0-5岁的孩子每天都需要运动。

0-5岁的孩子每天都需要运动。父母最关心孩子的健康成长。家长可以鼓励孩子主动锻炼。这个时候，宝宝还不能做一些事情。* * *让我们努力让孩子们通过上一层楼梯来发展。以下是0-5岁孩子需要的日常锻炼方法。

0-5岁的孩子一天需要1，0-1岁的宝宝需要每天运动。

宝宝醒着的时候，多做各种方式的活动，活动过程中可以躺下也可以躺着；

活动越多越好。长度方面，至少30分钟的腹式时间(也叫自由活动)。不是每次都是，一整天都在积累，躺下/爬起来至少要30分钟，因为这样可以充分锻炼颈部肌肉力量，为支撑TA站立做准备。

如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者背在背上，或者放在婴儿车里推出去玩，一次不要超过一个小时。同理，保护颈椎不超负荷；

考虑到视力发育，不建议给孩子看手机、电脑、电视，屏幕时间为0。

久坐时，鼓励阅读，和照顾者讲故事；

劳逸结合，0-3个月宝宝，要有14-17h的优质睡眠。4-11个月的宝宝要有充足的睡眠12-16h。不是一口气睡这么久，而是一天24小时的累计长度，包括上午和下午的碎片化睡眠，包括午睡。

二、1-2岁儿童日常锻炼。

1岁以上的宝宝，正处于学步阶段，胳膊腿有力量，运动量要相应增加。

每天积累至少180分钟(3小时)各种强度的体力活动，这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。

各种强度包括中等强度和强烈强度；

因为不同的孩子差异很大，提倡在身体承受能力下循序渐进的锻炼，越多越好。

因为长时间坐着容易导致超重、肥胖、全因死亡、二型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等。，无论是孩子在家坐餐椅，出门坐婴儿车，安全座椅，高铁公交车，甚至是大人背，一次不超过1小时。

1岁的孩子，还是不建议看电视，看电脑，玩手机。屏幕时间0。

2岁儿童累计屏幕时间不超过1小时，单次屏幕时间不超过20分钟，越少越好。

这时候有的孩子已经开始上早教课了，写字画画，所以一次久坐时间不要超过1小时。而久坐时，鼓励照顾者和孩子一起阅读、讲故事；

1-2岁的孩子一天累计11-14小时的高质量睡眠(包括午睡)，睡眠和起床时间开始有规律。

3-4岁的孩子每天都运动。

3-4岁的孩子已经可以熟练的跑跳了，所以运动量进一步加强。

时间仍然是全天至少180分钟的各种形式的‘体育锻炼’，但在程度上，过去有中高强度的活动就不错了，现在进一步加强，要求中高强度的活动持续时间至少60分钟，越多越好(因人而异，在可承受的基础上逐渐增加)；

在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅和背带中，每次不得超过一小时。

屏幕时间不要超过1小时，越少越好。

久坐时，和大人一起读书讲故事；

这时候互动可以通过鼓励来强化积极的活动；

睡眠一直很规律，每天总计10-13小时的高质量睡眠，不需要强迫午睡。

对于3-6岁的孩子，这个> 180分钟还包括至少120分钟的户外活动。如遇雾霾、高温、寒冷等天气，可酌情减少，但运动量总量不宜减少。

0-5岁的孩子每天需要2.5招才能让他们动起来。

第一，孩子的健身问题

请让孩子记住，健身是健康生活方式的一部分，会给你意想不到的效果。不要试图向孩子展示锻炼是一件不愉快的事情。一些有趣的健身方法和指南将有助于父母和孩子建立积极的基调。

1，家长玩健身新手

家长可以考虑选择一项新的运动，以新手的身份和孩子一起练习，比如武术、骑马、舞蹈等，特别适合不同年龄、不同技能水平的人。当然，父母和孩子也可以互相传授自己最擅长的健身运动。孩子们喜欢转换角色，喜欢当教练，所以给他们一个机会。

2.和你的宠物一起锻炼。

如果家里有宠物，家长可以鼓励孩子像猫狗一样蹦蹦跳跳，玩追逐游戏，无形中给了孩子锻炼。

3.户外健身

排除天气的不可抗力，能户外健身就带孩子户外运动，户外健身才是真正的有氧运动。

第二，成为孩子健身的榜样

让那些不想运动的孩子去健身，最有效最靠谱的方法就是父母做他们的健身榜样。每天做一些既定的健身运动，比如慢跑或者散步。这些都会直接激发孩子对运动的热情。

第三，建立激励性健身目标

许多孩子喜欢激励。家长可以和孩子一起制定一套健身计划目标，准备一些有趣的奖品(食物除外)，比如有趣的玩具。

第四，培养孩子的自尊心。

如果孩子很胖，培养孩子的自尊心很重要。告诉孩子参加健身活动，可以有效减少多余的脂肪，让身体处于更健康的状态。

第五，选择孩子喜欢的健身运动。

有时候，孩子不喜欢健身，是因为还没有找到自己喜欢的健身运动。比如很多孩子不喜欢跑步，家长就要考虑在孩子的健身锻炼计划中减少跑步的量，甚至通过其他方式间接让孩子达到跑步的效果。无论如何，孩子喜欢的健身游戏极大地激发了他们的健身动机。