快速跳跃技术要领

首先，助跑:

(1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑的出发姿势一般是站立。如果起跳腿站在起跑线后，摆动腿迈出第一步，则助跑次数为偶数。如果摆动腿站在起跑线后，起跳腿迈出第一步，助跑的次数为奇数。

(2)确定步数。一般来说，女生选择14-16步，男生选择18-20步。

(3)确定测量方法和标记。一般有两种测量方法:步行测量(助跑次数乘以2-2=要走的步数)和跑步测量(倒跑测量、正跑测量和两人互助测量)。

通常有两个标志，第一个标志设置在助跑的起点，第二个标志设置在跳板后的6步落地。测量起点后，让学生反复试跑，以确定更稳定准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，保证学生的助跑速度快、助跑节奏好、踏板准确有力。

第二，起飞:

(1)两脚前后站立，原地做一步起跳练习。

(2)行军中连续一步起跳的练习。

(3)连续跑三五步，在旅途中起跳成“飞步”。

(4)6步助跑，即在跳板上起跳(或在起跳区起跳)，然后以一个飞步落入沙坑。

(5)6步助跑:在跳板上起跳(或在起跳区起跳)后，双脚落入沙坑。

(6)六步助跑:蹬地起跳(或在缩小的起跳区起跳)后，双脚落入沙坑。