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不喝牛奶怎么补钙？属于吸收性好，含钙量高的补钙剂。张炯光:应该说不会出现这种情况。因为钙的来源很多，包括乳制品、豆制品等食物，所以有些人会摄入钙。如果去掉乳制品渠道，我们大概要从其他渠道多补充三分之一的钙。早教网:也就是说不喝乳制品只是少了一个通道，但不会导致缺钙。张炯光:豆制品其实和牛奶一样是非常好的补钙选择。一般100 ml的豆浆含钙量在100 mg左右，所以豆浆可以代替牛奶进行补钙，每天不需要喝太多，只要200 ml左右即可。豆浆和牛奶没有明显区别。控制数量和质量很重要。买豆浆要注意品牌。这次三鹿事件反映了一个质量问题。蔬菜和肉类的钙含量也比较高，不需要补充太多豆浆。张炯光:结石宝宝应停止补钙。因为结石的一个重要原料就是钙，所以结石最好不要额外补钙，正常吃就好。张炯光:好的。我们说补钙分为两个方面，一个是食补，一个是药补。现在准妈妈没有奶源，可以用豆腐和豆浆来补充。同时要多吃含钙量高的蔬菜，如菠菜、芹菜等，可以起到食补的作用。药用滋补品通常称为钙片和钙剂，如现在市场上常见的龙牧壮骨颗粒，对缺钙有很好的疗效。所以无论是食补还是药补，对人体补钙都有非常重要的作用。张炯光:广告里说的吸收率很高。其实吸收率并没有人们想象的那么高。钙的吸收与许多因素有关。没有维生素D，身体就不能很好的吸收。即使补充了足够的钙，也没有真正进入体内而是白白流失了。张炯光:这是广东人常见的饮食误区。骨头汤中含有大量的钙，但这种钙不容易被人体吸收，这与乳制品有很大的不同。即使长时间煲汤，溶解的钙量很大，但吸收还是不够。张炯光:我提倡早餐四菜一果一杯牛奶一个鸡蛋。而且里面已经有钙了。这对于上班族来说并不难。还有就是多吃水果，这也很重要。水果可以补充很多维生素，维生素D对帮助钙的吸收也很有用。我们中国人普遍缺钙。我建议大家，尤其是女性朋友，每天吃点钙片，补充100-200mg的钙。再加上辅食，可以正常摄入800 mg。

喝牛奶不喝牛奶的人会吃醋吗？其实用食物补钙比较好，每天合理的饮食对身体有很大的帮助。补钙的食物有很多，但乳制品吸收相对较好，豆制品、蔬菜、海带、海鱼、鸡肉、鸡蛋、虾皮等都是富含钙的食物。

补钙不能只靠食物来补充。人体每天需要大量的钙，单一的食物无法满足每天的摄入量。你也应该吃一些钙补充剂。孩子缺钙对身体的生长发育影响很大，以后容易得佝偻病和鸡胸，要带宝宝去晒太阳，合理饮食。

面对缺钙，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为三类:

第一，牛奶和奶制品。这是对人体最有效、最安全、最科学的补钙食品。牛奶本身含钙量高，利用率高，是天然钙的绝佳来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的均衡饮食，基本可以满足对钙的需求。也可以选择酸奶、奶酪等其他乳制品。

二、豆及豆制品。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2和烟酸等。长期食用可以获得丰富的营养，预防骨质疏松。除了豆制品，吃虾皮和海鲜也能达到补钙的目的。

第三，坚果类食物。这种物质包括杏仁、花生、松子等。，因为它含有丰富的油脂、维生素、矿物质和大量的钙，具有抗衰老的作用，经常食用可以强健骨骼，增强体质。如果上述食物不能满足身体需要，再考虑选择合适的产品补钙也不迟。

平时多晒太阳，充足的紫外线照射，可以促进人体内维生素D的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，锻炼关节，做拉伸运动，可以改善骨骼肌的营养状况，增加骨密度。

