快跑和慢走哪个运动更好？
不管用哪种减法，都要坚持。如果你是为了减肥而跑步，那就一定要跑。跑步不会让腿变粗，只会让腿变壮。建议:1。晨跑前要把腿平举压5分钟，跑完后再斜压2 _ _ 3分钟；2.晚上晚饭后20分钟散步15__。3.白天有时间可以适当压一压腿。
祝你健康/幸福，羡慕。1小时
如何用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题，不是体重问题。通常，人们误解超重意味着有更多的脂肪。其实肌肉发达的人是可以增肥的，而肌肉发达的人身体里可能只有少量的脂肪。减肥的目标是去除过多的脂肪，而不是减少瘦肉组织。
有氧训练是减肥强身的重要手段，包括有氧运动、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑是有氧训练中最简单有效的方法，跑步机上的训练因人而异。例如:
对于比较胖的人来说。
训练初期尽量少跑，要快走，因为刚开始跑的话，身体没有一个适应过程，时间长了，全身重量完全作用在下肢上，所以会对下肢造成损伤。这样，锻炼的效果反而应该是循序渐进的，从走路到跑步，从量变到质变。
对于老年人来说，
多年的实践证明，“健身一万步”是老年人控制体重、减少脂肪、延年益寿的好方法。在这里，具体的健身要求是:步频要在每分钟90步左右，不能太慢也不能太快，每次总步数要达到3000到5000步，每天5000到10000步，每次时间40到50分钟，每天训练时间80到100分钟。另外，注意间隔，完成规定次数的练习后，至少休息4小时。
训练中还要注意动作要求，抬头挺胸，向前看，四肢协调，手臂前后摆动自然，小腿略快。大腿带动小腿，脚跟先落在后面，滚到前脚掌。
对大多数人来说，
想要在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，训练前一定要做好准备，尤其是灵活的拉伸运动，这样在运动过程中就不容易受伤。另外需要注意的是，一定要控制好心率，不要让它过高。跑完规定时间后，不要马上停下来，然后慢慢走5到6分钟进行调整。
为了达到锻炼的目的，光锻炼是不够的，还要注意饮食。科学运动，科学饮食，才能达到减肥的目的。
1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了？如果一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。
说了这么多，大家可以根据自己的情况来选择。