“社会性”札记
先看联系。我们可以理解为成年人之间的关系。如果我们与他人保持良好的关系，我们会感到幸福。如果这种联系破裂，会给我们带来痛苦。我们通常称这种疼痛为社交疼痛。这种痛苦其实和我们身体上的痛苦是一样的。无论你是心痛还是心疼，对你的大脑都是一样的。
我们很多词都是用身体上的痛苦来形容社交上的痛苦，比如心碎，心碎，心碎。虽然这只是一个比喻，但也让我们把社交痛苦等同于身体痛苦。不仅仅是我们中文，世界上很多语言都是这样描述的。
我们天生害怕被拒绝，很多时候我们害怕和别人交往是因为害怕被拒绝，害怕这种没有建立起来的社会联系。
有一项研究调查了人们最大的恐惧，排在第一位的是公开演讲。为什么？一方面是怕出丑，另一方面是怕别人对你说的话没有反应，或者有负面反应，比如起哄，大笑。这种感觉是最难受的。其实静下心来想想。这些听众中的许多人以前可能彼此不认识。听完这一幕，他们就走了，也许一辈子都没有交集了。但即使是和自己见过一次面的人，我们也很在意他们的反应。
我们大脑的默认状态是社会思维，这种思维是不断发生的。只要你有空，你的大脑自然会开始思考这些事情。想想看，有一天你突然发现自己被朋友黑了，你会不会感到莫名的难受？你可能会开始记起自己有没有以什么方式得罪过他，而在一段时间内，只要你有空，你的大脑就会不由自主地开始琢磨这件事。
作者在书中讲了一个“净球”实验，就是让参与者在等候室坐一会儿再进入实验室。这时候诊室里已经有两个人了。其实这两个人是认识的实验人员，只是假装不认识而已。当实验的真正参与者坐下后，其中一个保育员假装无意中发现了旁边地上的一个网球，扔给了另一个保育员，然后这个人把球传给了实验的参与者，三个人就这样来回传球。玩了几分钟后，两个孩子突然不再把球传给那个人，而是继续传来传去。当这个人进入实验室做核磁共振时，他发现他的背侧前扣带皮层更加活跃，这个区域是负责疼痛的部分。这个时候问他参加实验的感受。他通常先说自己刚刚在候诊室被冷落，所有表达都是愤怒、气愤或悲伤，这与他们核磁共振的扫描结果一致。
社会联系的中断会造成社会痛苦。反过来，我们社会联系的增加会让我们更快乐，增加我们的社会愉悦感。当然，这种快乐其实和我们身体上的满足感是一样的。比如刚确立关系的时候，我们会觉得很幸福。或者最常见的，发条朋友圈评论的人多，转发一篇文章的人多。这些都是社会关系带给你的快乐。
那怎么才能获得更多的社交乐趣呢？就是合作，因为合作是我们大脑的天性，自私不是我们的天性。我们天生富有同情心，帮助别人会让我们感到快乐，我们的大脑更喜欢给予而不是索取。利他主义其实是我们与生俱来的一种品质。
在一个实验中，研究人员找到一些人，问他们，你现在有两个选择。一种是我给你5块钱，钱是你的。你想怎么花就怎么花。还有另一个选择。你本来可以得到5美元，但如果你放弃其中的2美元，贫困地区的儿童将得到5美元的捐赠。实验的结果是，人们更愿意放弃一部分收入去帮助别人。
人无时无刻不在表现出利他主义，但我们从小就被人性自私的观念洗脑，所以即使做了一件无私的事，我们也会不自觉地解读为是为了自己。尤其是别人夸我们的时候，我们愿意用谦虚自嘲的手段让自己更合群。作者的一个朋友是这样的。他想出了一个帮助我们简化工作流程的好方法。会上，大家都使劲夸他。他下意识的说，哦，我也是受益者，我也更方便自己。其实这个人工作很忙。他做不做不重要，但他为大家做了贡献。那为什么一个无私的人，害怕接受别人的赞美呢？事实上，我这么说是为了让自己看起来不那么出众。
这是第一个社会驱动力——连接，连接我们与社会和他人。联系受挫时的社交痛苦和我们身体上的痛苦是一样的。同样，我们得到的社会回报也会产生同样的精神愉悦。我们大脑的本性是合作的，但自私不是我们的本性。
现在我们来看第二个驱动力:心智解读。其实心理解读很直白，就是怎么才能更快更准确的得到别人的意思。这其实跟我们的情绪理解能力和情商有关。就是让我们能够猜测别人的语言和动作，然后让自己的动作领先一步。不要小看这一小步，它能让我们占得先机，在一个新的风口生存下来，或者在遇到问题时立即反应，主动出击。只有了解了别人的想法，才能进行下一步的交流。
其中一项比赛是石头、剪子、布锦标赛。你可能认为这是一场精彩的比赛。就像扔硬币一样。有什么技术含量？全靠运气。不要小看这个游戏。这个游戏的本质是“如何预测对手对你棋步的预测”。听起来有点躲躲闪闪，但其实你在预测他要做什么的同时，也要防止他猜中你的策略。其实这真的很有策略。如果你的对手是新手，一般可以给布，因为石头更容易给人力量感，新手一般都愿意给石头。如果对手是老手，剪刀一般比较合适。
读心能力不仅可以让我们在游戏中更容易获胜，还可以让我们在形势对我们不利的时候输得更少。比如你在玩斗地主，你手里有炸弹，但是其他牌都超级烂，反正你会输。这时候你要把炸弹拆开，防止它翻倍，把损失范围控制在最小。或者在恋爱的时候，一旦一方发现对方根本没有那么喜欢你，最好的办法就是尽快分手，再拖下去只会让你们更深，浪费更多的感情。
