孕妇的简单运动

很快，你会有一个新的3.2公斤的体重来改善你的孩子。(这些运动增强了你怀孕宝宝的氧气摄入。)推荐给所有孕妇和她们的医生。你需要一套3到8磅的哑铃、枕头和垫子。每周三到四天，每次锻炼12两组代表(除深蹲分娩外)。随着怀孕的进行，减肥，休息，或者少运动。目标是20到30分钟的适度有氧运动，比如速度。一周散步几次。

1，站立二头肌弯曲

它的作用*加强手臂和肩膀来抱宝宝，并改善你的姿势。

如何站立，双腿从臀部分开，膝盖弯曲成深蹲，大腿前举哑铃。将重量向胸部卷曲，慢慢放低背部开始。

当你的肚子长大后，采取更宽的位置，稍微伸直你的腿，这将有助于稳定你。

2、生蹲

它的作用:调整腿部、臀部和盆底，为推杆做准备。

如何做:站立时，双腿比臀部宽得多，膝盖弯曲成深蹲状，直到在垫子或地板上悬停几英寸。双手放在胸前祈祷，手肘轻轻打开膝盖。坚持30秒。

肚子长大了:把尾骨放在枕头上或者靠墙。

3.侧躺着

它的作用:调整腹部肌肉，臀部，大腿和盆底。

怎么做:向右侧卧，膝盖弯曲，头放在右臂上。双腿打开，膝盖向上；保持3秒钟；下去。做一套。在左边重复。

当你的肚子长大了:背靠着墙。

4.腿伸长

它的作用:增强下半身力量；强化腹肌和盆底。

怎么做:从四只脚开始。慢慢伸直右腿，抬到臀部高度。坚持三秒钟，左腿向下重复，继续交替。

当你的肚子增大时:在柔软的表面上移动以保护你的膝盖。

5.骨盆枕桥

它的作用:加强骨盆底，臀部和大腿内侧。

怎么做:屈膝，双脚伸直，双臂放在两侧，两膝之间放一个枕头。提臀6寸左右；挤压枕头3秒；低一点。

肚子长大了:坐起来或者靠在床上。

孕妇体质:做好健康怀孕的准备，顺产更容易，恢复快。

科学早教让妈妈更轻松，宝宝更聪明。

养孩子才知道养孩子难。科学健康的育儿知识会让妈妈不那么容易掉坑，宝宝不那么容易痛苦。

在育儿过程中，希望我们的建议可以帮助解决养育一个宝宝过程中的烦恼和困惑。