻炼身体。实验结果令人惊讶，84%的孕妇表示，运动时的宫缩程度比休息时轻。

一边运动一边生孩子，这是颠覆性的想法。更具颠覆性的是，约翰和雷迪认为，健康女性在怀孕期间应该坚持每天进行30分钟中等强度的有氧运动。

一般情况下，我们都认为孕妇应该多卧床休息。但约翰和雷迪通过实验发现，在怀孕期间多做运动，不仅可以降低怀孕期间患糖尿病、高血压和子痫前期的风险，还可以让宝宝更聪明！

这是因为运动推动子宫内的胎儿。这种刺激和抱胎儿有异曲同工之妙，可以促进胎儿大脑发育。所以，准妈妈们要想让孩子赢在起跑线上，不用报一大堆早教班，迈开腿就行！

也许你会说，生完孩子要运动，怀孕后也要运动。不是很危险吗？其实正是因为你有这样的担心和顾虑，所以时间长了就会养成对居家生活的懒散态度。其实适当的运动并没有错。关键看你有多大的动力去做。

第二，运动可以延缓衰老。

说了运动有益身心，可以缓解痛苦，那就来说说运动在我们变老的过程中起到的重要作用吧。

什么角色？约翰和雷迪认为，运动不仅可以缓解更年期症状，还可以防止大脑退化。

很多更年期女性会出现潮热、盗汗、易怒等问题，其实都是我们体内的荷尔蒙变化造成的。运动可以通过调节体内激素来缓解这些症状。

最重要的是，运动可以预防老年人的各种慢性病。人的衰老往往体现在各种小事上。比如忘词，比如说话的时候说不出来，等等。这些都是我们认知障碍的表现。

轻度认知障碍问题不大，但一旦恶化，就会引发严重问题，比如阿尔茨海默病。运动的神奇之处在于，它可以防止大脑损伤，逆转与衰老有关的细胞退化。

根据一位神经科学家的实验研究，只需6个月的锻炼就能重塑大脑的关键区域，让大脑变得更年轻。

换句话说，真正能延年益寿的不是那些昂贵的保健品，而是运动。运动除了让我们的大脑变得更年轻之外，还具有强化心血管系统、调节能量、强化免疫系统、强健骨骼等功能。而这其中的每一项都与我们的健康息息相关。

以上都是关于运动和身体的关系。事实上，运动不仅有益于我们的健康，而且有助于我们的心理健康。

第三，运动有益于心理健康。

为什么我们在现代社会中经常会感受到巨大的压力？为什么现在的人比以前更容易焦虑和抑郁？这其实和我们人类的本能有关。

我们知道，生活在原始社会的人类，常常要为生存发愁。寻找食物，躲避凶猛动物的攻击，都是原始人类必须面对的压力。如果这么看，原始人每天都要面对生死，比现代人压力更大。

但是，为什么他们没有肥胖的问题，心理疾病也少？估计你也想到了，因为原始人类有很多跑步运动。原始人类为了生存，平均每天要跑8000到16000米。这些跑步消耗脂肪，减少这种沉重的压力感。

但是在现代社会，我们的压力来源变得复杂了。虽然我们不再担心食物，但我们不得不担心房子，孩子的上学和升职加薪。

压力没有减少，只是运动量减少了。这时，各种问题出现了。我们的身体会因为肥胖而出现各种疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病；我们也有各种各样的心理问题，比如抑郁，焦虑。

所以约翰和雷迪认为，我们的现代文明根本就是违背人体本能的，这也是为什么会有那么多现代疾病的原因。

解决方法是什么？很简单，就是试着从生活习惯中学习我们祖先的“优良传统”。

比如不要暴饮暴食，减少脂肪摄入，坚持运动。只有这样，才能从身体上提高大脑，依靠人的本能，从身体上唤起自信的感觉，让身体从冬眠中醒来。

慢速适当运动的重要性3运动后放松的重要性。

1，达到运动效果

放松运动其实就是运动后的降温，和运动前的预热一样不可忽视，这样才能达到好的运动效果。如果运动结束后不马上运动，不仅高度奔跑的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压还没下来，对人体的心脑血管疾病非常不利。运动后适度放松，可以让身体各个部位慢慢适应运动的停止，保护身体健康。

2.及时吸入氧气

其次，在运动的过程中，人体新陈代谢需要大量的氧气，人体在新陈代谢的过程中也会产生大量的二氧化碳等废气，随着呼吸排出体外。由于运动过于激烈，人体很可能一时无法供氧，也可能使体内的二氧化碳无法及时排除体外。如果做一些放松练习，可以及时吸进氧气，呼出二氧化碳。

3.缓解精神压力

另外，运动结束后，人体必须慢慢恢复到相对安静的状态，才能慢慢缓解运动时的心理紧张。从心理学的角度来说，运动后进行充分的放松运动，不仅可以帮助人们心理恢复，还可以培养积极的心态。