少林功夫一指禅简介(二)
少林功夫的普及
少林功夫三。马步打桩的技巧
马步立桩工作是这种方法的基础工作。
根据中医经络学说的理论，经络是人体气血的通道。路径的意义是垂直的干线；网络就是网络的意思，是经典的一个分支。它们遍布全身，连接内脏和外肢，连接内外，又连接内外，形成完整而独特的功能系统，使身体内外统一协调，维持人体正常的生理活动。“凌叔？子午章说:？经络，所以生死，百病，调虚实，能不堵吗？。所以有？通则不痛，不灵就痛？说道。马步桩功的机理类似于？体外反搏？它的原理是通过调整而保持特定的吗？在虚拟现实上？姿势，为了增加心脏气血的回流和上半身各部位气血的通量，有利于建立？络循环，改善微循环，使全身畅通，气血调和，阴阳杨灿平衡，从而达到防治？人老先从腿开始？，祛病健身长寿。
准备姿势:放松直立，双脚分开，与肩同宽，脚尖扣10？左右；手臂自然下垂，掌心向内；保持身体挺直，直视前方。
起始:掌心相对，慢慢将手臂向前举至肩平，掌心向上，手肘弯曲停止，然后通过腰部用静脉向后、向外、向前画出弧线；掌心向下，手臂微微缩回，放在身前，下跪站成堆状。
直立桩的要点:
1.双脚与肩同宽；
2.两趾内扣10？左右；
3.十趾抓地，但不要用力过猛；
4.下跪下蹲，但膝盖不超过脚尖；
5.腹部和肛门；
6.圆档、松腰、松裆；
7.用胸部向后拉；
8.虚领顶劲；
9.舌和腭；
10.直视前方；
11.鼻尖与肚脐之间的线垂直于地面；
12.百会与会阴的连线垂直于地面；
13.虚拟轴；
14.肩膀下沉，手肘下垂；
15.前臂与地面平行；
16.前臂相互平行；
17.中指根部与前臂成一直线；
18.手掌平铺；
19.手指呈阶梯状，拇指和食指呈鸭嘴状；
20.上虚下实，微笑呼吸自然；
21.站桩的时候应该怎么做？三不要？然后呢。一种强调？:不要安静；不要故意；不要在这个方法中加入其他概念。强调动作姿势的准确性；
22.要做到三个稳:稳起步；立桩稳；稳定的工作。
要求:每次站桩时间不得少于30分钟(初学者时间可由短到长，循序渐进)；姿势可以随着体力的增加由高变低(一定范围内，姿势越低，？体外反搏？角色越强，？爆发力？越大)。
？
少林功夫四。指(趾)拉法
拉指(拉趾)法不仅是此法的一大特色，也是此法的重点。
在实践中，当我们站在木桩上20分钟左右，遵守规则？2、4、1、5、3?顺序，有规律的拉手指(同时尽可能的按对应的脚趾)，身体里会有一种温暖的感觉，在手上？呼吸？也增加了；有的人还会有轻微的动作，甚至是剧烈的震动，随着手指和脚趾的拉动，感觉到一股热流在体内循环。坚持练功3-6个月的人，不仅能快速摆脱疾病，增加体力，而且思维敏捷，精力充沛，全身仿佛有取之不尽的能量，技术能达到一般？内部气体释放？气功大师的水平。
？指(趾)法？为什么会有这么大的作用？
