脑呼吸的步骤？

1.坐在椅子上或地上。

2.放松肩膀，慢慢转动脖子。

3.慢慢深呼吸，重复三到四次。

4.好了，我现在准备集中注意力了。

HSP大脑呼吸训练法-想象

想象是人类特有的大脑功能。

想象一滴柠檬汁滴在你的舌头上。嘴里是不是一下子有很多口水？因此，大脑并不区分想象和现实。

根据科学家的研究，当一个视力受损的人用手指触摸盲文时，他大脑中的视觉中心与正常人用眼睛看文字时一样活跃。这是因为虽然他在用手指触摸，但他是在想象用眼睛看，所以他大脑中的视觉中枢会有反应。

所以，要想拥有集中的力量，首先要唤醒大脑的意识。唤醒大脑感官的方法有很多种，本书重点介绍最简单的一种——“五感想象”。

通过想象刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感官，从而唤醒大脑的感官。

视觉想象

闭上眼睛，想象一个“红苹果”。怎么样？是不是和亲眼所见一样生动？

听觉想象

闭上眼睛想象一下，声音是否如回响在耳边一样清晰？

嗅觉想象

闭上眼睛，想象“刚出炉的面包”的味道。是不是和你面前的味道一样诱人？

这里有一些简单的练习。可以参考这本书里的图片，用书后面附的漂亮卡片，一起感受一下。

HSP大脑呼吸训练法——贴硬币

1.准备一枚硬币。

2.感受你的大脑呼吸是否舒适自由。

3.用手在额头上搓几下，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。

4.稍后松开手，硬币会一直粘在额头上吗？

如果硬币粘在额头上，没有掉下来，说明你注意力高度集中。

6.如果一松手硬币就掉了，可以再试试贴。

7.如果硬币还是掉下来了，以平和的心态翻到书的下一页。

硬币粘在额头是因为出汗还是皮肤发粘？

硬币可能确实会因为以上原因粘在额头上。但是，即使你擦掉额头上的油脂，甚至在上面撒粉，硬币也可能会粘在一起。所以在一定情况下，重要的不是硬币贴额头的原理，而是贴硬币时瞬间集中注意力的效果。

很难清楚地解释专注状态是什么样的，别人也很难看出练习者是否处于专注状态，练习者也不容易知道自己专注的程度。所以在提高专注力的训练过程中，需要采用肉眼可以直接看到的测量方法。前面提到的粘币训练，以及后面要介绍的很多训练项目，都属于用物理手段确定集中程度的平方S法。通过这些项目，练习者可以确认自己大脑集中的可能性，从而产生开发大脑的坚定意志。

HSP大脑呼吸训练法——感知卡片颜色

1.准备6张卡片，颜色为黑、白、红、蓝、黄、绿。

2.挑出黑白卡片，把其他的放在一边。

3.让孩子睁着眼睛感受黑白卡片的感觉差异，并在大脑中记录这两种感觉。

4.让孩子闭上眼睛，在眼前晃动黑白两张牌，让他体验和记忆两张牌的不同感受。

当孩子对两张卡片有一定的感觉时，让他闭上眼睛，把其中一张放在手里。

6.让孩子说出手中卡片的颜色。

闭着眼睛真的能感知颜色吗？

人闭着眼睛真的能感知牌的颜色吗？

有许多动物没有光也能看见。众所周知，蝙蝠和海豚的眼睛已经基本退化，通过超声波感知环境和食物；有一种蛇，它的头部有感知热量的能力，它可以靠小动物散发的热量来捕猎。还有一些动物除了眼睛之外，还有其他能感知光线的器官。脊椎动物的大脑中有一个叫做“松果体”的器官。以人类为代表的高级动物的松果体在人脑内部，不能直接对光做出反应。

有些昆虫的松果体是暴露在体外的，所以具有直接对光作出反应的系统功能。根据相关研究结果(Campbell et al .，Science 281，1998)，人除了眼睛之外，可能还有直接反射光线的系统。最明显的例子就是在光线非常明亮的情况下，人很难闭着眼睛入睡，甚至戴上睡眠眼罩。

可见，人们对外界信息的感知方式是多种多样的。要完全了解世界上各种信息和刺激是通过什么渠道进入人的哪个器官，大脑是如何识别这些信息的，真的很难。除了已经知道的人的五种感觉之外，一定还有其他形式的感觉。那么大脑是如何识别未知渠道传递的信息的呢？通过五官之外的其他感官传递给大脑的信息，都反映在大脑的“屏幕”上。人们日常生活中的梦境、记忆和想象总是出现在大脑中，而这些图像产生的基础就是大脑的“屏幕”。当你闭上眼睛感受卡片的颜色时，卡片的信息就会反映在这个屏幕上。刚开始颜色很模糊，但随着不断练习，会越来越鲜明。HSP脑呼吸训练法-感知卡色1。妈妈要向孩子解释，这个游戏的目的不是为了得到正确答案，为了体验各种卡片的不同感受而训练专注力才是最重要的。2.不要一开始就强迫孩子猜对颜色，因为如果太在意结果，会让孩子感觉迟钝。只要你有一个放松的心态，在大脑完全放松的情况下，专注于卡片就足够了。当你闭上眼睛，全神贯注于卡片的外部信息时，大脑会产生全新的强大力量。3.如果你对黑白牌的感觉有把握，可以用其他颜色的剩余牌用同样的方法练习。当我闭上眼睛摸牌的时候，大脑里发生了什么？卡片发出的信息不仅是肉眼可以捕捉到的视觉信息，还有触觉、听觉、嗅觉、味觉等信息。卡片还可以通过各种人们尚不知道的感官向人脑传递大量信息。这样传递的信息在人的大脑中被有意识或无意识地不断加工。当人睁着眼睛辨别卡片颜色时，大脑会在没有其他信息的情况下，依靠最清晰的视觉信息进行判断。但是当你闭上眼睛时，大脑发现视觉信息被阻挡了，为了判断卡片的颜色，它会自动寻找其他信息。在没有任何确定信息的情况下，大脑会把收集到的所有信息汇总起来寻找答案。这时候大脑依靠的专注力比开着的时候强几百倍。这种专注不是针对某一点，而是严格筛选所有传递到大脑的信息，选择有利于答案形成的部分。是一种着眼全局的专注。这种专注与普通人无法企及的艺术家灵感、杰出CEO的直觉、历史上智者的洞察力密切相关。当你闭上眼睛感受卡片的时候，你的大脑在无数条信息之间移动，同时，你的注意力也在增加。