早教手撕书

大家好，我是萧宁，一名厨师，也是食品领域的一名作家。我的回答是，如果你想呆在家里，可以搭配一份营养的月子餐。要考虑以下几个方面。

1.根据产后不同时期调整饮食。比如第一周吃什么，第二周吃什么。记得补上。

2.根据不同的产后需求来搭配饮食。比如吸奶吃什么，排恶露吃什么。

3.根据不同的营养搭配饮食。既要保证每天的营养需求，又要做到食材的多样性，还要注重食材的功效。比如一些寒凉的食材，回奶的食材，上火的食材，都不适合孕妇食用。

4.少吃多餐，并且保证每天至少两餐，或者晚上8点再加一餐。

5.多做一些让孕妇保持好胃口和好心情的招数。

6.多利用食材的盐度和口感来调节菜品的味道。避免摄入过多的盐。食盐控制在每天6克以内。避免影响宝宝的发育。

以下是我之前专栏《科学营养月子餐二十六天》中的一组食谱，简单易操作，非常适合家庭制作。

第一周:排出恶露为主。

注意饮食，薄软，切记不要吃猪蹄汤、鸡汤等肉类，以免堵塞乳房，适得其反。

适当食用红糖等成分可以促进恶露。

推荐的膳食如下:

1，水煮鸡蛋加酒，菠菜鸡蛋加汤，红糖馒头，红枣枸杞小米粥。

2.油煎虾皮青菜，秋葵，南瓜小米粥，银耳红枣汤。

3、青菜汤、彩椒炒鸡、爱心豆沙卷、火龙果莲藕汤

4.虾仁小鱼馄饨，泗洪汤，藜麦蔬菜饭团，清炒西兰花。

第二周:子宫恢复为主。

注意饮食，少吃红糖，增加温性食材，牛奶中多用蔬菜，少用肉类。

推荐的菜肴如下:

1，南瓜玫瑰卷，爆炒西葫芦，鸽子蛋卧龙须面，虫草鸡汤。

2、牛肉豌豆、芝麻油籽小花卷、南瓜汤

3、蒸小米豆沙饼、瘦肉粥、木须肉、五红汤

4.黑芝麻鹰嘴豆泥，丝瓜炖鸽子蛋，鹰嘴豆泥蛋糕，鸡肉藜麦沙拉。

5、鸡腿龙须面、丝瓜汤、香油猪肝

6.肉末蒸菜，千层面，番茄鱼丸汤，大麦红豆汤。

第三周:调理身体，进一步催奶。

适当增加温补食材进一步调理身体，适量吃米饭主食。

1.蔬菜厚鸡蛋，红豆饭，五红汤，清蒸鳕鱼。

2.木瓜催乳汤，藜麦粥配鲜虾和蔬菜，吐司鸡蛋，还有螃蟹赛跑。

3、银鱼炒鸡蛋、三色糙米、黄精根汤

4、2份米饭，鸡肉寿司饭团，青笋炒肉，银鱼龙须面。

5、清炒心、鸡翅笋汤、智慧树玉米饼

第四周:进一步调理身体，逐渐恢复正常饮食。

注意事项，控盐少吃脂肪。

1，清炒西兰花，海苔椰子竹筒汤，煎饼卷，紫薯黑米粥

2、蘑菇鸡汤、南瓜汉堡、手撕生菜

3.海带豆腐红烧海苔，南瓜馒头，五指毛桃鸡汤

4.清蒸粉丝秋葵、玉米须和瘦山药汤，还有炸卷

5.鲫鱼炖豆腐、米饭和白蛤蒸蛋

你好，我是营养师。我在深圳最大的月子中心工作，就是配月子餐的。希望我的回答对大家有帮助。

首先，我们需要知道我们在饮食上应该注意什么。

1，有利于产后身体恢复。

产妇普遍身体虚弱，有些妈妈甚至会觉得站立或坐下都很困难，说话也很无力。从说话的语气中可以明显感觉到产妇身体虚弱。有的妈妈睡眠也不好，直接影响产后身体恢复和第二天的精神状态。所以饮食一定要简单易消化，才能满足产后身体的恢复。