(1)在人类的发展中，人们用双手和大脑改造了客观世界和自己。在实践中，手和脑的进化相互促进，形成了密切的关系。现代解剖学和生理学也告诉我们，人体的各个部位在大脑皮层都有相应的功能定位，在手中也有其代表区域。？十个手指连着一颗心？,?匠心？(这里说的是什么？心？，不是指解剖学？心？，但是中医的概念呢？心？，它包含了大脑的功能)这两句俗语形象地揭示了手与大脑的密切关系。中医的经络理论也指出，人的十指、十指都是人体十二经脉交汇的地方，都与奇经八脉有关。就手而言，拇指是手太阴肺经的终点，食指是手阳明大肠经的起点，中指是手厥阴心包经的终点，无名指是手少阳三焦经的起点，小指是手少阴心经和手太阳小肠经的起点。而手三阴、手三阳的经脉之间，足三阴、足三阳的经脉之间，是否存在？用同样的气体？的关系。另外，在我们的训练中，拉手指的时候也是尽可能的按压相应的脚趾。因此，根据中医的经络理论和？阴阳？、?五行？理论，在气功状态下，有目的、有规律地牵拉手指、脚趾产生的？脉搏？信息不仅比任何其他形式的手指运动更能增加脑细胞的活力，而且还能同时作用于十二经脉、奇经八脉和相关的脏腑。？手针？的发现和应用，还有人会看吗？看手相？正是基于这个基本原理，你可以用手诊断疾病。
(2)手指和脚趾的下压和上抬可以改变气在相关经络中的流动规律。因此，通过有规律地拉压我们的手指和脚趾，可以直接调节人体各个经络中气的流量和速率，从而促进气血运行，疏通经络，刺激和训练？内劲？(人体固有的潜能)，起到加速练习过程的作用，以收？事半功倍。
(3)经络与脏腑密切相关，同时，由于？血为气之母，气为血帅？因此，气血的流动和传输随着手指和脚趾的定期拉动而变化。因此，通过有目的地按压手指和脚趾，我们可以使脏腑气血充盈，从而修复病变组织，平衡阴阳杨灿。无病者，可增强机体免疫力。这和针灸推拿通过刺激四肢来作用于经络和脏腑的机理是一样的。
(4)?老关？洞穴和？涌泉？穴位(和百会穴)是人体与天地阴阳交换的三个主要穴位？渠道？还是？窗户？其中两个；十二筋、十二皮、十二经脉是相互联系的，所以无论我们拉哪个手指或脚趾，都可以直接影响到它。老公？洞穴和？涌泉？穴位的开合；然后呢。老公？洞穴和？涌泉？穴位的开合可以进一步加强穴位的采集和分布。气体？流程中的角色。
(5)天地是大磁场，人体是小磁场，手脚是人体内的小磁场。人体的磁场通常有序性差，强度弱，手上的磁场一般只有0.38高斯左右。通过我们的特殊训练，手指和脚趾可以有规律的按压，由于直接反复切割它们的磁力线，磁场可以逐渐有序加强。据沈阳军区大连疗养院专家组对李梦华的检测报告(在《中国气功》第一期1987中报道)，在学习和检测此项技能的69人中，有14人从未练过气功，手上的平均磁场为0.38高斯。练了12天这个技能，他们手上的平均磁场增加到1.65438。可以看出，任何人坚持练习这个方法半年，手里的磁场都能达到平均水平。内部气体释放？气功大师的水平。
少林气功的内功是什么？内部气体释放？式的功法，它有一整套吗？练气？、?补气？、?产气量？、?催气？、?聚集气体？、?放气？方法，还有呢？手指拉？，是达到这个目的的手段。我们通过了？拉手指？，能刺激月经的运行，消除疾病，强身健体；通过？拉手指？你能练习吗？内劲？，提高技能；通过？拉手指？，并且可以调控？内部气体释放？的流动。它的道理，就像手电筒聚光一样，就像锁和钥匙的关系一样。通过？手指拉？这种特殊训练的人，在实施吗？内部气体释放？在指导别人治病的时候，不需要做任何准备，随时都可以做？努力工作？，也可以随意控制？气体？流量的大小，甚至可以根据患者患病的原因，随意调动相应的经络和脏腑？气体？，reach？意思是生气，生气，无处不在？高级阶段融合天地精气与人精、气、神、力的奇妙境界。不仅如此，实践证明，通过拉手指，还可以启迪心智，延缓脑细胞衰老。
