篮球，打后卫，如何练爆发力和运球技术

2.1快速抗阻练习

(1)带负荷连续高蹲~(约140度):负

最大权重为30% ~ 4o% x 12 ~ 15倍；

(2)连续抓举(高位):负最大重量的27%×

4~80:;

(3)持续高换手率:负最大权重的5% ~ 7%×

6 ~ 8次；

(4)负重直腿跳:负重量的20% ~ 40%×

10 ~ 12次；

(5)快速弓步:负重量的2% ~ 4% x

Lo ~ 12次；

2.2跳跃练习

(1)立定跳远，立定三级跳远，五级，七级，

十步跳；

(2)6 ~ 8步助跑是三、五、八、十。

踏步跳跃；

(3)20米连续蛙跳；

(4)各种跨步跳跃、混合跳跃、

单腿跳(30 ~ 40m)；

(5)连续腿跳、弓步腿跳、左右腿跳。

跳、踢、跳(8 ~ 2次)。

2.3跳深练习

(1)利用体操凳、跳箱等器材做第一关。

或者多级上蹿下跳跳深。根据需要练习形式。

应采用单腿跳、双腿跳和跨步跳。体操凳和

跳箱高度:30 ~ 6ocm一条腿着地，两条腿着地。

60 ~ 90厘米长

(2)单腿或双腿连续跳6-10栏；

(3)连续跳高运动员，60 ~ 80 cm高× 8 ~ 10

时间。

2.4提高反应启动速度的实践

(1) 15 ~ 30m启动x 4 ~ 6次；

(2)以各种方式进行x4 ~ 8次启动练习；

(3)15 ~ 30米× 4 ~ 60重复跑。

以上练习在一个练习课上，可以选择。

3 ~ 5个练习做4 ~ 6组，但目的要明确，有数。

排可排2 ~ 3次。

3发展爆发力应注意的问题

爆发性练习的强度比较大，选择练，做。

练习的时候要注意。

(1)练习的动作、方向、幅度要力求专业化。

行动接近了；

(2)爆发力练习中用力的强度和难度要大于。

专项技术练习的发力强度和难度要大于专项技术练习。

技术练习中用力的力度和难度；

(3)练爆发力的时候一定要靠ATP ATP，IICP

来产生能量，所以每次练习的时间应该是1o ~ 12秒。

在内完成；

(4)练习的时候一定要做好充分的准备，注意。

为了集中注意力，该部位应平坦柔软，如果有任何不适，并

减少甚至停止练习，并检查原因。

篮球运球练习1 2法

1.“盲人”运球

方法:要求全班两人一组。

一个人抱篮球，另一个学生用丝巾。

红领巾或者衣服(用的东西不能抢眼。

蒙住学生的眼睛，老师。

发出信号后，学生们开始运球，直到打拍子。

看谁运球时间最长，直到我们触到球。

最后的终结者获胜。然后两个人轮换进入。

好了，下一组游戏。

要求:各组成员要互相帮助。

帮帮忙，一个同学在练的时候，另一个同学

在他接不到球的时候陪在他身边，避免摔倒。

摔倒或撞到其他学生。

2.运球接力

方法:将全班分成相等的人数。

几组人以纵队的形式站在出发线上。

听到老师的信号后，从每组的排

在头部开始将球运送到指定目标后

以同样的方式运球回来，把球交给下一个球员。

学习，以此类推，第一个完成的人获胜。

要求:运球时不要影响。

其他同学运球，否则球队要受罚。

规则。

3.运球阅读

方法:在学生运球过程中，进行教学

展示不同的数字，让学生回答。根

根据学生的对错答案，以及答题前后的能力

是否继续控球来判断学生的运球。

熟练程度。

建议:(1)显示的数字由易到易。

难，还要从数字到简单的汉字再到复杂的

杂七杂八的汉字。(2)教师岗位变动:是。

先在学生面前，再到学生身边。

方形，侧后方，最后到右后方。

4.运球越过障碍物

方法:沿直线放置，间隔约1.5m

8-1o标记适用于一个标记。

让学生绕着标记运球。

建议和要求:(1)学生成列。

练一个形式接一个形式，前后两个人。

●沈德峰