2、有利于妈妈的乳腺导管疏通，分泌足够的乳汁给宝宝。

产妇在产后第4-6天会有一个泌乳高峰。这个时候，妈妈的饮食也要注意。不建议喝大量的汤来产奶。应该是以疏通乳腺为主，可以吃一些疏通乳腺的食材，比如通草。泌乳高峰期过后，如果奶水不够宝宝喝，就要考虑催乳了。

3.改善产后身体不适，如水肿、便秘等。

因为血容量的变化，加上胃肠蠕动缓慢，妈妈在孕期更容易出现水肿和便秘。所以，月子前几个月的饭菜也要考虑到产妇是否有这样的情况。如果有，她应该吃一些排出水肿的食材，比如红豆、薏米，增加膳食纤维的摄入，比如青菜。

4.帮助妈妈产后恢复。5.均衡营养

营养均衡的关键点是，如果食物多样，每天有蔬菜，水果适当食用，主食有粗有细，鱼、禽、蛋、奶、肉等优质蛋白质适当食用，烹调方法少油少咸。

我觉得如果满足以上几点，可以说是比较优质的月子餐了。

附上自然分娩的食谱:

早餐:一小碗瘦肉粥配青菜，1蒸鸡蛋汤，2个肉包子配青菜，1个木耳。

十点:藕粉一份(可以混着吃)

中餐:小碗红米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、马蹄蒸瘦肉饼、清蒸鲈鱼(半条)、时令蔬菜(200g)。

下午茶:黑芝麻糊

晚餐:蛋形面，红豆薏米炖瘦肉汤，香油炒鸡，时令蔬菜200g。

宵夜:一杯温牛奶，1华夫饼。

以上仅供参考。饮食会因个人情况、地域不同、气候不同而不同。如果你对月子餐感兴趣，请随时给我写信！一起说话

我有个堂哥，婆家比较宽裕，就给他找了个金牌月子中心，花了好几万。表姐很贴心的记录了她在月子中心吃的月子餐，让我觉得这钱花的真的很值。

总结规律，金月中心搭配的月子餐分为清、调、养、养四个阶段，不同阶段的三餐二点有不同的搭配方法。

1，“清”月餐搭配第一阶段

“清”就是利尿、消肿、代谢、解毒、活血、祛瘀、恶露。这个阶段的饮食不宜马上补充，饮食以清淡为主。这个阶段以素汤为主，半荤半素。子曰中心将为产妇提供一份菜单，产妇将根据自己的口味和喜好进行选择。选择以下搭配方法供你参考:

2、第二阶段的“调”月子餐搭配。

“调”就是滋补腰肾，收缩五脏六腑，恢复元气，滋养泌乳，为产后恢复和塑身打下基础。月亮餐供应如下:

3、第三阶段的“化妆”月子餐搭配

“调”就是补益气血，调理体质，美容养颜，提高母乳质量。这个阶段的月子餐如下:

4、“养”月亮的第三阶段膳食搭配

“养”就是提高身体素质，增强体质，塑形瘦身，呵护身心。这个阶段的月子餐如下:

以上是金牌月子中心几种月子餐的搭配方法。按照规律，每餐一汤一肉两素菜，根据产后各阶段的要求进行饮食控制，既保证了营养，又符合产后恢复的规律。

产后前三天:拒绝油腻，一定要清淡，因为这个时候乳腺导管没有打开，吃很多补药就会堵奶。这个时候宝宝吃的少，吮吸力小，你就等着受罪吧。如果奶涨了还不通过会很痛苦。

月亮餐的第一天

一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥。

剖宫产术后6小时，产妇肠道排空后才能进食。

萝卜水的作用:促进肠胃功能的恢复，防止胀气的发生。

产后8小时一定要上厕所。排尿很重要，可以防止自己被感染。

劳动让身体经受了一次严格的训练，虚弱的身体急需补充营养。就算什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少喝点水，不然可能会脱水。

第一餐补充丰富的碳水化合物，有利于恢复能量；氨基酸能快速修复身体；新型蔬果能利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必不可少的营养素，可以帮助身体恢复分娩时流失的血液。另外，给宝宝喂奶时，骨骼会流失大量的钙，所以及时补钙也是很有必要的。

