你的牙齿上有污垢，所以你不能把它们刷干净。

①掌握正确的刷牙方法。平时我们都是侧身刷牙，却不知道这样长期下去会损害牙齿，有些东西不容易去除。比较科学的方法是从上往下刷上牙，从下往上刷下牙，这样可以有效的清理牙齿内的各种食物残渣。然后把牙刷和牙齿垂直刷几下，同时刷舌尖。并且尽量避免刷牙，以免伤害牙龈。刷口腔两边最里面的牙齿。

②掌握刷牙的力度。很多人刷牙时用力过猛，容易造成牙龈出血。这样长时间会损伤牙龈和牙齿，所以刷牙要均匀，不要太用力。

③选择合适的牙刷。目前牙刷有细丝软刷、中刷、硬刷。它们各有利弊，我们要根据个人牙齿情况合理选择。出于保护牙齿表面的考虑，我建议使用软刷，对牙齿表面的损伤较小。④掌握合理的刷牙时间。刷牙的时候不能刷两遍，要刷3分钟左右。最好在饭后3分钟左右刷牙。

⑤注意每天刷牙的频率。最合理的刷牙次数是一天三次。如果做不到，每天至少刷两次。

⑥定期清洁漱口杯和牙刷。我们只关心每天刷牙，漱口杯经常很脏，容易滋生细菌，要定期清洗。牙刷每次刷完牙都要敲漱口杯的边缘，把牙刷刷毛里面的牙膏甩出来。

⑦选择合适的牙膏。用牙齿咬牙膏。如果你觉得牙膏里含有颗粒状的东西，那就是好牙膏。