2023年盐城中考体育考试时间

体育中考满分:

1、1000m、800m考试技巧

1，三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需求增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑步的步伐相协调，三步一呼吸。向前跑三步，保持吸气，跑三步，保持呼气。如果你气短，做不到，那就改成两步走，一叫两步。

注意:

不要把嘴张得太大，否则，冷空气会伤胃。如果是400米标准场地，就是两圈半。最后200米，要用尽全力，往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点。我一定会取得好成绩。

2.耐力第一，速度第二

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练初期，中考生应以耐力练习为主，如定时跑、固定距离跑等。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或以上。如果没有经常的操场练习，可以跑楼梯，在小区跑步锻炼身体。

训练中期应以速度耐力训练为主要训练方法，如间歇跑、变速跑、重复跑等。，间歇跑可以是100m-200m-200m-100m，重复跑可以是100m的10组，200m的5组等。变速跑可选100m快-100m慢，200m快-100m慢等。

3.匀速冲刺。

考生要匀速跑。当接近终点线的最后200米时，他们应该用尽全力向前冲。这时候他们可以深呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。

考生跑步时一定要注意自己的动作。跑步时，考生一定要放松，注意全身的协调，整个脚掌触地，屈膝缓冲向前脚掌过渡，上身保持挺直放松，手臂摆动自然有力。

2.50米跑怎么练？

(1)高抬腿，重要的作用是提高步频，所以这个动作要尽快做。

(2)小步跑，也是经典的训练动作之一，是一种感觉，踩踏板的感觉。

(3)跑楼梯，高节奏爬楼梯，距离不宜过长，争取短期内加速。

(4)摆臂练习，眼睛直视前方，肩膀尽量不要晃动，手臂呈90度左右的角度，放松，自然摆动，可以体验不同的挥杆速度。

(5)起跑训练，作为一个短距离的项目，非常重要，可以帮助学员发号施令，找到感觉，提高反应速度。

(6)韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心。韧带压好了，表演会有新的突破。

(7)深蹲，练习腿部肌肉的爆发力，还是很有效的。

3.立定跳远的要点

完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。

(1)预摆:左右打开双脚，分开与肩同宽，抬起双臂，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手快速后摆。

(2)起跳:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前微微摆动，向前向上跳跃。

(3)飞翔:跳跃飞翔，充分展露。

(4)落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，同时手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。