月亮餐的第二天

早上:可以自己做小米粥，也可以用开水洗鸡蛋。它营养丰富，味道也很好。

下午:小米粥或者烂面，面汤可以做鲫鱼汤什么的。

晚上:白米粥(加几片莴笋叶)，萝卜汤，酒姑娘蛋(加些红糖——去恶露，酒姑娘蛋——催乳剂的)，中药路路通(带奶筒)。

月亮餐的第三天

早上:白米粥(掺点小米)，一个酒酿娘包子(肉馅不吃，有煮奶的作用)。

中午:白米粥(混点小米)。

晚上:白米粥(拌红枣-)，爆炒鸡毛，路路通。

注意:

小米:听说白米饭容易上火。加点小米就中和了。

枣:排恶露。但是后期还是少吃为好，不恶露总是不干净恶心。

从第三天开始，为了缓解便秘，每天吃一根喷鼻剂的香蕉。喷鼻剂的香蕉要放微波炉里30秒不吃。这样做是为了不吃凉的水果。其他水果也可以这样，比如猕猴桃。没有微波炉，可以考虑用热水泡十几分钟。

喷鼻香蕉粥

材料:白米50 ~ 100克，香蕉200克。

施工:将白米洗净，放入放气锅中煮粥，煮至600 ml左右，将香蕉在内皮处切成小块，放入粥中，一起煮。

功能:清热润肠通便。

月亮餐的第四天

早上:黑米粥(加枸杞)，豆沙包一个。

下午:鲫鱼汤(催乳的)，加一个洗好的鸡蛋。

晚上:黑鱼汤(愈合伤口用)，鸡毛炒魔芋红豆银耳汤。

注意:

鲫鱼不宜与鸡肉同食。

黑米:比普通的白米更有营养，有开胃健脾、温肝明目、活血顺气、益精补虚的作用。对少年白发、产后虚弱、病后体虚、贫血、肾虚有很好的静养作用。

红豆:通常女性在经期吃一碗热红豆汤，可以有效缓解经期紧张症的症状。母乳排泄不足时，也可以吃红豆汤。

月亮餐的第五天

早上:白米粥，一个豆沙包。

下午:鲫鱼汤配蔬菜和面条。

晚上:黑鱼汤，木耳炒白菜，白米粥，几颗红枣。

月亮餐的第六天

早上:白米粥，一个豆沙包，半个馒头。

中午:白米粥，鲫鱼汤

晚上:鲫鱼汤2碗，清炒青菜，清炒大白菜，白米粥。

月亮餐的第七天

早上:一个豆沙包，两个酒女煮鸡蛋，路路通。

下午:黑鱼汤和鲫鱼汤蒸鸡蛋。

晚上:鲫鱼汤3碗，荠菜炒，白米粥。

注意:鲫鱼汤先冷却，再用来蒸鸡蛋，里面放一个蘑菇。

月亮餐的第八天

早上:黄豆和花生(去皮，因为花生衣会回奶)打成一碗花生奶，一个豆沙包，一个黑米糕。

早上:一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉。

下午:九娘加两个鸡蛋，一碗鲫鱼汤。

下午:一碗黑鱼汤，三块黑年糕。

晚上:一碗黑鱼汤，炒生菜，一小碗红薯做菜。

月亮餐的第九天

早上:一碗花生豆浆，一个豆沙包。

早上:鸡汤(公鸡山药、黄芪、枸杞、大枣、生姜、葱)。听说公鸡越来越比母鸡催乳。

下午:鲫鱼汤，鸡蛋疙瘩，一碗豆浆，4块黑年糕。

下午茶:猕猴桃

晚上:鸡汤加鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒荠菜

提醒:

公鸡母鸡大PK:即将做妈妈的女性在生完孩子后，血液中的雌激素浓度降低，催乳素会起到促进乳汁形成的作用。这只老母鸡含有大量雌激素。如果产后吃多了，产妇体内的雌激素水平会大大增加，催乳功能会减弱消散，导致即将做妈妈的人没有办法催乳。

