膝盖不好，有什么方法更适合健身而不伤膝盖？
虽然我不是医生，但我无法诊断你的膝关节距离！但是我是一个大四的病人，对膝关节的了解很多！
就好像一开始我膝关节的问题和症状基本和你一样。大概是10年前，我的膝关节也有你的症状！
最惨的时候，蹲着疼的厉害！后来去医院拍了片子。核磁共振显示是半月板二级，有少量积液。问题是退行性骨关节炎！医生也没有给出什么好的治疗方案，只是说让我停止打篮球，多注意休息！
但是我没有听医生的话，所以10年过去了，直到现在我还会在业余时间打篮球，我会像年轻人一样打篮球！膝关节的症状也不明显！
我来分享一下我的经验和方法，希望能帮到你！
我看了专家的建议，每天骑两三次，每次大概20~30分钟，中间需要一定的强度，特别是结束后感觉膝盖肌肉特别肿。如果我坚持一两个月，可以很好的缓解膝盖疼痛的症状！
但是骑山地车一定要注意技巧，一定要保证坐姿合适！
否则会适得其反！
说实话，刚开始我不敢打篮球，但是骑了一段时间山地车膝盖的疼痛缓解后，我就开始打篮球了！
正如很多医生专家所说，肥胖是导致膝关节问题的一个非常重要的原因！超重就像每天背着几十斤的东西。这么重的东西压着你的膝关节。如果加上剧烈运动，比如打篮球，很容易导致你的膝关节出现问题。
因为我碰到过很多这样的例子！
我最胖的时候体重80多斤，现在体重72斤左右！我瘦20斤太容易了！因为我是在暑假，因为要参加一个篮球比赛，我为了篮球训练了一个多月，每天都是汗流浃背。再加上我严格控制饮食，所以没了啤酒肚，不知不觉瘦了下来！最重要的是全身放松，尤其是膝关节！
但是这种减肥方式是有风险的，毕竟当时的体重有点超重！
所以大家可以按照我的方式选择正确的减肥方式！重要的是合理控制饮食，而不是不吃饭！合理的运动很重要，不能过度运动！
我想我开始练习游泳的时候，也是希望能在一定程度上修复膝关节的问题，所以你开始游泳就是为了这个目的，到现在快五年了！
现在我总结一下:强烈建议你选择游泳来解决你膝关节的一些问题，但是需要一定的量和很长的时间才能有效果，而且游泳带来的效果不仅能帮助你的膝关节！
以前一会儿慢走一会儿快走锻炼膝关节，过了一会儿真的能感觉到膝关节有明显的进步！
当然，如果能在通过慢走和快走热身之前，结合一些拉伸运动就更好了！
膝关节最大的敌人之一就是久坐。估计很多人会忽略这个敌人！
而一个能让膝关节更活跃更好的活动就是每天定量跳，比如波比跳，左右跳，交叉跳！
等等，这些简单的跳跃运动可以让你的膝盖更健康！
之所以推荐靠墙蹲，是因为我在进行了正确的靠墙镜练习训练后，能感觉到它对膝关节起到了很好的作用！
除此之外，当然还有其他更好的保护和稳定膝盖的方法。这里分享的是我个人用的，感觉比较好的方法！
希望能改善和解决你的膝关节问题！因为我也慢慢锻炼恢复！至少目前上楼梯基本没有症状！
大家一起来解决膝关节的问题吧！
膝关节不好，运动过度后疼痛，是很多想运动或者因病需要运动的人的苦恼。
①作为一个热爱运动的骨科医生，简单普及一下膝关节不适合的运动。
(2)科普锻炼的注意事项。
①游泳
游泳是一项非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，增加免疫力。在我看来，掌握运动技巧和各种游泳泳姿都很好！
②骑行
骑马是一项非常好的运动，重在技巧和姿势。错误的姿势会损伤膝关节。
③瑜伽
瑜伽对身体的灵活性和协调性锻炼有一些独特的好处。建议练习！
④走平。
重点是平整路面！上坡下坡会增加膝关节的负担。
⑤不过度压迫膝关节的健身操，如平板支撑。
健身需要专业教练来了解。力量技能尤其重要！
篮球、足球、羽毛球、乒乓球等。需要过度碰撞和剧烈运动。
广场舞，另行提出。按类别！鬼舞对膝关节伤害很大。
(2)深蹲等股四头肌运动，需要膝关节的过度运动。
任何运动都要适度。
在适当的运动中，过量会对身体造成伤害。
②热身。运动前热身是非常重要的。这一点很容易被忽略。
③避免运动疲劳。这里的运动疲劳并不是指你对运动或玩耍感到厌倦。是指过度运动导致的肌腱疲劳。
