上班族吃什么比较适合高效减肥？

工作组面临的问题是没有太多的时间进行运动和锻炼，日常工作久坐容易导致肥胖。我现在不是工薪家庭，但是我觉得我和工薪家庭的情况是一样的。一直不想出去锻炼，每天坐在凳子上，对着电脑或者手机。

我是那种不是特别胖的人，但是脂肪集中在四肢，所以看起来人会比较壮。之前看到很多人练天鹅臂，手臂上的肉都有进步，就跟着练了。最近练了一段时间天鹅臂。打卡第一天，基本感觉自己是个鹅，不出意外。天鹅臂在一个叫做美丽芭蕾的塑形视频里。长期练习能有效达到瘦身塑形的效果，美化肩、颈、背部的线条。就我现在锻炼一个多星期来看，效果还是比较明显的。锁骨比以前突出了一点，肩膀的形状也比以前好了。溜肩的习惯有所改善。

说实话，手臂目前还不是特别细，可能是因为很久没练了。我打算和他后面的一个锻炼一起做，减少手臂背部肉，希望有帮助。

这个唯美芭蕾系列的视频其实还是比较认真的，不占时间，也不需要太多空间。动作简单，基本可以在家对着视频练。像天鹅臂一样，每晚睡前练15分钟就行了。同时，如果你想重点瘦腿的肉，我建议你每天晚上靠墙站半个小时，垫脚或者穿高跟鞋，这样不仅能瘦腿，还有助于腿部塑形。