如何培养宝宝规律睡眠的好习惯

如何哄宝宝入睡一直是妈妈们头疼的问题。如果你小时候没有养成良好的睡眠模式，那么宝宝长大后也不会睡好。但是有些宝宝看起来天生精力旺盛，要哄他们睡觉真的很难。

3个月的宝宝可以开始训练他早睡。一般晚上8点以后不要逗宝宝，让宝宝提前进入睡眠环境。

建议把电视关小或关掉，保持安静。可以适当放一些轻音乐或者唱一些摇篮曲给他听。

用光和声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光和暗的对比，让宝宝学会白天和黑夜的区别，醒着和睡觉。

早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在明亮的地方，最好是阳光充足的地方，给宝宝一个拥抱，用轻柔的音乐叫醒他。

晚上1~2小时在宝宝入睡前，调暗室内灯光，在宝宝该睡觉的时候关掉所有的灯，只留一盏小夜灯。关上门，不要让灯光熄灭，也不要让噪音进来。窗帘要厚，避免光线透过窗户。

提示:宝宝夜光灯，最好选择蓝色的。

宝宝半夜醒来，一般会开始喃喃自语。妈妈可以先不理他。如果他睡在自己的婴儿床，可以先摇摇他的摇篮，试着哄他睡觉，让宝宝逐渐学会抵抗饥饿，学会忍耐。

但是一旦他哭了，生气了，很有可能是宝宝真的饿了。你可以喂宝宝一些牛奶，然后让他睡觉。千万不要一有动静就哄宝宝，会造成宝宝的依赖。适当的“狠心”有利于宝宝养成良好的睡眠习惯。

大部分宝宝睡眠不好是因为不良习惯，没有形成生物钟，自然睡眠不规律。宝宝小的时候，家长要让宝宝形成生物钟，养成晚上定时睡觉的习惯。

每个宝宝的睡眠习惯都要后天培养，也有自己的生理规律。爸爸妈妈要找到宝宝自己的睡眠规律，然后量身定制宝宝的睡眠时间表。

可以观察宝宝在不同时间睡觉和醒来后的精神状态，然后根据宝宝的最佳状态进行调整。

想让宝宝睡好觉，就不能让他白天玩的太疯。如果他白天疯了，晚上就会想着去玩，晚上睡觉的时候也不要抱在身边。

可以和宝宝玩安静的游戏，给他一些纸盒、摇铃、橡皮玩具等小玩具，或者听舒缓的音乐，读儿歌。

有些宝宝喜欢洗完澡就睡觉。每天晚上差不多同一时间，观察宝宝的精神状态。如果他觉得有点困，你可以给他洗个热水澡，洗完直接让他上床睡觉。

也可以给宝宝喝点奶，然后把房间的灯关掉，和他一起躺在床上拍拍他的背，宝宝很快就会睡着。

宝宝的午睡和晚上的睡眠质量有很大关系。晚上睡觉影响午睡。同样，午睡时间过长或睡得太晚也不利于晚上顺利入睡。

所以宝宝的午睡要有规律有规律的控制，一般在中午或者下午早些时候。比如中午1开始睡半小时到1小时。当然，宝宝不按时睡觉也是可以的。

要养成良好的睡眠习惯，还要观察宝宝的状态。如果他按时睡觉，不累也不太兴奋，那么这种午睡习惯是适合宝宝的。

安排一个完整的就寝流程，对宝宝养成规律的睡眠习惯也很有帮助。通过程式化的就寝方式让宝宝逐渐明白，做完这一切该上床睡觉了，这对他来说是一种睡前仪式。

这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚摸、穿睡衣等。，可以在宝宝睡前一小时进行。在这1小时里，让宝宝结束过度兴奋的活动，不要再见到外人，保持房间安静黑暗。

给宝宝换好衣服后，温柔地给他看书、讲故事，或者让他听磁带，既能促进睡眠，又有利于宝宝的智力发育。睡前的过程不仅让宝宝睡得好，更是爸爸妈妈和宝宝之间爱的纽带。