④掌握运动技能。技巧是避免受伤的重要因素。我常说:天赋是决定你能不能从事这项运动的原因，技能决定你能从事这项运动的深度。
膝盖不好在生活中很常见。如果情况严重，患者此时需要一些医疗干预。如果拖延的时间更长，这个时候对他的伤害更大。那么对于膝盖不好的患者来说，这个时候应该选择什么方法进行锻炼呢？
因为个体之间存在差异，所以患者最好根据自己的实际情况询问医生是否需要休息或适当运动。一般有膝盖不好的患者，此时可以推荐以下健身运动。
游泳对于患者来说其实是一项非常好的全身性有氧运动，可以在一定程度上改善身体的心肺功能，此外还可以辅助减脂。最重要的是游泳对膝盖造成的压力很小，患者这个时候不用太担心。
走在平坦的路上其实是一种很好的锻炼方法。患者此时可以选择在平坦的路面上行走，但最好是蹲在膝盖周围，做好行走前的热身运动。在行走的过程中，患者要注意腿部的轻轻抬起，避免其膝关节损伤的加重。最好的速度是每分钟60步，记住太快了。一般来说，每次步行半小时到一小时左右比较好。如果是在健身房的跑步机上锻炼，就不要设置上坡模式，以免对膝盖造成更大的伤害。
固定自行车。如果患者的膝盖状况还没有恶化到不能动的地步，那么此时固定自行车也是一种比较好的锻炼方式。当病人使用固定自行车时，病人膝盖上的压力会减少一半以上，因为他上半身的重量已经由座位支撑。另外，固定自行车还是很好的有氧运动。
水上运动，比如水中走、水中跑、水中瑜伽、水中有氧，其实都是比较适合的运动方式。在水中，因为身体受到浮力，膝盖受到的压力会相应减小。同时由于水中有阻力，可以很好的锻炼患者的身体。
如果条件允许，患者也可以在健身教练和医生的指导下适当进行力量训练。值得注意的是，如果患者体重仍然较重，应控制饮食，注意减肥，以更好地辅助治疗疾病。
1，在水中奔跑
水中健身很好的利用了水的浮力来减轻重力对身体的负担。比如在陆地上跑步要承受相当于膝盖重量4倍的冲击力，而在水中跑步不仅可以避免膝盖的损伤，还可以达到同样的运动强度。
2.普拉提健身法
普拉提有利于身体脂肪燃烧和消耗，同时加速身体毒素排泄；无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，增强身体的应急状态能力。对膝盖的伤害很小。
3.游泳
因为在水中有浮力，游泳基本不会对膝关节造成压力。更重要的是，游泳基本上可以锻炼全身的大部分肌肉，而且是非常燃脂的运动。但需要注意的是，游泳不能过于激烈，要保持正确的姿势，否则容易造成肌肉撕裂伤，很难恢复。
4.靠墙坐着
下蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌力，通过改善髌骨的错位，减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚分开与肩同宽，脚在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，小腿保持与地面垂直。膝盖弯曲角度随着运动的进展，大腿肌肉力量增大，然后膝盖弯曲角度增大。
5、仰卧支撑动作
仰卧在垫子上，膝盖弯曲成90度角，双手平放，腰部用力，保持臀部离地2-3秒，然后慢慢放下。这组动作不仅能充分锻炼下肢的伸肌和屈肌，还能有效锻炼背部脊柱旁的肌肉。
6.骑自行车
骑自行车还可以很好地锻炼膝关节，增强关节周围肌肉的力量，协调肌肉运动和增强肌肉力量，有助于缓解关节疼痛的症状。要注意慢骑，车上无负荷，每天骑行时间不要超过1小时。可以骑行组合，充分锻炼全身关节。
这个问题特别好。很多人不适合跑步，跑步也不适合所有人。比如我们在做营养门诊的时候，很多人的膝盖、膝盖、臀部、脚踝都不舒服，那么这些人就不能运动吗？这些人做什么运动？比如体重大的人，比如200多斤，想减肥。他们应该先做什么运动？接下来，我将一一为你揭晓。
先回答提问者的问题。膝盖不好。做什么运动可以达到健身的效果而不损伤膝盖？首先要区分两种运动，有氧运动和无氧运动。我们每天接触的太极、慢跑、游泳属于有氧运动，哑铃、矿泉水属于力量运动。
