记录我在哥本哈根的步骤，如何做好饭。
(母鸡的)蛋
牛肉
清咖啡
番茄
菠菜
生菜；莴苣
记录我的哥本哈根实践？
DAY1，65438+10月18，早餐，一杯雀巢黑咖啡，是练完瑜伽剩下的。因为不喜欢糖，所以没有加方糖。我不知道我能不能。午饭，两个煮鸡蛋+一个生番茄+煮菠菜，因为时间紧，没来得及拍照。我喜欢史燚的鸡蛋，我觉得很香。
记录我的哥本哈根练习步骤1
晚餐，200g科尔沁牛排+63g水煮生菜，晚餐时得知这个令人失望的消息，没了胃口，生菜没吃完。记录我哥本哈根实践的第二步。
DAY2，65438+10月19，早上饿了，就在雀巢咖啡里加了半块方糖，重-2.7斤，还可以。估计后期效果不会那么明显，瘦10斤的目标就来了。_)?！记录我的哥本哈根练习步骤3
中午十一点，感觉有点低血糖，就早早开始吃饭。我是150g希望低脂火腿+200g明治低脂酸奶。下班后不饿，又那么喜欢酸奶。要是我能天天喝就好了？记录我的哥本哈根练习步骤4
晚餐，200g科尔沁牛肉+水煮生菜(无油)，晚上一家人吃包子，流口水，只好告诉自己13天就能吃了？记录我的哥本哈根练习步骤5
DAY3，65438+10月20日，身体好像适应了一点，不再心慌。打算今天开始学习职称考试。昨天没排便，今天体重慢慢变了，瘦了1.2斤。考虑吃点治便秘的药。
早餐，一杯雀巢黑咖啡+一片熟吐司加梅子酒精。我今天不能吃酸奶。我不乐意记录我的哥本哈根练习步骤6。
午餐低脂火腿150g+ 2个鸡蛋+生菜(不限)+番茄。晚上打算多吃点芹菜，就把番茄挪到中午吃了ω。我发现我想多喝水。我以前没喝过。下午开始喝，记录在哥本哈根的修行。第七步。
晚饭，芹菜和芹菜叶+一个红色的火龙果，这是我这三天吃的最好吃的一顿饭。芹菜叶浇上醋，芹菜晒干，还有一颗红色的火龙果。我觉得把番茄调到中午太对了。这顿饭很好吃，也没觉得自己在减肥。记录我的哥本哈根练习步骤8
DAY4，65438+10月21，周末比上班还忙，还要游泳陪孩子上早教，就买了美式咖啡+一片熟吐司。体重-0.8 kg，少了一点，可能我的经期要来了记录我的哥本哈根练习第九步。
午饭的时候，我把两个橙子榨成汁，加了200 g明治低脂酸奶。感觉这顿饭吃的都是糖，心情好了很多。记录我在哥本哈根的脚步10。
晚餐一根胡萝卜+两个鸡蛋+90g奶酪。因为烹饪前尝试奶酪感觉很咸，所以我把鸡蛋和奶酪一起微波三分钟，撒一些黑胡椒。太好吃了！后悔奶酪少了！不知道影响？因为误吃了两个鸡蛋，真的很受伤。记录我的哥本哈根练习步骤11。
day 5 565438+10月22日，一根小胡萝卜。昨晚生吃胡萝卜感觉太硬，胃不舒服，早上选了个小一点的。今天体重-1.2 kg，中规中矩。毕竟我昨晚吃了太多奶酪，一直感觉我的月经要来了？记录我的哥本哈根练习步骤12
午饭时，我和老公一起吃海钓，用清水煮鳕鱼。其中，我不小心吃了一口豆腐。老公做的海鲜，肉，蔬菜，水果都很好吃，我看了也不觉得馋。我发现我的饭量真的很小，觉得只吃鱼就足够记录我在哥本哈根的脚步了。
晚餐，160g牛排+生菜+芹菜(焯水当醋)，现在每顿饭吃完都觉得很饱，一点都没有饿的感觉。记录我在哥本哈根的脚步14。
第六天，我今天一磅都没减！悲π _ π。早餐，1杯雀巢黑咖啡+一片面包。虽然我对没有掉秤有点失望，但是我一定要坚持我的信念，我一定能记录下我的哥本哈根练习步骤15。
