妈妈想晚上跑步。有哪些适合中老年人跑步前的准备活动？

大多数中老年人都患有不同程度的骨质疏松症，容易出现肌肉和韧带撕裂甚至骨折。老年人如果运动前没有适当的热身，会增加运动损伤的机会，运动前做好充分准备，调动神经兴奋性，防止骨折、肌肉拉伤等运动损伤。老人可以根据自己的身体状况和疾病进行热身。如果有心脏病，可以选择握手或者慢慢走。

一个。适合中老年人每天慢跑20-30分钟。

但是它必须持续很长时间才能起作用。慢跑可分为点跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑，一次50-100步，循序渐进开始。

4-6个月后可以增加到一次500-800步。抬腿可以增加运动强度。自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，距离和时间不限。定量跑是有时间和距离限制的，即在一定时间内跑一定距离，由少到多，逐渐递增。

2。中老年人慢跑放松。

速度取决于人的身体状况。老人不要跑得太快，一般比走路快。跑步时，呼吸要有节奏，深、长、细、慢，呼吸要与速度相匹配。

三个。老年人跑步的时候应该做这些事情。

选择合适的鞋子。买专业跑鞋。为了安全和舒适，不要省太多。

热身和结束。改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后肌肉酸痛。

老年人慢跑应注意的事项

1。慢跑前做一些准备活动，如徒手体操、太极拳或走一会儿，然后逐渐过渡到慢跑，以保证身体各器官功能的协调。

2。慢跑的正确姿势是双手轻轻握拳，上臂和前臂弯曲90度左右，手臂自然地前后摆动，身体微微前倾，肌肉尽可能放松，双脚轻放。最好是前脚先着地，来个慢拱，这样可以防止身体震动。