四十多岁的女性如何健身？
四十多岁女性的面板保养方法
面板最能揭示年龄的痕迹，多加注意和保养，即使到了40岁，依然可以享受健康优雅的肌肤。
再健康聪明的头脑，追求智慧和智力的成长，女人四十多岁照镜子也难免伤心。大多数女性在40岁以后才知道“不应该再在意自己是否有外在的‘吸引力’”。然而，美国宾夕法尼亚大学心理学教授诺瓦克指出，在45-55岁的更年期即将到来和即将到来的时期，她会关心更多的基本问题──她的自我价值，例如她的丈夫和孩子不关心她，孤独和无聊，感到抑郁……。
中年女性怀疑自己的自我价值，这往往让她们比年轻时更在意自己的外表。“可能是一个女人一生中最在意自己外表的时候。”相反，当人们到了60岁或70岁时，他们不再关注自己的外表，因为他们想解决自己和配偶健康恶化的问题。
四十岁的女人，衰老的第一部分就在眼前。这个时候，干燥、细纹、松弛、黑眼圈开始比以前更加明显。所以这个时候一定要在皮肤的补水上下功夫。第一，一定要选择保湿效果好的眼霜。同时要多注意防晒，平时多做面膜，争取一周做两次以上面膜。富含维生素c的食物
除了以上的护理要点，40岁女性加强锻炼，拥有良好的心情也是保持皮肤健康的关键点。可以每天花点时间加强锻炼。
四十岁女人保养小组的故事
40岁的女性要想保养好皮肤，也要选择一些精华液，重点是要选择深度保湿霜。作为自己化妆品里最重要的东西。
同时，40岁以上的女性面部线条大多已经开始下垂，要注意选择一些能够提拉肌肤的护肤品。富含维生素c的食物
事实上，四十岁以后，衰老确实会在面板上显现出来。这个时候，如何护理面板真的很重要。面板下的真皮由于水分和弹性的丧失以及重力的作用，随着年龄的增长而收缩，表皮松弛，产生皱纹。20岁的人拿起面板大约需要2秒，40岁的人需要4-5秒，60岁的人需要6-7秒才能回到原来的位置。
面板老化的另一个问题是脸部暗沉，老年斑不断出现。日光浴和荷尔蒙是导致“黄脸婆”的原因。80%是20岁前晒伤造成的。所以，全世界的面板医生都呼吁妈妈们，“不要让孩子在太阳底下裸奔裸跳。”
小组医生认为，如果你在20岁到30岁时减少阳光照射并使用防晒保湿产品，那么在70岁时你就不会看起来“像70岁”。
至于激素变化和退潮会留下痕迹，女性怀孕时脸上会有胎记；绝经后，脸上、胳膊上、手上留下褐色和黑色的斑点。
其实保卫面板不显老并不需要太多时间，只要你掌握原则:清洁、保湿、保养减少皱纹，避免日晒造成的斑点。
40岁女性的保养方法
洗脸
面板专家提醒，不管你的面板是油性、干性还是中性，洗脸的原则只有一个，就是一定要温和。因为如果用力搓磨，会使皮下组织变松。“每次用力洗脸都会毁了你的脸，”宾夕法尼亚大学医学院面板科学教授克里格曼说。
选择温和的美容产品。坚硬、强力的面部产品、收敛乳液和磨砂膏都会伤害面板。
用温水洗脸。
用毛巾轻轻按压，不要完全擦干，面板上留一层露珠。
因为毛孔下面的毛囊被重力拉下来，所以30岁以后毛孔会变大。使用温和的皮肤调理乳液可以封闭毛孔45分钟，方便上妆和打粉底。将化妆棉浸湿，挤出水分，蘸上调理乳液，在脸上打圈。
洗澡
身体的面板比脖子以上老化得慢，因为它较少暴露在阳光下。不过一般来说，人到中年以后，身体面板会变薄、干燥、粗糙，有的人甚至会发痒。脸颊、脖子和手臂也会变得柔软，不受控制地下垂，这与随着年龄的增长，水分、弹性和重力的丧失有关。但是经历剧烈减肥的人会比较放松，所以减肥要持续，要循序渐进。
加速去除老化和积累的暗沉面板的角质，可以使面板看起来更年轻。著名模特、《30岁后自然健康美容六周计划》作者伊丽莎白·马蒂(Elizabeth Marty)建议，每个人都应该用丝瓜络洗澡，丝瓜络既便宜又天然健康。这种在欧洲流行的沐浴方式，其实就是台湾省人用的丝瓜布。
程序是:把丝瓜布从身体下端往上端往心脏方向擦。双手双脚四肢用力搓揉，臀部、腹部、胸部、肩部转圈搓揉。很快你会发现血液循环变好了，面板更有弹性，更有光泽，更光滑。“越早给孩子洗这样的澡越好，”马蒂说。
增加水分
