跳破需要什么体能训练？

首先，靠墙倒立。当你能坚持差不多10分钟的时候，就可以逐渐离墙了。你需要一点点，不能急。

当平衡差不多找到了，就可以在平地上练习了。

破重在技巧，所以你每天要做的就是加强手臂，然后倒立。

多上网，看视频学习技巧。如果你有一个mp4，你会提高得很快。

先练倾斜和力量，再练倒立，先靠墙倒下。一开始，我有点害怕。我不得不不顾一切，跌倒在地。很简单，然后我慢慢不再扶墙，找到了感觉。

现在是飞机支撑~先练手，练单手。

首先体质要跟上，多跑步，多运动，营养要跟上。

然后学倒立，练俯卧撑，学好倒立。基本上技术工作都是以倒立为主。

然后就是翻筋斗，这个也很重要。翻筋斗，倒立，

后来有了一些小技巧和配合。

一起跳舞比较简单。练习节奏和身体的协调。多听节奏好的音乐。

多练习就好。一起跳舞很简单

看一些团体的街舞vcr很有帮助。呵呵，也有一些韩美教程。

学习一些技能也很重要。

基础训练-包括力量训练、平衡训练和协调[包括控制-平衡和耐力训练]

热身训练

热身跑150m俯卧撑，7次压肩-转肩-摆腰-前腿压-后腿压-侧腿压-20分钟。

1臂力训练

俯卧撑-俯卧撑-倒立俯卧撑

每天4-8组，每组20-70个时间间隔不要超过3分钟。

2腰部和腹部力量练习

仰卧起坐一天2-5组，每组在20-40之间。

1.有一颗热爱嘻哈的心。这是学习舞蹈最基本的前提。为了钱和姑娘练舞。那种动力不好。

2.培养乐感和节奏感。多听舞曲。然后在脑海中幻想舞步和动作。为以后的实践打下良好的基础。不用太担心。先学会跟着节拍走。

3.练身体。不要跳得太淫秽或僵硬。

4.做好身体基本功，练好力量，柔韧，协调，这是你以后不能放弃的东西。基本功好，练习起来会很快。力量:做俯卧撑或杠铃；柔韧性:压腿。肩部开口。压腰。协调。

5.在练好身体素质基本功的同时，还要培养舞蹈意识。找一面镜子对着镜子听音乐跳舞。尽可能让自己的动作优美，尽量跟上音乐的节奏。

6.可以在体能稍有起色的时候练习一些简单的街舞基本功，比如倒立、6步、支撑类、手翻等。

7.了解自己的身体状况后，可以练习一些简单的动作。推荐:nike.3脚顶、头、肘撑、踢腿、空翻。

耐克只需要松手压脚，这是难度最小的。也为之后的各种倒立打下基础。所以建议脚顶是后面各种支撑的基础，头顶是转头到刷头最基础的基础。

8.那些简单的动作，如果你在体能和街舞方面打得好，是很容易学会的，所以把简单的动作练稳了。动作要干净利落，视觉效果好，一定要练稳。

9.然后你可以随着音乐跳舞。第六步之后是你已经稳定练习过的像耐克那样的简单动作。练得流畅自然。

10.这个时候，你可以更进一步。你可以从你开始练习的简单动作进化到一个层次。可以练习飞机支援。7.吊腰支撑旋转。

11.如果你能很好地完成以上所有步骤，那么你的素质应该是非常好的。然后，就可以开始练习了。

动力招式，也叫【大招】，但是不要只想着TMS和回环，这些都是要求很高的。先从风车和头转开始，因为你有飞机支撑和头顶的基础。勤加练习，不难成功。这个时候你需要明白的只是摆动脚和腰的用处。

12.呵呵。力量不是那么好练的，而且很枯燥。所以在这个时期，还可以练习一些其他的动作，既实用又美观，比如椅子【1点支撑】. hong10。如果你的手足够强壮，你也可以练习TMS的开始。你别指望学会它。先练一下。

