请教健身房私人教练如何制定瘦身计划。
第一周:打好基础
周一-分析进度
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会判断你是否需要额外的帮助。这样也可以帮助你了解自己的跑鞋是否合适，也可以最大限度的减少运动伤害。
提示:可以在运动鞋品牌店或者体育用品店做这个分析。
周三-核心肌肉群练习
报名参加训练核心肌肉的课程，比如普拉提。"强健的核心肌肉群有助于保持正确的跑步姿势，提高你的跑步技巧."索尼娅·摩西说。
周六-整理跑步音乐列表
“好的音乐可以增加15%的兴趣，提振跑步精神，减少12%的努力。音乐的节奏也能帮助你保持稳定的跑步节奏。”
第二周:开始跑步！
周一-基础学习
是时候开始跑步了！在这一周内，每次出发前，请执行以下六项确认事项:
向上看，确保你的眼睛是直向上的，而不是东张西望。确保你的肩膀放松。确保你的手和手肘大约在腰部的高度，记得保持放松，但不要让它们下垂。开始跑的时候带动身体，好像身体就要倒下了，要往前走。选择你觉得最自然的配速。呼吸要有自然的节奏。
星期二-步行5公里
可以用app软件规划跑步路线，也可以上网查。写下你学到的东西，开始沿着路线走。走路要花很多时间，但是可以增加自信。记住，如果你能走5公里，你也能跑5公里。只是速度的问题。
周三——锻炼腿部，拉伸臀部。
周六-1.5公里跑完
计划一条较短的路线，然后增加一些慢跑。不要跑得太快。如果你开始觉得自己跑不动了，那就放慢速度，走路。当你找到了呼吸的节奏，你就可以继续跑了。
第三周:坚持不懈！
周一-1.5公里跑路
这一次，减少走路的量，多用跑步。记住一点，你不需要跑得太快。
周三-短跑训练
可以找个教练教你短跑训练。短跑训练可以提高你的跑步技术，改善你的姿势，增加你用脚后跟和脚趾走路而不是跳跃的速度。
周六-1.5公里慢跑
一直不停的慢跑，随时思考之前学到的东西。不用担心速度和时间。听一些安静的音乐可以帮助你保持稳定的慢跑节奏。
第四周:加强训练强度。
周一——加大距离冲刺，跑1.5km。
今天照常跑步，但是瞬间加大强度！快跑30秒，或者以灯柱为指标在两个灯柱之间冲刺。在你1.5km的慢跑距离上增加一些间歇冲刺，可以改善体质。
周三-参加跑步课程
报名参加一个有挑战性但身体健康的课程，比如绕圈慢跑或有氧运动。
周六-3公里间歇跑
现在可以稳速跑1.5km了。现在可以设计路线，延长到3公里。跑步的时候记得，慢跑1.5km，跑0.5km，慢跑1.5km，跑0.5km..
第五周:快好了！
周一-2.5公里间歇跑
继续间歇跑，但这次跑2.5公里，按照0.5公里慢跑0.5公里跑步的顺序跑完全程。
周三-核心肌肉群练习
锻炼腿部和臀部肌肉，再加上一些短跑训练。
周六-4公里慢跑
我今天要跑4公里。这是你迄今为止跑的最长距离。慢慢来，看看进展如何。
提示:索尼娅·摩西说:“跑步应该能消除压力。跑完的时候要理清思路，想象自己成功跑完全程。”
第六周:你成功了！
周一-3公里慢跑
以1.5km慢跑和1.5km跑步的频率跑步。如果你认为你可以，你可以平稳快速的跑3公里。
周三-核心肌肉群练习
请参考之前的培训。
周六-你的第一个5公里！
规划好你的5公里路线，然后慢慢来。这将花费你35到45分钟。