开始:站在桩子10 ~ 20分钟后，开始扳手指。
拉手指顺序:1。食指；2.无名指；3.拇指；4.小指；5.中指。
拉指要领:双手放平，掌心向下，手指放松伸直(此时脚趾也放松)，食指掌指关节弯曲(手指伸直)，食指慢慢下压；停1 ~ 1.5分钟后，食指慢慢抬起略高于原位置，然后收回。停1 ~ 2秒，然后用这个方法依次拉动其他手指。五指全部拉一次，有时间的话可以连续拉3、5次，然后继续站在桩上5分钟左右，这样可以收集力量或者做后面的工作。
要求:
1.拉手指时手指顺序不能颠倒；
2.不要漏拉或多拉；
3.手指按压和提起的速度要慢，以免发生意外；
4.拉手指时，尽可能同时按压对应的脚趾；
如果发现头晕，不要害怕，休息一下。喝点热茶就消了。
少林功夫5。练习
也被称为动态工作？内功站桩功？它是在马步站桩的基础上锻炼出来的桩势。还是强调姿势的准确，讲究运气用势，辅助用气，气用劲，从而达到？气血一起练？、?努力练习？、?内外兼修？，使气血倍增，促进全身经络通畅，气血和谐。它侧重于储存和释放能量和加强双手？外部进气口？、?内部气体释放？的功能。
1.用双臂拥抱月亮
预备姿势:遵循站在桩上的姿势。
动作:双手慢慢环抱胸前，中指相对，双臂交叉，右臂在上，左臂在下，相互走，相距约10cm；掌心向下，手指呈阶梯状；右手？老公？指着左臂？曲池？山洞，左撇子外来工宫？瞄准右臂？少海？洞穴。5分钟后手指松直，然后双臂同时向两侧慢慢拉开，就像大鹏展翅一样。拉气？(图30)；停1 ~ 3秒，然后沿原路恢复？进气？。做七次。
要求:不要耸肩缩颈，拇指不要指向胸部。抱月时自然呼吸，拉时吸气呼气；拉开后手臂不直，两只手？合谷？这两点是相反的。
功能:通过？老公？穴位有什么作用？曲池？然后呢。少海？这两个穴位使两臂的经络和气血相互渗透，气血相通，调整平衡。通过两只胳膊？拉气？、?进气？，可以疏通手三阴、手三阳的经络。
持球
预备姿势:跟随？用双臂拥抱月亮？之后。
动作:你的右手在地板上吗？在中间？点，掌心向下；左手是平的？神阙？点，掌心向上；手？老公？点比较球形，离身体10 cm左右。持球5分钟后，双手同时慢慢上下拉，右手拉平？百会？点，把左手拉平？会阴？重点就叫它？拉气？；到位后停1 ~ 3秒，然后慢慢关闭？抑郁？。停1 ~ 3秒，再反复拉7次。
要求:手势要和马步站在桩上时一样。持球时，右手拇指不要指向胸部，自然呼吸。拉时开合。
功能:两只手？老公？点是相对形成在身体前面的吗？持球？通过内外感应加强中焦之气；当双手在胸腹部前上下拉动时，引导三焦之气透过脉络，作用于任脉的承髓、突动、中、中脘、神阙、关元等穴位，从而调节和加强任脉、冲脉(因为它运行于中脉两侧)和脉络的经络之气。长时间练习能促进吗？心肾相交？、?水火？并能预防和治疗妇科疾病如月经不调和内分泌失调、泌尿和生殖系统疾病。
双手交叉
预备姿势:跟随？持球？之后，站直，双手交叉于胸前10 cm处。十字线？，差距持平？突然？洞穴。
