跑酷新手每天怎么训练？

韧带要求——这是最重要的项目之一。尤其是腿(出轨)，胳膊和腰(拱桥)缺一不可。2.弹跳能力——这个可以用蛙跳来锻炼腿部力量。可以慢慢由矮到高，由近及远。并且经常锻炼从一个目标跳到另一个目标。并锻炼落地的准确性。否则，弹跳力再好，没有准确的目标和距离感也是致命的。3.既要落地又要上升——这也是一个需要很好的距离感的项目。就是训练人在远处或者高处跳到地上，然后用侧滚立即站起来或者继续下一个动作。4.手/肘弹跳——是当你碰到弯道和障碍物，或者你想增加跳跃距离的时候。同时用手或手肘推墙增加跳跃距离。或者作为第二跳跃辅助。5.准确/精确的跳跃——从一个目标跳到另一个目标是一种锻炼。从最初的短跳到最长跳，都是为了锻炼落地的准确性。否则，弹跳力再好，没有准确的目标和距离感也是致命的。6.翻墙——这也是最基本的练习。也是从最低到最高。不然你很难做到最高！通常在放松的助跑后。(*注:很简单，不要像跳远一样冲，否则你会停不下车，找不到爆点。搞笑也会碰壁。)当目标靠近时，力量开始提升。首先把一只脚靠在墙上，然后用手抓住墙。立即用另一只脚推墙，第一只脚在墙上推，再用手帮忙。只要一只脚被钩住。然后就是两只手一只脚(三点勾住)。另一条腿，就算起不来了，左右摆动也没事。任何酷的东西都可以。哈！一般我们分为两种:双手放在正面跳起，背部转身。7 7.井字游戏-我真的不知道这个的中文名字。在我们运动的时候避开一些障碍物是最常见的方式，但是整个过程有两个要求，就是速度不能降低太多，有几个是要感觉到放松。比如跑步的过程中，眼前出现一口井，踩在井口附近的树上或者墙上，弹过去，继续跑。整个过程只能用脚，不能用手！有些专家甚至能跨4、5次。8.手/肘弹起后抓手——这主要是锻炼手的反应速度。手跳后。马上用双手继续快速抓下一个目标！也可以一手跳，一手抓，或者双手把子弹从一面墙上推下去，抓另一面墙。9.落地练习——这是指你高高弹起后，落地时只用腿做缓冲，不能用翻滚继续下一个动作！10.盲目跳跃——这更危险。但是还是有很多人在玩。它意味着在熟练程度和准确性上的飞跃。在某些情况下，你可以在跳的时候闭上眼睛。但是你仍然能感觉到你的目的地。我见过有的人在空中闭上眼睛，舒服地大声喊。有的闭上眼睛，却在仰望天空，快乐地呼喊！哈！以前的老师说这是瞎跳！只要你在跳之前已经扫描了目标位置，然后在跳的过程中完全不关心目的地，这就是瞎跳。11.前空翻和后空翻——我们的要求是在完成360度前空翻和后空翻后，尽量回到原位。12.前空翻和后空翻——这个可以用手支撑。仍然要求你在完成360度前空翻和后空翻后，尽量回到原来的位置。13.平衡感是最常见的倒立。最好的方法是倒立，反方向用手走到目的地。14.翻车——有180度，360度，540度。还有交叉空翻或者空中定型(就是你在空中翻到一半，在空中突然减速，然后落地)。15.猫跳——意思是模仿猫的动作。学习如何在从一面墙跳到另一面墙时让猫着陆！一般有两种方法。脚滑手抓！16.猿跳——这是常见的基本功。就像猩猩一样，我们用手压着障碍物，然后在奔跑中张开双脚跨过障碍物。17.准确性和平衡性的训练——在管道上来回走动，像猫一样爬行！18.插入练习——在跑步的过程中，要用一只脚或者双脚或者身体的任何一个部位开始冲进一个入口比如天窗、窗户！19.翻转/交出障碍物——一般从翻车开始。身高从腰的高度开始。如果刚开始有点害怕，可以用手拿着或者叫朋友帮你推！20.单杠练习-可以用来练习我们的握力。而对于一般想练空翻的朋友来说。先从单杠上找出翻身或空中转体的感觉是最安全的。要灵活，要大胆，要努力练习，遇到小挫折不要退缩。坚持下去，有不懂的地方多请教教练或者专家。就是这样。