不能喝牛奶怎么补钙？读者沈女士来信询问:去年不小心手腕骨折。我康复后，医生建议我多补钙，防止骨质疏松。但是当我喝牛奶的时候，我会胃痛。像我这种情况应该怎么补钙？编辑解答:沈女士的情况在中年女性中很常见。当她喝牛奶时，她的肚子会痛，因为她的身体无法忍受乳糖，大多数中年妇女都面临着骨质疏松的威胁。这样的人怎么补钙？其实除了牛奶，日常饮食中还有以下“专家”:蔬菜和很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊于牛奶，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。在同等体重的泥鳅下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，是一道很好的补钙菜。燕麦在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。豆制品压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中尤为突出。比如香干豆腐的钙含量是豆腐的7倍。榛子榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815 mg，可以满足成年人每日的钙需求。但坚果类食物的热量和含油量普遍较高，每天一小把即可，不宜多吃。芸豆每100 g带皮芸豆含钙349 mg，是大豆的近两倍。

可以只吃钙片不喝牛奶补钙吗？不是，营养专家说，牛奶是一种立体补钙饮料，因为它含有维生素A和D，还有脂肪等帮助钙吸收的物质。而钙片只是由钙、极少量的维生素和淀粉组成，补钙是平的。钙片的效果远不如牛奶。

牛奶中的蛋白质在人体胃中被胃蛋白酶和小肠消化分解成各种氨基酸，然后才能在小肠中被吸收利用。空腹喝牛奶，使部分蛋白质没有分解成氨基酸，部分氨基酸在小肠吸收前就排入大肠。在大肠中，这些蛋白质和氨基酸被分解分解成对人体有害的物质，使得宝贵的蛋白质无法充分发挥应有的作用。也增加了人体的负担。

要改变这种情况，首先早上不要空腹喝牛奶，而是在早餐后1-2小时后再喝牛奶。胃里有食物，防止空腹喝牛奶的缺点；第二，喝牛奶前吃一些淀粉多的食物，比如馒头；第三，早上喝牛奶时，要吃一些馒头、米饭、面包、饼干、零食等淀粉类食物，这样牛奶才能在人的胃里停留较长时间，牛奶和胃液才能充分水解，使蛋白质得到很好的消化和吸收。

牛奶有催眠和镇静作用。早晨是人们精力充沛地学习和工作的时候。喝牛奶会让人有困意，但对学习和工作不利，所以早上最好不要空腹喝牛奶。

孕期少喝牛奶，但不喝牛奶吃钙。怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，孕妇比一般人需要更多的钙。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节盆腔疼痛时，可能是缺钙。孕妇吃什么补钙好？一般来说，孕妇补钙分为食补和直接补充含钙营养素或药物。辅食主要是通过进食吸收食物中的钙来满足补钙的需求。食补让人放心，但食物在烹饪过程中容易失去营养，人体对食物中的钙吸收不充分。虽然孕妇在孕期很难满足大量的钙需求，但还是可以在孕期吃一些含钙量高的食物，作为补充钙的辅助手段。每天可供补钙的食物有很多。奶及乳制品、豆及豆制品、海鲜、肉蛋、蔬菜、水果、干果等都是富含钙的食物。但需要注意的是，新鲜食物可以减少营养成分的流失和损失，加热时不要搅拌牛奶，食物也不要煮太久。菠菜、茭白、韭菜都含有较多的草酸，宜用热水浸泡一会儿，使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮含钙量比大米、面粉高，平时要适当吃一些杂粮。孕妇最好选择吸收安全、利用率高的酪蛋白酸钙。酪蛋白酸钙是从牛奶中提取的酪蛋白离子与钙离子反应制备的新化合物。不含肠道，* * *的生物利用度达到95%，最适合孕妈妈。

喝牛奶是不是减钙而不是补钙？现在很多专家对牛奶都有自己的看法。有的说牛奶补钙，有的说没用，还有的说喝牛奶容易得乳腺癌。现在牛奶里有很多防腐剂，等等。我觉得还是适度为好。不要引用太多，控制量。我觉得少喝酒多晒太阳还是对人的健康有好处的~~希望能帮到你~

经常喝牛奶补钙吗？当然了。还可以含有人体所需的多种元素，所以可以补钙。

喝牛奶会补钙吗？这是一种有效、最方便、最快的补充方法。另外，建议多喝骨头汤，吃普通钙片。效果不错