动作:十趾抓地，收腹提气，腿部发力，腰、背、肩、臂、十指向上推形成手掌，两臂同时用内功向前推，力度推至掌根，推到底后放松，手回缩至胸前。双手交叉推出时呼气，收回时吸气，推合一次，做7次。
要求:权力源于根，自下而上贯穿。向前推时填背，缩回时仰卧。向前推时不要耸肩缩颈，也不要用力压头颈部，以免血压升高。
作用:当双臂用内功尽可能向前推时，后面的肌肉和韧带也受牵拉，脊髓也上升，力量也自下而上贯穿督脉；放松收回的时候，力量还是顺着督脉。就这样，一紧一松。久练，劲随而去，劲壮而厚，督脉自然通畅。
4.冯丹潮阳
预备姿势:跟随？十字线？之后双手整装待发。
动作:右手拇指分开，其他四指并拢。力量从脚跟开始自下而上，贯穿手掌手指。用内功向前推，推到底后放松，掌心向下(图36)；左手方向画弧线，双手在左手约10 cm处？老公？穴位相对，停顿2 ~ 3秒，然后沿原路返回，手臂伸直时再次掌心向上，腰部仍准备出发。右手动作同上，左右各一个，* *七个。
要求:向前推时，保持头颈部挺直，避免用力，眼睛直视前方。动作要有节奏，不是吗？慢点？自然呼吸。
作用:手往前一推，能量就从内脏出来了？内部气体释放？，处理手的三阴经和三阳经，到达手掌；当你停下来的时候。外部进气口？，气沿着原路又回来了。练这个技能的脉冲量是很大的，练久了能量会很强很厚。
5.仙女引路
预备姿势:用？冯丹潮阳？准备姿势是一样的。
动作:分开大拇指，其余四指并拢；移动手掌、手肘和肩膀，用内功均匀向前推，推到底后放松，掌心向下，积蓄力量恢复腰部，再恢复原来的气势。做七次。
要求:推手时，力量的趋势是以脚为基础，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推的时候呼气，合的时候吸气。避免对头部和颈部用力，向前看。
功能:此桩将全身的能量输送到双手，通过处理手的阴三经络和三阳经络产生。掌门？回到山洞。外训不仅可以增强肩、臂、掌、指的力量，还可以增强手的力量？内部气体释放？这个功能，双手都能实现？生气？目的。
6.分裂华山
准备姿势:左脚向左迈一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉在胸前约10 cm处，指尖朝上。
动作:手指向上，用内劲向上抬向天空，双臂伸直，同时吸气；朝着前方和底部用力缓慢地砍成弧形。同时呼气；放松，停顿1 ~ 3秒，双手从胯部慢慢抬起至胸部，同时吸气；挺直腰，松开手，手指朝上，恢复预备姿势，同时呼气。做七次。
要求:劈砍时腿要直；砍完不低头，往前看。
功能:此动作强于腰部，可运化四肢，将手脚移至阳经。练久了，全身疲惫，脉博顺畅。
注意:高血压、心脏病患者应避免过度用力。
7.在海里寻找月亮，把它抱在怀里
准备姿势:一样？分裂华山？准备姿势。
动作:双手掌心向前，以幕布的形式慢慢向左右水平分开。坐在手腕上，用力向两边推。大堆？向掌根吸气，同时吸气；松开手腕，手放平，弯腰，慢慢放下手去抓月亮(海底捞月亮)，手腕弯曲，指尖对着，同时呼气；拿起来，上身顺势上扬，手肘弯曲伸直，手臂活动，手掌发力，像重物一样慢慢举到胸前(怀里抱着月亮)，同时吸气；双手交叉放在胸前，同时呼气，恢复准备姿势。做七次。
要求:弯腰抓月亮时，腿要伸直，不要低头，眼睛要向前看；上半身顺势上扬时，要放下肩肘，脖子不僵硬。
