如何练习舞蹈倒立？

臀部和腰部一定要和手臂平行，重心要在手指上。当你要向前摔倒时，不要慌张，手指会用力撑地。

胸部倒立练习的步骤

找一面墙，倒立，胸口对着墙，推回墙边，贴墙成一条直线。请不要背对墙壁倒立，这样会导致你的身体线条不直不垂直。良好的倒立姿势:手、头、肩、胸、腹、脚趾必须在一条直线上。找一个单杠。在你双手握住单杠后，你的身体会在一条直线上。你的腿会抱紧你的臀部，你会觉得你的身体在一条直线上。

先练倒立，也就是三点倒立，对初学者很有帮助。这个动作可以帮助初学者快速理解倒立后的感觉，学会掌握倒立的感觉和技巧。进阶练习成倒立，在三点倒立可以掌握稳定和平衡的技巧后，练习者可以在练习倒立的同时用你的双手向上推，通过身体向上推的方式将你的头推离地面。记得倒立后要发力。

如果你正在学习倒立或者不会，请按照下面的步骤一步一步来:辅助学习:找一个地面平整，有墙的地方。首先，你的身体处于俯卧撑姿势。脚碰到墙角边缘后，会抬起一只脚，踩在墙上。然后你的脚会一个一个往上移动。同时手会随着脚移动，速度会逐渐向墙移动。然后你会以倒立的姿势慢慢移动到墙边(练习正确的倒立姿势:胸部要面向墙)。你的手会尽量往角落后移，肩膀会努力吸气，减少腹部。练习1

进阶学习:在地上找一个平坦的地方，用垫子垫在地上，身体会呈跪姿，手和头同时着地。当你的头被压在垫子上方后，你的手和头将呈三角形。这个时候，你的身体会把重心放在臀部。练习者可以尝试利用双脚的弹跳力量，双脚或单脚弹跳后调整腰部以下的角度至90度，然后先稳定吸气。确定没有问题后，双脚合并成并腿姿势，逐渐上移为倒立。

入门学习:锻炼者身体呈站立姿势，半步助跑后双手可同时触地。同时双腿并直，腿手倒置，然后肩部用力。他的手掌指尖直接指向身体前方，手掌必须合拢并紧贴地板。练习的时间长短由练习者决定。

胸部倒立练习的注意事项

当身体不处于倒立位置时，身体的重心在臀部，而重心在胸部。练习倒立时，肩膀一定要用力。两臂无论大小，都要伸直不能屈臂，还有肩前伸和腰尾前伸。倒立后身体必须成一条直线和90度，这个角度一定不能偏离。双手手掌压在地面后，双手长短肩输出的力量点平均不得有斜肩、单肩过度输出或单肩弱输出。