准备好这些健身器材。
有氧健身运动很多上班族没有太多的时间和精力花在健身运动上，所以在家做一些简单的有氧健身运动是有帮助的，有助于释放工作压力，锻炼心肺功能。
跑步机:家里空间够用，可以考虑小型可折叠跑步机，功能单一一般能满足需求，价格也相对便宜。当然，如果预算充足，建议选择带腹肌架的多功能跑步机，可以锻炼身体多个部位。详细> & gt
健身车:比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠的型号，折叠起来不会占空间。另外，卧式健身车相对立式来说运动强度较低，也适合中老年人使用。详细> & gt
跑步机:跑步机比较小巧紧凑，容易放置，不占空间，适合家庭使用。一般基本款就够了，价格也实惠。当然，如果你想要更好的体验，你可以选择带扶手的多功能跑步机和显示数据的屏幕。详细> & gt
跳绳:跳绳是一种经济简单的有氧运动，在家锻炼再合适不过了。一般较软的绳子，比如细绳，相对安全，适合慢跳；塑料和橡胶绳因为有一定的重量，适合快速需求者。详细> & gt
跑步机健身车跑步机跳绳艾康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭院迷你跑步机3699 9月销量:2+店图标艾康旗舰店> & gtSuer电动跑步机F63静音可折叠豪华家居8998点评:2000+专卖店独家美国Suer旗舰店> & gt舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机3949月销量:400+店面>舒华旗舰店>；& gt& gt舒华动感单车之家室内运动自行车超静音自行车16992商家评论:900+门店舒华自营旗舰店> & gt舒华旗舰店> & gt1869迪卡侬动感单车家用健身单车室内静音健身器材健身单车FICQC￥999.9月销量:83+店迪卡侬旗舰店> & gt简一动感单车家用室内单车减肥单车超静音健身车D8￥999月销量:100+店铺<简一体育旗舰店> & gt& gt& gt迪卡侬小型液压跑步机家用静音多功能美体瘦身299.9元月销量:300+店迪卡侬旗舰店> & gt康乐佳K303跑步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃和腰碟健身器材659月销量:1+门店康乐佳旗舰店> & gt迪卡侬家用踏步机行走液压健身器材模拟爬楼梯￥349.9月销售额:31+店铺迪卡侬旗舰店> & gt& gt& gt仟玖零中考专用跳绳备用绳芯4mm 2020 30评论:1000+店铺仟玖零体育品牌旗舰店> & gt迪卡侬青少年运动训练跳绳专业竞赛绳棉线带手柄29.9月销量:400+店迪卡侬旗舰店> & gt迪卡侬健身七彩成人软胶跳绳DOMYOSEQS￥29.9月销售额:10000+店铺迪卡侬旗舰店> & gt& gt& gt锻炼肌肉力量如果你想锻炼肌肉力量，塑造完美的腰腹，不一定要去健康房。其实只要你愿意坚持，使用一些小型健身器材，在家也可以练出令人羡慕的肌肉线条。
哑铃:哑铃体积小，无职业，使用方便，是非常实用的居家锻炼肌肉的健身器材。建议选择外表有弹性的包胶哑铃，以免损坏家中的家具或地板。可以买黑胶省钱，也可以选择彩胶省钱。详细> & gt
仰卧板:仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量扎实可靠，能满足坐姿、上翘、平板等训练姿势。篮板上有很多可调节的档位，最好有三脚架锻炼腹肌。详细> & gt
臂力器:臂力器也是一种比较简单的锻炼肌肉的武器，但是比较危险。根据中强弹簧的粗细，分为20kg-60kg。要选择适合自己体能水平的臂力器，避免拉伤肌肉。
其他设备:腹肌轮、腹部拉钩、俯卧撑支架、担架、引体向上、扩胸器、手柄等。
哑铃仰卧起坐手环腹肌轮迪卡侬男/女/儿童哑铃一对家用健身手臂肌肉套装29.92商家月销量:2000+店铺迪卡侬旗舰店> & gt迪卡侬品牌旗舰店> & gt29.9欧头海德哑铃套装男女用可拆卸调节家用健身器材钢电镀哑铃套装5792商家评论:5000+店铺海德健身培训品牌旗舰店> & gt海德健身旗舰店> & gt539美彻健身哑铃塑料臂瘦臂套装减肥家用健身操握力平衡9月销量:10+店铺美彻体育旗舰店> & gt& gt& gt舒华多功能家用仰卧板带加宽加厚蹼健身器材￥559月销量:45+店>舒华旗舰店>；常青树仰卧起坐健身网首页仰卧起坐439元月销售额:2+店常青树旗舰店> & gt丽都多功能腹肌仰卧起坐家用健身器材仰卧起坐锻炼网TD20￥7292商家月销售额:1+店面>丽都旗舰店> & gt力动健身旗舰店> & gt￥499 & gt；& gt苏凯家用多功能训练套装胸肌臂力器/臂力器48优惠:3.8优惠林爽臂力器训练臂力器握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49优惠:7.4优惠迪卡侬家用臂力器健身塑形女腕力男臂力健身训练运动器材GYPA￥39.9优惠:10优惠:30/40/ 50 kg增肌握力器49优惠:8.9折迪卡侬家用腹部运动腹滚轮健身器材149.9优惠:10折Snyder腹部运动腹轮男女家用滚轮轮自动反弹家用健身器材298优惠:5.6折Jepson腹轮男女健身器材家用卷起来轮静音腹部卷起来轮瘦腰减腹运动腹轮66。 轮腹腹肌轮/腹肌锻炼器RMB 129优惠:10优惠瘦身减脂身体想要瘦下来，减肥，尤其是水桶腰和大肚。除了那些常用的健身器材，还可以选择一些专门针对腰腹部脂肪进行锻炼的器材。艾米和懒人在家也能轻松瘦下来。