功能:大海捞月，紧握手掌，积蓄力量以备不时之需；捡起来就可以锻炼背部，打通手部六经，改善？气体？。所以对内脏下垂有一定疗效。
8.霸王举鼎
预备姿势:跟随？在海里找月亮？在？把月亮抱在怀里？潜力。
动作:连接，双手慢慢向上推至锁骨处放松，前臂内旋，掌心向上，中指面对，用内功慢慢抬起。保持腰部、腿部和手臂绷紧，好吗？举起三脚架？塑形，同时吸气；随即，双臂放松，向外呈弧形，直到平时用肩膀坐在手腕上，用力量支撑自己。大堆？停1 ~ 3秒，然后放松，慢慢下落，恢复原势，同时呼气。做七次。
要求:提的时候，手臂要绷紧，指端要相对；堆大堆的时候要收腹挺胸，夹腿，把力气沉到脚底。上肢用多大劲，下肢用多大劲。
注意:第七节和第八节一般是一起练的。
功能:双手托举时，会引导气在胸腹部运动，从而托举阳气，滋养髓海，调理三焦。
少林功夫六。调节气功
1.拉动气体
准备姿势:双脚分开与肩同宽，全身放松，双手在腹部前方约10 cm？老公？分是对立的？持球？形状；左手放下，平？神阙？点，掌心向上；右手在上，手掌向下，与左手的距离约为10 cm。
动作:滚空:左手向内，向内向上滚，右手向外，沿左手手背向下滚，向上滚至右手中央并与？神阙？点是平的，左手心向下，右手约10 cm，两个？劳宫穴？相对的；拉空:左手向左上拉，右手向右下慢慢拉，停1 ~ 3秒；空气压缩:双手按原路线慢慢合拢，球恢复。然后呢？滚动空气？、?拉气？、?抑郁？，要点同上。左右各做一次，做3 ~ 5次。
要求:双手斜拉后注意保持手掌相对；打开时吸气，关闭时呼气。
作用:长时间练习后的手掌？呼吸？增加力量，积聚内气，把气引导到手掌和手指，也就是能量？内部气体释放？指导别人治病。
转向煤气
准备姿势:一样？拉气？准备姿势。
动作:右手向外向上，左手向内向下，右手向上推。上帝的意志？，左手放下？根据地形？双手推到底，同时吸气？昂首挺胸？还是？金刚捧天？；弯向左侧，打开阀门？转气？；放松，伸直，右手从右侧向下，左手从左侧向上。八卦圈？，同时呼气；双臂转到与肩同高，手掌和手指向上90？左右用力一推，气贯？大岭？点，同时吸气？大堆？；放松，同时呼气。八卦圈？右手下翻，左手上翻，这样左手托天，右手压地；向右弯？转气？；再次放松，挺直腰板，八卦圈？左手下翻，右手上翻，直到双臂与肩同高，坐在手腕上，手掌和手指向上90？，横推？大堆？做3 ~ 5次。
功能:调节阴阳，练气劲。经过长时间的练习，你可以把你的运气释放出来，造福人民。
少林功夫七。获得动力
1.空气导管
动作:接？转气？在最后？大堆？潜力(图52)。前臂旋后，掌心向上，屈肘，手弧向头前，左脚靠近右脚，同时吸气；掌心向下，慢慢垂过头部，同时呼气，引导气至？涌泉？点、柄、落手重复3次，然后恢复直立姿势。
要求:1。回缩是防止偏差和纠正偏差的基本方法。所以每次练完一定要做好收力导气。如果你选择在这个技术中练习一定的桩势，在结束时，先将左脚收回，掌心向上，从两侧抬起至肩平，再做上述动作。2.双手内收时，手掌不要指向耳朵。
2.雷声压抑了空气
动作:完成聚势导气后，左脚向左迈一步，伸出左手，掌心向上，摆动右臂，用手猛击左手，同时舌头舔上腭，收腹，上提气息，发出短促有力的声音？啊？话声顿时，他用尽全身力气，双脚抓地，后腿猛踢，瞪着眼，直起脖子，气势汹汹，势不可挡，仿佛士兵在练暗杀？跃进？一样的，显示出巨大的力量。