不管广告上怎么说，你首先要认识到，保湿产品不会增加面板上的湿度，只会帮你在洗完澡后把水储存在脸上和身上，从而填补皱纹的沟痕，让面板看起来光滑。
洗澡后，不需要用毛巾彻底擦拭全身。轻轻擦一下就好了，留一点湿。然后，你要涂抹保湿产品，锁住细胞内的水分，每天保湿两次。用什么牌子不重要。
可以用水杨酸AHA作为保湿剂，促进晒伤面板细胞的更新，使质地光滑紧致。最好和面板医生讨论一下适合自己的剂量。
也可以选择不会堵塞毛孔的乳液。但是要注意PH值，尤其是过敏体质的面板。我们要选择接近面板的弱酸特性，pH值要在4.5-5.5之间。有些产品贴上“酸碱度平衡”的标签是没有意义的，因为它可能意味着酸碱平衡的酸，这是好的，也可能意味着酸碱平衡的碱，这是不好的。
好好睡一觉。
充足的睡眠可以消除脸上的细纹和压力，让你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤:
卸妆。千万不要化妆睡觉。彻底卸妆。
每周用深度清洁产品和刷子清洁面板三次。
戴着去皱霜和眼霜睡觉。
在嘴唇上擦一些油或者面霜，因为嘴唇的面板很薄，血液在表皮附近进行，水分容易蒸发，导致嘴唇干裂。
耐晒
要保持皮肤年轻，最重要的是涂防晒霜。不管你以前有多邋遢，现在素颜出门抹一抹，保证你未来几十年依然年轻。
简单的方法就是涂抹有防晒效果的保湿产品。
确定防晒系数在15以上。
从不吸烟。
吸烟会阻碍血液向面板输送营养，导致皱纹。
8项运动
快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动，* * *血液循环到面板，使面板的胶原蛋白组织营养丰富。胶原蛋白是一种蛋白质，有助于面板组织紧致光滑。
四十岁女人保持身材的方法
雌激素补充
众所周知，雌激素对女性有着特殊的意义。女性如果雌激素不足，会造成更年期提前、早衰、面色暗沉、肥胖等问题。所以，补充雌激素，每天吃一些豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆，都是不错的选择。
补钙
绝经前后，女性的钙流失问题会加重，所以这个时候的女性要适当补钙，平时多吃一些富含钙的食物，如牛奶、骨头汤、白菜等。是个不错的选择。
饮食以清淡为主
高蛋白高脂肪的食物尽量少吃，记得不要吃宵夜，因为女性到了35岁以后，新陈代谢比平时要慢。如果他们在这个时候吃宵夜或者不注意清淡饮食，就很容易发胖。
平时多运动。
运动是女性保持好身材的最好方法，所以40岁以后的女性要想保持好身材就要多注意运动。散步、游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动不仅能让女性保持好身材，还有助于促进身体健康。如果能保持饭后散步的习惯，边走边感受环境的优美，也有助于燃烧脂肪。游泳是一种全身运动，不仅可以帮助你塑造良好的身材，还可以促进新陈代谢，增强个人身体抵抗力。可以说，对于40岁左右的女性来说，每天做一些运动是非常重要的。
跳舞
跳舞是新时代女孩子最喜欢的事情。当然，跳舞的女人看起来相当优雅。其实对于现代女性来说，可以根据自己的喜好选择一种舞蹈，比如广场舞、拉丁舞、交际舞等。这些舞蹈可以帮助身体快速燃烧脂肪，对减肥也很有帮助。跳舞还可以让女性修身养性，拥有平和的心态，对促进身体健康也会有很大的帮助。
做家务
家务是大多数女孩每天都要做的事情。有些人把家务当成负担，但我不这么认为。如果我们注意家务的方法，它也可以促进身体减肥。比如拖地的时候，可以锻炼全身，胳膊，脚，腰。洗衣服的时候可以对双手进行锻炼，腰部的赘肉也会对促进减肥有很大的帮助。而如果把家务当成一种减肥的方式，那么整个人会更舒服，感觉更漂亮。
获得充足的睡眠
睡眠过多会导致肥胖，但睡眠不足也会导致肥胖。对于40多岁的女性来说，可能要面对孩子升学的压力，职场的压力，以及自身的生理变化。这个时候，我们更应该注意保持一个高质量的睡眠环境，这将有助于他们减肥。