午餐，2个鸡蛋+半根胡萝卜。鸡蛋没有味道，但是吃起来有点味道。胡萝卜真的太难吃了。我没有吃饱，所以我想吃一个难看的橘子。我没有记录我的哥本哈根练习步骤16。
晚餐鸡肉200g左右+生菜(拌柠檬汁)。我很想吃水果或者喝酸奶。也许我的身体需要糖。还有7天。加油！记录我的哥本哈根练习步骤17
DAY7 7，65438+10月24日今天体重还是和昨天一样，没有波动。真的是考验自制力的时候了。早上一杯白茶，窗外正下着大雪，告诉自己只要凡事坚持，终会得偿所愿。记录我的哥本哈根练习步骤18
午餐，水。我不觉得饿，但是我觉得头晕。应该是糖不够。看来我还是开慢点，安全第一。记录我的哥本哈根练习步骤19
晚餐，羊肉配洋葱+苹果1。今天真的很难忍。我要自己去上班开车。我饿晕了。公公炒的羊肉不错。我可能吃得有点多了。我真的很饿，我的手有点发抖。今晚早点睡觉，否则你根本就做不到。记录我的哥本哈根练习第20步
第8天，早餐一杯雀巢黑咖啡。昨天真的很难不吃东西，但是今天的体重是-1.1 kg，算是有收获了。希望未来六天能瘦4-6斤。想想是不是很奇妙？记录我的哥本哈根练习步骤21
午餐，菠菜+2个鸡蛋+一个西红柿。做了菠菜鸡蛋汤。记录我的哥本哈根练习第22步
晚餐，牛肉。吃了一块婆婆做的酱牛肉，很软很好吃。记录我的哥本哈根练习第23步。
第九天，早餐喝黑咖啡。今天，我的体重没有变化。我觉得可能和我最近经常便秘有关。我昨天吃了一次乐康奶油，肚子痛得不敢吃。考虑如果大麦离开了要不要吃。这些小药丸就是我每天吃的pola美白护眼。记录我的哥本哈根练习第24步
午餐，酸奶和火腿。感觉饱还可以，只是开始怀念水果和玉米了。记录我的哥本哈根练习第25步
因为便秘，今天下午加了一袋益生菌。希望有帮助？记录我的哥本哈根练习第26步
晚餐不想吃牛排，就吃了一碗牛肉汤，瞬间变暖！记录我的哥本哈根练习第27步
第10天，咖啡+吐司。因为持续便秘，今天胖了一斤，心都碎了。因为孩子，这顿早餐准确的说应该叫早午餐。记录我的哥本哈根练习第28步
午餐，2个鸡蛋+150g低脂火腿+生菜。我吃了所有的生菜，鸡蛋和火腿都是用微波炉煮的，但是还剩下一些。记录我的哥本哈根练习第29步
晚饭，芹菜+一个西红柿+一个丑橘子。吃饱对我现在来说不是问题，而是克服便秘！记录我的哥本哈根练习步骤30
DAY11+0，65438+10月28日，黑咖啡+一片吐司。今天早上起来脸肿，智齿发炎！而且心里有点激动。张不开嘴能减肥吗？我想我大概是着魔了？，重量-0.4公斤。记录我的哥本哈根练习步骤31
午餐，橙汁+酸奶。记录我的哥本哈根练习步骤32
晚餐，一根胡萝卜+一个鸡蛋+奶酪。不张嘴很难吃东西。记录我的哥本哈根练习步骤33
DAY12，真不敢相信已经12天了。今天早上本来应该吃胡萝卜的，但是咬不动牙，只好买胡萝卜汁代替。今天体重-0.8斤，只剩一天了。看来我的目标很难实现了。记录我哥本哈根练习的第34步。
午餐鳕鱼。晚餐，必胜客沙朗牛排。记录我的哥本哈根练习第35步
DAY13，最后一天，早餐一杯黑咖啡。午餐一根胡萝卜和两个煮鸡蛋。晚餐，辣椒炒鸡。记录我的哥本哈根练习步骤36
总结一下哥本哈根的13天，我瘦了9.1斤，中间也没吃别的，但是有时候体重不一定对。最近两天我的例假来了，效果肯定是打折扣的。在经期期间，我的主要任务是维持稳定。月经过后，我会再喝一个周期的女巫汤。坚持就是胜利，让我们一起变瘦吧！？吃了1，体重-0.4。早餐一杯益生菌牛奶+一片吐司+一袋大麦叶。记录我的哥本哈根练习第37步