从上面提到的有氧运动中，你应该能找到答案。膝盖不好，可以慢慢走，游泳。另一个推荐的是普拉提。普拉提和其他游泳走不一样。可以在瑜伽垫上做，当然还有平板支撑。
那么如果你是一个体重较重的人，一开始怎么减肥呢？当然不建议适度剧烈运动，可以从控制饮食和慢走开始。
甲秀
国家注册营养技师
国家二级公共营养师
如果走路、上楼梯、长时间站立都会伤到膝盖，说明你的膝盖已经受到了损伤。首先判断自己是否属于膝盖容易受损的人群。
1.过度使用膝盖的人:运动员和站着工作的人的膝盖最容易受伤。
2.超重的人:体重越重，越容易磨损软骨。
1.太极拳:太极拳是一项非常适合保养膝盖的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖不受损伤。此外，太极还具有减肥降脂的功效，平均每1小时消耗280卡路里。
2.游泳:游泳是一项很好的有氧减脂运动，对膝盖的伤害很小。
3.骑车:经常骑车可以提高人体的心肺功能，锻炼下肢的肌肉力量和柔韧性。但是骑车的时候要注意姿势的正确，不然很容易伤到膝盖。
4.安静下蹲:这个动作老少皆宜。平时多练习可以提高肌肉力量。
1.膝盖肿胀发热时冷敷:膝盖肿胀发热说明有炎症。想缓解最好冷敷，能有效消肿，控制炎症。可以用毛巾包一个冰袋，敷在热的或者肿的部位15分钟。
2.正确姿势:不良姿势也是膝盖受伤的罪魁祸首。站立时可以把下巴收起来，肩膀自然下垂，身体重心放在大拇指上。走路的时候也要保持这个姿势，脚后跟着地，脚抓地，脚尖踢地。
3.双手交替拿东西:单手拿重物时，重心会偏移，也会对膝关节产生负面影响，可以通过双手交替拿东西来缓解。
4.多补钙:平时可以多吃乳制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食物。
5.不要穿高跟鞋:经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大的伤害，尤其是下楼梯时，人体会有强烈的疼痛感。
总之太极拳，游泳，骑车都可以试试。但是如果膝盖太疼就要去看医生，因为膝盖损伤是不可逆的，尽早得到专业的帮助会更好。
你好，很高兴为你回答这个问题。我是陆兆龙，Sepp的健身教练。
随着健身的普及，我们对健身项目的了解越来越多，知道健身不再局限于滚铁，还包括功能性训练，普拉提，瑜伽，以及其他运动。然后越来越多的人加入健身的行列，目标都是一样的:健康和美丽。通过运动，减少了脂肪，从而露出了身体迷人的曲线，但是越来越多的人因为一些身体问题，不能很好的运动。今天就来说说膝盖疼的健身方法吧！
“走多了会痛，上楼梯会痛，站久了也会痛，但是如果想健身减肥，正确的方法是什么？”
这是一个网友告诉我的问题。不难看出他的膝关节有很大问题。首先，膝盖疼的原因大概有两个:髌骨软骨软化症或者半月板磨损。
1.髌骨软骨软化症:是由于长期髌骨劳损，髌骨不在正确的运动轨迹上造成的。此时髌骨软骨失去了良好的润滑功能，所以膝关节的磨损会加大。
2.半月板磨损:膝关节压力过大或不在正确的运动轨迹上。磨损后，膝关节的缓冲力下降，股骨头和胫骨头的磨损系数增加。
所以不难看出他已经不适合下肢的锻炼了。膝关节要先康复一段时间。加强腿部肌肉保护关节，纠正错误的关节运动轨迹，是下肢最重要的事情。
那么推荐的运动是关于上肢和核心的运动，因为这样不会对下肢关节造成额外的负担。此时可能会有一种说法“那就不做有氧，能减肥吗？”答案是肯定的。前文中提到，减脂是围绕身体的能量消耗。只要能让身体消耗，就能减脂，区别就是难度。跑步之所以这么受欢迎，是因为它简单，不需要太多精力就能完成，而且消耗大量脂肪。
所以不跑步还是可以减脂的，做上肢和核心力量训练也能消耗很多能量，但是会比跑步累一点。
训练部位:胸、肩、背、臂、腹。这些部位是可以训练的，固定器械可以很好的避免下肢的过度参与。
最后总结一下，除了下肢高压训练，不建议膝关节疼痛。其他训练形式可以减少我们的体脂，所以上肢和核心力量训练非常适合。当然，在做这些练习的同时，也不要忽视了你的膝关节。找专业人士消除痛苦是关键。