撇脂器:利用振幅叠加原理，使全身脂肪运动，消除体内堆积的多余脂肪。一般多档可调抛脂带基本满足需求，预算充足可以选择多功能抛脂机，可以用在身体很多部位。
扭腰板:通过扭动身体达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，带足底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级的选择；电子扭腰盘，增加称重、扭腰数据显示等功能，是高级选择。
呼啦圈:适合儿童和年轻女性使用，是非常实用的腰部塑形利器。新手建议选择成人呼啦圈，直径90-100cm，重量500g g左右，直径标准是:将呼啦圈直立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
跳舞毯:按音乐跳舞，家庭娱乐，锻炼身体都没错。建议选择柔软的跳舞毯，折叠展开后不容易有这么深的褶皱，折叠收起来也比较方便，特别适合空间小的家庭。详细> & gt
撇脂机扭腰板呼啦圈舞毯康乐佳K302C-2撇脂机站立摇摆机全身撇脂摇懒人运动振动带989优惠:4.5折加梅洛特加热燃脂撇脂机瘦身摇摆机家用减肥带98优惠:2.6折JOROTO撇脂机摇摆机瘦身脱脂机振动健身器S3000￥2999优惠:振动按摩燃脂收腹瘦身机懒人男女减肚子148优惠:2.6折Mecher扭腰盘磁铁扭腰器带抽绳健身运动减肥器材家用9.9折:4折KYTO扭腰盘收腹家用跳腰瘦身女健身器材体育舞蹈机减肥磁铁扭腰机38折优惠:3.9折颖儿健身扭腰盘健身运动扭腰盘器材家用踏步舞机肚皮舞扭腰器。+09.9优惠:3.3折Povit计腰扭腰机减腰家用健身扭腰板女跳舞塑身摇摆机电子扭腰机35优惠:5折迪卡侬运动呼啦圈儿童青少年首选便携式健身呼啦圈24.9优惠:10折龙德源呼啦圈适合瘦腰女性减肥，收腹腰部减肥，以及女性家用健身10 kg呼啦圈减肥。瘦腰瘦腰瘦身圈女士成人瘦身健身春季呼啦圈正品RMB 21.8优惠:3.6折岳池呼啦圈瘦身圈收腹女初学者成人呼啦圈男健身腰部瘦身家用增重RMB 29优惠:4.8折舞霸HDMI双人单人超清跳舞毯无线电视电脑两用跳舞机RMB 388优惠:10折霸HDMI双人单人防滑跳舞毯家用健身无线高清家用。游戏机358优惠:10折舞霸王新品HDMI超清跳舞毯双人无线电视接口电脑两用瑜伽健身跳舞机家用儿童互动体感游戏高清ar摄像头炫彩主机-双人组合-PU按摩毯498优惠:10折瘦身男女Tik Tok跑步无线跳舞毯双人电视游戏家用体感跳舞跳舞机168优惠:2.4因为瑜伽简单易学，只要准备一些必要的瑜伽用品，就可以在家里用教学视频做瑜伽。
瑜伽垫:瑜伽垫应手感柔软，具有良好的防滑性和回弹性，长度不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度约6mm。入门级可选高性价比PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE，橡胶瑜伽垫。详细> & gt
瑜伽服:瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉、麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简约，尽量选择清爽淡雅的颜色，纯色更好，如果想突出个性，也可以选择印花图案，但不要看起来太杂。详细> & gt
其他瑜伽用品:瑜伽球、瑜伽张力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽巾等。详细> & gt