13.接下来，将是一个漫长的过渡期。很压抑。力量无法修炼。风格也差不多练了一遍。那么，这个时候，你就可以让自己变得全面。可以把学过的动作稳稳的练出来。你没学过，但和你学过的差不多。

这时候你的水平也已经把新手甩在了路上。力量练不出来是次要的。

14.可以学习的动作比较多，可以开始练习动作的衔接。把所有你能学会的动作连在一起。整洁也是必须的。练习一段时间后，你会发现你的力量和身体协调性都有了很大的提高。当你能把大部分动作连起来的时候，就说明你已经进入下一个阶段了。离成功不远了！

15.如果这时候你连风车都没练好，那你真的要先下功夫攻威力了。在这种情况下，凭你的力量和配合。

肯定不是什么难事，但是要注意。你不能建造风车。你要充分掌握甩脚和提腰的方法，这对后续的力量练习非常重要。

16.掌握风车的方法。你应该很好地掌握摆动你的脚和抬起你的腰。如果转头的时候用摆动脚，会有惯性。练习旋转头部并不难。练习完后，你可以把头转向风车。呵呵。同时，TMS也练了一段时间了。它会摆动你的脚，抬起你的腰。而且练基本功练了这么久。耐心练习。我及时练习了。之后还可以练习翻手。身体的原理和转头一样。不同的是我只是用手转动。记得用我的手掌转动它。同时，我也可以练习飞碟。

17.我们几乎已经练习过这些动作了。电源也需要连接。所以，我们也可以开始练习力量的连接。原则是从高到低。这样更容易。大象头与风车相连。TMS与风车相连。练过之后，就能体会到连接的感觉了。然后我们就可以从低到高练习了。风车从TMS开始转。最后，我们可以实现TMS连接到风车关节的能量循环。

18.只是回圈的难度。TMS练完能涨。所以不是很难。勤奋是最重要的。练了这么久。是时候了解权力是怎么回事了。回圈的时候注意把腰和身体扔成10字。保持下去。成功并不遥远。

19.连接所有电源。TMS。风车。循环。转头。90.2000等可以循环连接。

20.最后，达到你的极限。单手回环，肘回环，陀螺风车，倾斜手转等等。努力工作。

最后，再啰嗦一句。千万不要放弃基本功。并注意。如果你想成功，你必须勤奋。

即使是天才也需要汗水、鲜血和泪水才能在街舞领域取得成功！

1，先学双手飞机支援<参考培训时间:2天>。

跪下，将你的前腿转到后面并将你的大腿尽可能地分开，然后将你的手(你可以向左或向右转动。一旦习惯了，以后风车和托马斯都会用这手练，个人感觉会更好。当然，如果你足够强壮，可以双手练习)。把你的左或右(左手，左手，右手，右手)放在你的肚子上，把你的手掌转向你的外侧方向然后抓住，你的另一只手也会抓住地面。然后慢慢前倾，记得用头向前看，用手撑着，能撑多久就撑多久。最好是抬头看天花板，这样从正面看你的头、身体、腿都是一条直线。在这个过程中，腿要弯曲，不要那么直，这样可以更快的掌握平衡。而你双手之间的距离，不远也不近。

2、嗯，练完双手平面拉条，就可以开始练单手< 2天>

基本上和双手飞机支撑是一样的。先做一个双手飞机支撑，然后将重心举到头上，伸直双腿，脚尖指向地面。在你支撑住之后，把重心移到身体的中心，也就是手撑的位置。保持身体水平，尽量放开不撑肚子的手，双脚一直点着，寻找感觉，直到不撑地的手完全放开，可以支撑1~2秒。大概就是这样。

最后还有一个单手单手飞机支撑。

只是不要用另一只手去借。拿着肚子的手很难直接让飞机着陆。如果练习前两个，大概需要3~12天。