首先去医院确定膝盖疼的原因。如果它严重到需要医疗干预，尽快做。时间越长，越糟糕。另外，你要先问医生你是需要休息还是锻炼。
建议膝盖不好的人做以下健身运动:
1，游泳
游泳是非常好的全身性有氧运动，对改善心肺功能和减脂有积极作用。游泳对膝盖的压力很小，不用太担心。
2.修理自行车
如果膝盖状况还没有恶化到不能动的地步，那么固定自行车也是比较好的锻炼方式。使用固定自行车时，上半身的重量由座位支撑，所以膝盖承受的压力减少一半以上。
静止骑自行车也是一种非常好的有氧运动。
3.水上运动
如水中走、水中跑、水中瑜伽、水中健身操等。在水中，由于浮力，重量对膝盖的压力减小。而且因为水中有阻力，所以能很好的锻炼身体。
4.力量训练
在健身教练和医生的指导下，即使膝盖不好，也可以进行力量训练。
另外，如果有很重的体重，注意饮食控制，配合减肥。
我不知道你的膝盖现在是什么状态。我想说说我自己。我的膝盖从大约30岁开始就一直疼。夏天从来不敢穿短裤，更不敢穿裙子。初夏，别人开始穿裙子。我也穿暖和的裤子。不敢吹空调，夏天还得戴护膝。中医说排出体外的是汗和尿，不排出体外的是湿。胖子湿了也是一样。这种湿容易侵袭人体最薄弱的部位，造成疼痛和瘀滞，严重了就成了病。锻炼完之后，当然是量力而行，一点一点的增加。20多天后，膝盖疼痛减轻，冷感减少很多。我一直在锻炼。
1，爬山不利于保护膝盖。
膝关节是人体运动最多、承受重量最大的关节之一。一般来说，扭转是最容易造成膝关节损伤的。像一些扣球动作，尤其是足球、篮球等运动中的一些斜切、转身、转身动作，很容易造成膝盖损伤。像跑步这样的运动，路线比较直，受伤会比较少。
爬山虽然是一项很好的运动，但不利于保护膝关节。因为，上山时，膝关节的重量基本上是自身的重量，而下山时，膝关节除了自身重量外，还要承受向下推力的力量，这样的冲击会增加膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面之间的摩擦加剧，容易造成损伤。
2.跑步机看似安全，实则伤膝盖。
很多人，尤其是白领，热衷于办一张健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家里买一台跑步机，跑一个小时。在跑步机上跑步对膝盖的伤害有多大？
跑步机最大的问题是速度固定。稍微慢一点，就会从跑步机上摔下来。但是仔细想想。你能忍受以同样的速度跑半个小时或一个小时吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成休克性损伤。
3.戴护膝？当心依赖
有的人运动的时候戴护膝什么的，还是不戴的好。只有受伤的人才需要穿，我们普通人可以不穿。道理很简单，用了又浪费！
你必须让你的膝盖适应外界的冲击，这样你的膝盖才能强壮好。一上台就扎护膝。你可以想象，你的膝盖不会痊愈。没有适应的过程，你永远不会进步。
4.穿高跟鞋对你的膝盖非常不好。
台湾省的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨所承受的重量可达其体重的7至9倍。经常穿高跟鞋和女性髌骨软化有很大关系。髌骨软化症是指髌骨软骨因擦伤、外伤而发生变性、退变，通常表现为膝前疼痛，压髌骨时隐隐作痛、摩擦，上下楼时膝盖疼痛，尤其是下楼时。
5、急性扭伤，赶紧就医。
无论发生哪种膝盖扭伤，初期症状都可能是疼痛和肿胀，影响行走和运动。通常休息几天后，会得到暂时的缓解。但是很多病其实并没有痊愈，只是不痛不肿。因此，建议无论发生何种形式的膝关节明显扭伤，都要去医院找专业的运动医学医生或骨关节炎科的医生，需要及早治疗，以免延误病情。当然，在去医院之前，可以做冰敷、刹车休息等保护，通常是很有帮助的。
1，保护膝关节，游泳最好
保护你的膝盖。当然，游泳是最好的。跑步和散步也可以，最好不要爬山。
爬楼梯对正常人来说没问题，但对膝盖不好的人来说就不好了。
2.骑马
骑自行车的时候可以分散一下体重，让膝盖不用承受那么大的负担。一般自行车新手的体重分布是车把1/3，车座1/3，其余1/3在踏板。