月亮餐的第十天

早上:鲫鱼汤下面有一个鸡蛋和一个小莼菜。

早上:公鸡山药枸杞大枣汤

中午:酒女两个鸡蛋。

晚上:排骨山药汤，三黄鸡，山药枸杞大枣汤，荠菜莴笋。

月亮餐的第十一天

早上:一个豆沙包，一碗三黄鸡汤，鸡肉。

中午:排骨焖山药面团。

晚上:三黄鸡汤(加当归)，猪肚汤(防止产后气虚自汗)，面条，蔬菜，黄芪。

月亮餐的第十二天

早上:一碗五花肉炖黄芪汤，一个豆沙包，一碗豆浆。

下午:一碗香油乌鸡，一个清蒸鹅蛋。

晚上:红豆饭。

注意:

香油乌鸡:用子曰米酒洗净乌鸡。将老姜放入麻油锅中炸熟，介入乌鸡，放入米酒(至少过鸡)。大火烧开后，改小火炖至熟透。你不需要放任何洋葱。

红豆饭:红豆洗净，用温水浸泡20分钟。放入高压锅，加入米酒和姜煮至收汤(30-40分钟)。提锅的时候可以介入红糖。

月亮餐的第十三天

早上:一碗鲫鱼汤，两个酒酿煮鸡蛋。

中午:麻油鸡汤面

下午茶:小碗喷鼻香蕉粥，黄豆猪手汤

晚上:油麦菜一碗，鲫鱼汤两碗，鲫鱼肉一份。

注意:

黄豆猪手汤里的黄豆一定是川军豆。主要有:猪手、川军豆、枸杞、黄芪、当归、天麻、草、葱、姜，一路入锅，加开水，大火煮5分钟后转小火。

第十四天的月亮餐

早上:鲫鱼汤一碗，清蒸鹅蛋一个(抹香油)，奶油包子一个。

早上:猪肚汤

下午:猪肚汤，青菜面，黄豆猪手汤。

下午:香油鸡汤

晚上:几个菠菜和一碗红枣木瓜汤。

小吃:花生白米粥(花生最好去皮)

第十五天的月亮餐

早上:鲫鱼汤一碗，发酵鸡蛋一碗，奶油包子两个。

中午:鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤。

下午:红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚上:西红柿炒鸡蛋，疙瘩山药汤，猪肚。

农历的第十六天

早上:九娘煮饺子鸡汤。

下午:五花肉山药汤面，排骨汤(枸杞、黄芪、天麻、当归)

下午茶:红枣木瓜汤

晚上:清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭或小米。

附:排骨汤尽量撇去汤上的油层。油太多会影响宝宝排便。

月亮餐的第十七天

早上:一个奶油包，两个酒妹洗的鸡蛋，红枣，木瓜汤。

中午:猪肚汤面

下午茶:鸡汤(香油鸡)

晚上:鸡汤，一碗米饭或者小米。

月亮餐的第十八天

早上:鸡汤、面条、青菜、桂圆、枸杞、花生汤

下午:丸子汤(猪肉丸、蔬菜和鸡蛋)，鲫鱼汤。

下午茶:清蒸鹅蛋、燕窝

晚上:半碗米饭或小米，鸡汤。

农历的第十九天

早上:一个豆沙包，一个黑米糕，还有酒母蒸鹅蛋(去除母体内的热毒)。

下午:猪手黄豆汤，红枣木瓜汤。

晚上:炒菜，菠菜，香油鸡，半碗米饭或小米。

月亮餐的第二十天

早上:九娘煮鹅蛋，两个奶油包子，一个黑年糕。

下午:鲫鱼汤，香油乌鸡汤。

下午茶:鲫鱼汤

晚上:西红柿炒鸡蛋，香油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，炒黄瓜，荠菜。

月亮餐的第21天。

早上:一个豆沙包，一个奶油包，一碗鲫鱼汤。

下午:猪肉丸(山药)，菠菜鲫鱼汤。

下午茶:鲫鱼汤

晚上:黑米或小米做的米饭，红薯，胡萝卜炒的牛肉，炒菜，黄豆，猪肉手汤。

月亮餐的第二十二天

早上:黄豆猪脚汤，两个奶油包子，两个黑年糕。

下午:黄豆猪脚汤，猪肉丸子汤(汤里有西红柿)，炒菜。

晚上:鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜。

在第23天的月亮宴上

早上:九娘煮鸡蛋(放三个鸡蛋！)一个黑米蛋糕和一个奶油小面包。

下午:香油鸡。

晚上:鲫鱼汤，半碗米饭或小米做的米饭，炒菜。

营养提醒:

黑米营养丰富，堪称饭中一绝。含有18种氨基酸，硒、铁、锌、钙、锰、钼和维生素B-1、B-2、B-6，有利于胃肠消化，增强造血功能，增加血红蛋白。

产妇食用黑糯米，与白糯米相比，有助于滋养产后虚弱，增加乳汁，母乳喂养婴儿。

月亮餐的第24天

早上:一碗豆浆，一个奶油小面包，两个黑年糕。

下午:莲藕排骨汤(枸杞)，青菜。

晚上:香油鸡，青菜，两个牛肉丸。

农历的第二十五天。

早上:1碗豆浆，两个奶油包子。

下午:西红柿炒鸡蛋，炒菜，黄豆猪脚汤(里面有枸杞)

下午茶:香油鸡

晚上:五花肉炖山药，5个牛肉丸。

营养提醒:牛肉富含氨基酸、矿物质和B族维生素(包括烟酸、维生素B1和核黄素)。牛肉氨基酸含有多种人体必需的氨基酸，所以营养价值很高。牛肉也是人体每天所需铁质的最佳来源。

月餐的第26天。

早上:芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮的鹅蛋。

下午:黄豆猪手汤，五花肉山药汤

晚上:鸡汤，炒菜。

农历的第二十七天

早上:鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶油包。

中午:麻油鸡丝面。

晚上:黑鱼汤，炒鸡蛋，香油鸡，半碗米饭或小米做的米饭。

月餐的第28天。

早上:鲫鱼汤，两个豆沙包子。

下午:黑鱼汤，香油鸡。

晚上:鱼汤、面条和蔬菜

晚餐:花生白米粥。

农历九月二十九

早上:鲜虾馄饨。

中午:栗子鸡、米饭或小米。

晚上:干海苔炒豆芽，米饭或者小米。

晚餐:九娘1鸡蛋

第三十天的月亮餐

早餐:鲫鱼汤下面有一个鸡蛋和一个小莼菜。

中餐:枸杞蒸瘦肉，黄豆猪手汤，米饭或小米。

晚餐:栗子、鳝鱼、发菜、米饭或小米对你接下来一个月吃什么很有讲究。以上30天的食谱供你参考，不一定完全一样，但要注意。

三岁以后，我就可以教宝宝认字了。女儿这个时候开始读书，她用了很多方法培养兴趣。最有效的是使用Apipi。百度搜猫小帅对你学习汉字还是挺有好处的。女儿用了1多年，很喜欢。现在她经常给我讲故事。太棒了。

其实在家做月子中心的月子餐挺简单的，但是现在大部分老人还是觉得这些月子餐不适合新妈妈吃，干脆按照老一辈的饮食习惯让新妈妈吃。

我有个朋友上个月刚坐月子。因为住在乡下，物资有限，她说坐月子的时候吃了十几只鸡，但是婆婆不肯吃别的，整天就是吃鸡喝鸡汤。所以她说以后再也不让婆婆帮忙了，反正要请一个月的假。

所以，今天我在这里向大家介绍如何安排科学的月子餐，让新妈妈们吃好，营养均衡。

1.产后1周，主要是促进泌乳排毒，促进子宫收缩。

简单分享一下。

我在中医月子会所做月子，每天都有中药调理身体。其中增奶的药很有用，喝完奶特别足。所以，如果牛奶不够，马宝，我建议去看中医调理。

生宝宝第一阶段主要是光。所以汤和水都是素菜汤，比如番茄鸡蛋汤，蘑菇汤。菜做得很好，很清淡。

第二阶段是增奶阶段，所以肉汤比较多。每天有三荤汤，午餐和下午晚餐，排骨汤，鲫鱼汤，牛肉汤，乌鸡汤，鸡汤。奶水会特别丰富。我每天晚上也喝牛奶。

第三阶段和第四阶段都是巩固阶段，每天荤素搭配，清淡为主，汤类有蛤蜊豆腐汤、剃刀蛤蜊豆腐汤、排骨汤、蘑菇汤等。

一日三餐，需要注意的是做饭不要放辣椒大料，这是回奶用的。晚上会有牛奶，每顿饭都是荤素搭配，蘑菇吃多了，小米粥海参都不错。还有会所。由于我是湿热体质，每天煮红豆薏米茯苓水。喝这种水的时候可以排出湿气，还不错。

