小学生的亲子活动有哪些？

亲子运动是成人的运动，儿童的游戏，可以增进健康，增进亲子感情。

小马星球亲子运动通过互助运动建立更亲密的感情，需要两个人互相协调才能完成，才能体验到一起工作的快乐。如果不想去户外，其实可以在家里通过简单的道具完成亲子运动。

第一组:深蹲

效果:锻炼臀部和腿部

道具:一个大球

渐进难度。

双蹲

两人手牵着手，然后双脚分开与肩同宽，脚趾朝外。收腹挺胸，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，起身时保持膝盖微弯，不要伸直。双深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高心肺功能。

持球蹲下

两人相对站立，* * *伸出双臂握住健身球，然后一起做深蹲练习，注意肩部放松，将球放在腰部位置；从紧紧握住对方的手到一起握住健身球，动作难度略有提高，但增加了运动的趣味性，能提高孩子参与的积极性。

第二组:平举

效果:？锻炼你的手臂。

道具:矿泉水瓶

前提升/侧提升

两人相对，两脚分开站立，背部挺直，手拿重物。呼气时，将哑铃水平举至身体前侧，直至约水平，肘部微屈。两个人一起行动时，想象对方就是镜子里的自己，尽量保持镜像一致。运动的次数由较弱的力量来调整。

第三组:博比跳。

效果:？协调手脚

道具:不需要。

递进难度:波比蜥蜴跳-波比青蛙跳-波比击掌跳。

调整好呼吸后，身体以支撑姿势下蹲，然后把右脚拉到右手位置，再把左手拉到左手位置，然后身体做一个跳跃。做亲子互动的时候，不妨告诉孩子把自己想象成一只蜥蜴，在沙漠里兴奋地跳跃。8 ~ 10 1组，力争完成三组练习。

调整好呼吸后，双手撑地蹲下，然后双脚尽量向后跳，使身体呈俯卧撑姿势，然后收回双腿，站直，重复练习。和孩子玩耍时，鼓励孩子想象自己是一只青蛙，在荷叶上快乐地跳跃。8 ~ 10 1组，力争完成三组练习。

两人相对，双脚张开，与肩同宽，膝盖微曲；然后下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；然后收回腿；挥动手臂，试着站起来或跳起来。起身时，一起击掌，为对方加油，重复动作。8 ~ 10 1组，休息1分钟，尽量完成三组练习。

第四组:简单的瑜伽拉伸动作

效果:？增加身体灵活性

道具:瑜伽垫

1，瑜伽腹部拉伸:

首先我们趴在地上，把手拿开，夹在胸前两侧。然后呼气的时候慢慢用力支撑上半身，整个下半身完全贴紧瑜伽垫。以这个姿势站立3秒钟后，我们慢慢将上身放低到地面上。

2、侧腿侧抬

首先，两个人侧卧在瑜伽垫上，打开大腿，尽量最大限度地打开，在空中停留一小段时间。每条腿会锻炼20次左右，需要三组锻炼。

3、携手瑜伽战士

首先两人水平站立，各用一只手握住对方，然后将我们的身体尽量向外打开，慢慢抬起我们的另一只手臂，斜向外抬起，将我们的身体重心向外移动，停留约3~5秒，然后两人一起收回，回到平衡位置，再次重复练习。

小马星球亲子运动小贴士:

1，在运动难度上，要考虑孩子年龄的可接受范围，安全第一。

2.在运动中加入一些互动性和游戏性的环节，否则孩子的特点会让他们很难坚持下去。

3.试着给他们一些挑战。