距离要适中。(2)当学生人数过多时

你可以放置相同组的标记来竞争。

以…的形式。(3)学生运球时，尽量不要

去触摸标记，如果你在比赛中触摸它，

为了竞赛的公平性，教师可以适当地

给小组一些时间。

5.胯部带“8”的运球

方法:以右手为例:学生左脚。

右分开，两脚之间的距离比肩膀略宽。

用你的右手从你身体的右前方开始击球。

胯下运球，球在胯下反弹，左手

左手接球，身体左侧运球。

一次把球调整到左前方；然后左手会

球穿过胯部，球反弹后右手捡起。

球，右手接球，身体右侧运一次。

整个向右前方，完成一个循环。然后输入

做多次循环练习。

建议:(1)新手不要急于求成。

控制球反弹后的方向和力度，移动。

从慢到快地工作。(2)如果球形度良好，则

到达腿下的反弹球后，也可以不去管它。

球被趋势调整运球直接从胯部弹开。

在背后运球

方法:在身体的右前方运球。

第二，弹跳后右手会把球传到身体后面。

拨到身体的左后方，左手接球后，

左侧带球一次，球弹起后调整。

整个到身体左侧前，然后左手顺势。

把球放在身体后面身体的右侧，对吗

手接球后运球一次，调整到右前方。

聚会，完成一个循环。然后重复多次。

戒指练习。

建议:(1)捡球时注意球的位置。

把握好，同时力的大小和方向也要

控制它。(2)当球形度很好时，不需要。

直接调整拨球。(3)在活动室后面运球

这时候就要求球通过运球从后侧反弹到侧面。

向前。

7.转身运球

方法:以右手运球为例:用左脚。

对于中央脚，左手挡在身体前面。

用手和右手运球后，再用右手运。

球被控制住，然后向身体方向转动。

将球拉到身体前方，完成转身。左侧

练手时，动作相同，方向相反。

建议:(1)转身的时候要用手控球。

如果手控制不了球，很可能会使动作失利。

输了。(2)转身运球要相对熟悉球。

能练就练。(3)转身次数和运球练习

不宜过多，否则容易让学生头晕。

8.运球和持球

方法:在某一地区，学生优先

一边扛着自己的球，一边想办法刺别人。

球。

建议:(1)应该控制在一定范围内。

内部练习。(2)首先，控制好自己的球。

然后试着去戳别人的球。

9.用一只手在你的腿上运球

方法:以右手运球为例:身体挺直。

站直，双脚并拢或稍微分开。用你的右手投球

被运送到身体前方后，是顺时针(反向)绕腿。

针带球，一周后，循环练习。

建议:手要及时从一边绕到另一边。

一面，否则很容易出错。

10.一只手穿过胯部绕着一条腿运球(顺

顺时针、逆时针)

方法:以右手运球为例:用右手。

球运至身体前方后，居中放在右腿上。

心，球以顺时针(逆时针)方向绕胯部旋转。

完成一周，然后循环练习。如果

用左手运球绕过左腿。

建议:运球不要太多，要用手。

及时回来。

11.蹲在身体周围运球。

方法:以右手运球为例:完成身体。

蹲下，用右手举起球拍，然后

运球到身体后，球传中时

身体正后方时，左手接球，继续。

运球，从前面传到右手，顺时针完成一个。

周。然后循环练习。如果你用左手，

动作一样，方向相反。

建议:换手要及时，控制好。

运球的程度。

12.弱侧运球

方法:如果平时习惯用右手。

球，在各种运球练习中，要有很强的感觉。

用左手运球。其目的是加强弱势一方

手，缩小两只手对球熟悉程度的差距，

使双手对球的控制尽可能平衡。

建议:经常用弱侧手练习

增强控球能力。

这些方法可以用于篮球教学。

经常使用，而且这些方法很多。

可以用运球游戏来玩，学生可以传。

通过运球游戏，学习充满乐趣，更加刺激。

学生学习篮球的兴趣。当然，运球练习

学习方法远不止这些，只要宽泛就好。

老师学习努力，敢于探索，勇于担当。

实践，就能找到更多更好的方法。

走吧。