蛇瑜伽的蛇形延伸

准备姿势:额头着地，手臂放在侧面，掌心向上。

练习步骤:

(1)双手放在后腰上，左手握住右手腕。

②深呼吸，头后仰，胸部抬离地面，双臂尽量向后伸展，与地面平行。屏住呼吸，抬头保持这个姿势约5秒到10秒。

③呼气，逐渐回到准备姿势，重复这个动作2 ~ 3次。

功效:蛇形拉伸可以拉伸手臂和背部的肌肉，放松神经。