瑜伽垫，瑜伽服，瑜伽球，瑜伽张力带，lululemon，可翻转双面瑜伽垫，5mmMarbleLU9A79S￥580月销售额:200+店铺Lululemon官方旗舰店> & gtDailyYoga初学者瑜伽垫运动练习舞蹈专业介绍瑜伽垫首页6月销量:14+ Store每日瑜伽旗舰店> & gt迪卡侬健身男女瑜伽垫防滑无味。初级运动垫￥149。月销售额:200+店迪卡侬旗舰店> & gt& gt& gt梵圣瑜伽服装女装2020秋冬新款奢华优雅吊带背心瑜伽BRAF 09117 198月销量:200+店铺fashionyoga旗舰店> & gt郁之美新款瑜伽套装背心舞蹈套装运动健身必备品￥148月销量:1+店铺郁之美旗舰店> & gtKeep旗舰店女式瑜伽服十字短袖背心t恤速干时尚裸色弹力夏季11401 149月销量:1000+店铺Keep旗舰店> & gt& gt& gt浩沙体育健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美7月销量:1+店铺浩沙浩沙旗舰店> & gt哈他瑜伽加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜伽球五月销量:100+店铺哈他瑜伽旗舰店> & gt直立式瑜伽球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜伽球普拉提球21.9月销量:1000+店铺直立式旗舰店> & gt& gt& gtJOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男操肩背拉背瘦背开背抗拉行军pin: 3000+ store Joinfit旗舰店> & gt迪卡侬健身松紧带张力带松紧绳瑜伽带男女阻力带张力带臀圈CRO￥39.9月销售额:10000+店铺迪卡侬旗舰店> & gtKeep旗舰店乳胶弹力腰带瑜伽抗阻力腰带天然高级男女加厚拉力训练新品39个月销量:10000+ store Keep旗舰店> & gt& gt& gt除了一些常见的家用运动健身器材，我们还需要为自己准备一套合适的运动器材。毕竟日常休闲和工作戴着有点不合适。
运动服和运动裤:在家锻炼可以穿休闲服。衣服要舒适、透气、排汗、快干。一般一件运动t恤或者运动背心+运动短裤就可以了。如果你觉得冷，你可以穿上运动外套和裤子。
运动鞋袜:一般不像瑜伽那样穿鞋，但对于其他健身活动，不太注意鞋子。一双轻便透气的跑鞋或者休闲鞋都可以。至于运动袜，要质量好一点，柔软、吸汗、耐磨、防滑。
运动护具:一般家里的运动都比较简单随意，基本不需要运动护具。但考虑到安全，可以根据个人需要佩戴腕带、手套、腰带等运动防护装备，尤其是在有潜在伤害的区域。
运动服、运动鞋、运动护具李宁男女休闲短袖t恤加棉舒适半袖运动服78店李宁品牌旗舰店> & gt安踏夏季男子篮球服装套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店铺安踏自营旗舰店> & gt乐飞夏季运动针织裤男士街头透气裤短裤379店铺斐乐乐飞自有旗舰店> & gt& gt& gt安踏篮球鞋运动气垫鞋男式高帮水泥耐磨靴9171101 3192商家评论:25000+店铺安踏品牌旗舰店> & gt安踏安踏旗舰店> & gt319李宁夏季透气男式跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋218专卖店李宁品牌旗舰店> & gtNIKE耐克女式气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色519店铺耐克自营旗舰店> & gt& gt& gtKeep旗舰店宽发带跑步、健身、导汗、散热、防滑趣味跑步无缝设计292商家月销售额:10000+ store Keep旗舰店> & gtKeep yoga品牌旗舰店> & gt26西游摩托车护肘护膝防摔竞速自行车越野骑行四季打底裤CE认证2092商家月销量:1000+店铺Scoyco西游旗舰店> & gtSCOYCO西游自营旗舰店> & gt￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳定器材2024商家评论:10000+店铺LP护具自营旗舰店> & gtLp胡艺高级专卖店> & gt￥144LP东台通达专卖店> & gt￥144LP狩猎专卖店> & gt￥144 >& gt个人必需品在家锻炼就方便多了，比如洗漱用品，换衣服换裤子等等。当然，为了更方便有效的锻炼身体，有些事情是需要单独准备和注意的。
运动毛巾:最好准备一条专用的运动毛巾来擦汗。尽量选择柔软、亲肤、吸汗效果好的毛巾。一般竹纤维的吸水性比纯棉好。
运动杯:虽然家里不用喝水，但是大容量的运动杯还是很有必要的，非常方便实用。一般食品级的塑料材质都可以。它们重量轻，耐摔，价格实惠。
健康秤:想要随时了解运动成绩，掌握自己的身体数据，一台功能齐全的健康秤必不可少，最好是智能wifi型号。可以通过手机APP管理自己的身体数据，随时查看测试记录，分析运动后的身体健康变化。详细> & gt
健康饮食:在家锻炼要有效果，管住嘴！从源头控制能量的摄入，健康的低脂牛奶或酸奶配果蔬燕麦片，一顿简单又营养的减脂餐就完成了。如果觉得饿了，可以适时点坚果或者果蔬干，既补充能量又缓解食欲。也可以搭配一些健康的花茶，比如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更好。
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