哺乳期吃什么比较好？

哺乳期的母亲责任重大。不仅要保证营养好，让身体尽快恢复，还要保证能营养健康的喂养宝宝。这时候妈妈的营养补充就很重要了。哺乳期吃什么？

1.保证优质蛋白质的摄入:每日食物蛋白质的三分之一以上应来自动物性食物。妈妈可以尝试做猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，有很强的活血补血作用，而草循环有利于水和奶的循环。

2.充足的水分摄入:妈妈每天要多喝水，多吃汤和粥等流质食物，以补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤，可以让妈妈的奶水更丰富，汤的量可以根据奶水的多少来调整。

3、饮食多样化:食物尽量齐全，不偏食，保证摄入足够的营养，主食有粗有细，副食尽量多样。

4、多吃富含维生素膳食纤维的食物:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分。多吃水果蔬菜，可以预防便秘，为妈妈补充各种维生素。

5、多吃能补铁的食物预防贫血:应多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品。

6、多吃有利于乳汁的食物:炖猪蹄和香菇汤，木瓜和鱼汤，这些催乳汤都要喝。此外，生菜、豆腐、花生、豌豆、茭白等能有效促进泌乳的食物也要多吃。