每晚在跑步机上走30分钟，消耗100卡路里。一个月后会有显著效果吗？
我每天晚上在跑步机上慢跑40分钟。我会瘦吗？晚上吃的东西坚持不住。我要40分钟以后才会减肥，最好是40分钟以上。
你可以吃红薯，脱脂牛奶，
睡前三小时吃就好！不要太饿，不然心脏会不舒服，最终会爆炸~ ~ ~
那就悲剧了~ ~ ~
半年来每天晚上在跑步机上快走30到40分钟，晚上基本吃水果蔬菜。为什么减肥只是健身的一部分？一整天有规律的计划是很有必要的。
我在跑步机上跑1小时，10公里，消耗350卡路里。小米运动手环显示我消耗830卡路里。为什么差距这么大？手环一抖，步数就数出来了。这是手环的问题。一般跑步机是不会坏的。可以摇一摇手环，测试一下。建议售后换货或者退货。
每晚做一次腹肌撕裂10分钟消耗41大卡，慢跑30分钟消耗60卡热量。有减肥效果吗？我相信我能。腹肌撕裂很塑身，但是很难坚持，动作太慢。我以前做过。
我15岁。我每天晚上花45分钟在跑步机上，做30个仰卧起坐。我已经两天没锻炼了。需要多长时间才能出结果？养成习惯需要21天。过了21天，不这么做你就难受。
一天消耗6000多卡路里。坚持一个月怎么办？哈哈，不需要。你可以自己做。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？
祝你成功！
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