我的早餐是一个苹果(小)、一瓶金典牛奶、一碗粥和两个煎包。营养合理吗？我是一名早教老师。

苹果(每100g):热量(卡路里)52.00碳水化合物(克)13.50脂肪(克)0.20蛋白质(克)0.20纤维素(克)1.20。

1(小)苹果100卡积分

金典有两种牛奶:

1金典低脂牛奶(每份100g):热量(卡路里)51.39碳水化合物(克)-脂肪(克)1.00蛋白质(克)3.50。

一瓶金典牛奶是250毫升，大约128.5卡路里。

2金典平衡双蛋白牛奶(每份100g):热量(卡路里)67.00碳水化合物(克)-脂肪(克)3.30蛋白质(克)3.50。

一瓶金典牛奶是250毫升，大约167.5卡路里。

粥(每份100g)热量(卡路里)61.00碳水化合物(克)14.40脂肪(克)0.20蛋白质(克)1.30纤维素(克)0.70。

一碗粥(白米粥)(粥越稀热量越低)(看碗有多稠)一般在152.5~244卡之间。

香煎包子(每100g)热量(卡路里)350.74碳水化合物(克)37.97脂肪(克)17.40蛋白质(克)10.89纤维素(克)0.16。

两个煎包约100克，约350卡路里。

总热量至少有730卡路里。

这种搭配合理均衡。

不管是在意体重还是健康营养，少吃高热量的煎包都是可以的，早上吃油腻的东西也不好，而且肉也不一定新鲜，油也用过很多次了。

建议我们改吃蒸蔬菜包子或者白馒头。

100克包子190~210卡路里

100g白馒头221卡

作为一名教师，你必须在早上吃饱才有精力工作。

想减肥，只要晚上少吃点，有时间运动，早上多吃点也不会胖。