作用:老虎有抖毛的力量。每次它练完就喊？啊？！不仅有声音感，也意味着练习后还有振作的空间。更重要的是电击你的内脏，避免体内空气阻力和空气堵塞，防止跑偏。同时，这也是？在里面喘口气？。
少林功夫八。坐着。
1.坐下型
平坐在凳子上，双脚交叉；起始位置等相关要求与“马步”站桩相同，练习时也可使用指法。
蓄势:站起来，同七，蓄势。
要求:凳子不能太高也不能太低，脚不能悬空；背部不依靠椅背；不要故意，不需要安静；自然呼吸。
作用:它的作用和马步站在一堆东西上是一样的，只是生气的速度慢一些。适合身体虚弱无法练习站桩的人，也适合坐着看电视时练习。
2.单手折叠
动作和要求:坐在凳子上，双脚交叉；右臂肘关节屈伸，手掌朝左，拇指对准鼻尖，距离约10 cm，其余四指放松，直上；同时左臂屈肘，前臂与地面平行，五指放松，手掌朝上，劳宫穴对准右肘尖，形成单手合十姿势。睁开眼睛，向前看，清空你的脖子，舌头和上腭，包括胸部和背部，自然呼吸。时间不少于30分钟，双手可以互换。
获得动力:站起来，如第七章。
作用:此技能主要用于养气练气。几分钟后，下手掌还能明显吗？呼吸？，或者感觉到一股气从手肘尖到下面手的劳宫穴，手掌可能会有冷、热、麻、胀，甚至撕裂的感觉。手背指尖也感觉肿胀麻木。长时间练习可以疏通经络。打开它们？老公？穴位不仅能补气强身，还能？内部气体释放？打好基础。
双手合十
动作和要求:双腿交叉坐在凳子上。上半身自然宽松挺拔，虚领虚颈，舌上颚，睁眼直视前方。双臂(掌心向上)从两侧慢慢抬起，跳过头顶，再从头顶前方慢慢落下至中指与鼻尖大约相同的高度，双手在身前轻轻合拢。双手合十？类型。练习时间不少于30分钟。
收势:双腿分开站立，双脚并拢，双手顺势而下，引气至？涌泉？点，然后按照第七章做。
功能:该技能是训练和修炼相结合，重在修炼。双手合十，两臂经络穴位完全相反，不仅有助于疏通经络，滋养内气，还有助于调和气血，平衡阴阳。
4.坐在盘子上
动作及要求:双腿交叉，自然坐在普通的床或炕上(单人或双人板)(床面有垫子，或做低木方凳)，臀部微抬，上身自然松直，虚领推头，舌触上颚，睁眼，肩部放松，胸部遮盖，双肘放在腿上，手掌朝上，腹部重叠，拇指相向或相碰。需要30多分钟。
功能:此功主要用于补气。室外气候不适合或者年老体弱的人可以锻炼这个技能。
少林功夫九。睡觉。
准备姿势:仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
动作和要求:脱衣放松。把舌头放在上颚上，睁开眼睛。交叉你的脚。两前臂屈曲，大小臂夹角大于90？。手势和站在一堆东西上是一样的。自然呼吸，深、细、匀、长。培训时间应不少于30分钟。
内收:双脚分开，双手自两侧向头顶呈弧形，再沿任脉下行，引气至？涌泉？点，重复3次。不需要马上入睡的时候，可以站起来收作业。方法同7。收集你的动力。
功能:卧主要用于养气。不适合室外天气或体质较弱无法练习站桩者，可做卧姿练习。特别适合身体虚弱、气血两虚的老年人食用。失眠的人也可以躺着诱导入睡，练到困意袭来时，就可以入睡了。