其实挺简单的。比如排骨玉米汤，黑鱼豆腐脑汤，猪蹄汤都是牛奶，建议多喝。还有可以吃的蔬菜水果，简单的家常菜。

发几张月子餐的照片，一次做不了很多，马宝也吃不了。不要每天重复就好。又营养又不胖。

老公在网上给我买了本月历，很不错。它告诉你坐月子的禁忌和好处，怎么做，每天相应的配餐和注意事项，以及宝宝每天的状态是什么，如何解决宝宝的问题。真的很好。我几乎是按照里面的月餐来吃的。这太复杂了，我只是简单地做。

因为当了一个月老婆，家里做饭更新会少一些，月子餐更新会多一些。希望朋友们能理解和支持厨房。对于新手父母来说，不接触月子餐会很难。厨房也是如此，所以我去了子曰中心。朋友们不要着急，可以先看看下面的介绍，相信你对月子中心的月子餐有个大概的了解。

下面是月下旬的月子餐，比前期清淡，后期会有点马虎。猪尾汤配牛肉炒杏鲍菇和水煮大虾，素菜是炒菠菜。枸杞和胡萝卜放在猪尾汤里。相对于猪肉来说，猪尾巴相对不那么油腻。这种汤有很好的丰胸效果。大虾数量为6-8只，在整个月子餐中出现频率最高，宝妈们可以长期食用。米饭里加点小米，增加点营养。

厨师以为月子餐里的汤应该是肉羹，其实素菜汤也不错。多吃汤类有番茄鸡蛋汤、丝瓜汤、玉米羹等。夏天吃荤汤容易上火，喝素汤调节正好。荤菜是牛肉和五花肉，五花肉有挤奶的作用，但是老婆不喜欢。素菜是凉拌菠菜。菠菜焯水后，加入少许盐和香油。厨房味道不错，清爽又香。强烈推荐。

传统的猪脚汤出现在月子餐里，看起来还是挺清淡的，油也不多，还配有枸杞的奶神器。鸡胸肉和鸡腿都是低脂红肉。鸡胸肉丁配毛豆、玉米粒、胡萝卜丁，颜色很好，一看就有食欲。鸡腿肉红烧，调节整体口感。素菜就是蚝油菜心，只放不加盐的蚝油，不要咸的。

鱼汤也是月子餐中的常客。这是枸杞黑鱼汤。黑鱼鲜嫩，乳白色的汤有挤奶的功效。茭白和苋菜都在这个季节上市。茭白炒牛肉补充蛋白质，苋菜炒。大家注意到了吗？苋菜里没有大蒜。大蒜和大葱对孕妇有刺激性。最好不要吃它们。千叶豆腐脑炒黑木耳配青椒胡萝卜片，从中可以看出月子餐搭配的是有膳食纤维的蛋白质。

鸡汤也是经常喝的一种月子汤。厨房里的说法是，生一只小鸡，做一只公鸡。海鲜蛤蜊对孕妇有好处，可以减少宝宝的黄疸。蛤蜊有退黄的作用。如上所述，炒鸡胸肉口感嫩滑，富含膳食纤维，有助于消化。相信大家看完之后对月子餐有了一定的了解。这并不难。注意搭配好。我相信以你的技术，你也可以在家做好月子餐。你觉得这五种月子餐难吗？

我给大家分享一下我家宝宝的识字经验吧。我家宝宝3岁开始陪他看书，但是我家孩子不太喜欢不怎么动的书。后来开始找动漫教育资料，前后用了很多种早教应用。广告频繁，不知道孩子的学习效果就开始收费，直到发现猫帅的识字应用可以积累识字量，养成良好的阅读习惯，快速适应幼小衔接。