我们来看看心理解读的工作原理。作者说主要有两条路径:一是我们的心智系统，也就是我们经常使用的逻辑推理能力，二是镜像神经元。
智能化系统随着我们的年龄逐渐成熟。在我们小的时候，这种理解他人的能力还没有完全发展起来。这就像一个3岁的小男孩给妈妈选了一辆玩具车作为生日礼物，因为他觉得这是我最喜欢的东西，别人肯定会喜欢。但是现在我们都知道应该根据对方的喜好来选择礼物。但是我们成年人有时候并不能很好的掌握这种技能，因为智能化的系统要有效工作还得下功夫，但是我们往往会不自觉的用一些之前的经验去应对。
还有一个系统叫做镜像神经元。从名字就可以看出，这个系统就像照镜子一样。无论你做什么，它都会做同样的事情，它会在大脑中绘制其他人的行为。其实它的原理是通过内部模仿来识别被观察对象动作的潜在意义，然后做出相应的情绪反应。比如我看到有人在吃一块炸鸡，我自己也能想象那块炸鸡的味道。
这个系统就是这样被发现的。原本是为了研究猴子的一些神经反应，但是在实验过程中，他们发现了一个奇怪的现象。当这些研究人员伸手去抓花生时，猴子大脑中的一组神经元被激活，而这些神经元恰好是猴子自己抓花生时被激活的神经元。换句话说，猴子看到了别人的行为，就好像他在自己的脑海里做着这种体验。
很多电视节目会有很多录音效果，就是那种哈哈哈的笑声，也是利用了大脑中镜像神经元的特性。我们感觉到别人在笑，自己也会忍不住笑。其实有点像变色龙效应。我们经常会不自觉地模仿别人，这可以迅速拉近我们和别人的距离。
既然两个系统都可以帮助我们理解别人的想法，那么它们之间的关系是什么呢？这两个系统是互补的，一个更活跃，另一个更安静。它们还是有一点区别的，智能化的系统更倾向于抽象刺激，比如别人的表情和反应。镜像神经元被实际行动激活，会让你做出下一个猜测。比如一个人说被女朋友甩了，你的心理系统会解读为他很难过，然后看着他向领导请假说下午要出去玩，你的镜像神经元会解读为他好像心情不好。又或许一个人说自己忙了一天现在才想起没吃饭，精神系统解读为饿了。这个人说我点了外卖，镜像神经元解读为他饿了，需要吃饭。有了这两个系统，我们可以更快地理解别人的意思，与别人建立更紧密的联系。如果用在工作中，可以在产品出来之前挖掘客户的需求。
协调是社会交往的第三种驱动力。其实这里的协调是指你不断的了解和调整自己，你可以和别人和谐相处，让自己融入社会。
我们都是独立的个体，有自己的自我意识，但我们对自己的认识从何而来？事实上，我们对自己的认识是基于别人对我们的反应。正因为如此，捕捉他人的反馈尤为重要。这些反馈不仅仅是言语，还有表情、动作等等。
有一个男女配对实验。一张* *是100青年大学生，男女各半，然后做了100张卡片，上面写了从1到100共* * * 100个数字。男生奇数50卡，女生偶数50卡。直接贴在他们背上，他们连卡上写的是什么数字都不知道。大家可以畅所欲言，但是不能说别人的号，然后去找异性配对。如果匹配成功，只要两人之和大一点，奖金就高一点。奖金的数额是10乘以数字之和。比如99号男生找100号女生，那么他们可以得到100加上99再乘以10，一* *就是1990块钱。但是如果2号女孩找到了和1号男孩匹配的，那么他们只能得到30美元。
因为大家都不知道后面的数字，所以第一件事就是观察别人，很快就会发现99个男生，100个女生。这两个人周围有很多人，大家都想说服他们配自己。这两个人在各种赞美和恭维中变得很冷淡，因为他们知道自己是数字大的人。而那些和他们说话的人不多的，基本可以猜到他们的数量很少。你看，这个例子里，每个人对自己的认识都是根据别人的反应来判断的。
我们就是这样依靠别人的反应来评价自己，然后做出反应的。所以，别人的反应是我们调整自己的重要参考。那么既然我们天生容易受到别人的影响，就容易被别人牵着鼻子走。怎样才能保证自己不会被负面干扰拒之门外？这就需要自制力，自制力会随着年龄的增长而变强。而自制力的高低可以直接影响到我们以后的学习和工作能力。
有一个著名的棉花糖实验，也叫延迟满足实验。在32个3-5岁的孩子面前放一个棉花糖，告诉他们，我现在要出去了。如果你能忍住不吃这个棉花糖，15分钟后我回来给你两个棉花糖。实验结果显示，只有不到三分之一的孩子能够忍受，大部分坚持五分钟后就把棉花糖吃完了。
为什么很难控制自己？因为我们要克服的东西在现实中是具体的，但我们要达到的最终目标是抽象的。就像上面的小朋友一样，眼前的棉花糖是看得见，摸得着，闻得到的，奖励的两个棉花糖只是大脑中的一个想象。比如，当我们想要减肥的时候，我们需要克服饥饿和美味的食物。虽然我们的目标是那些有马甲线，人鱼线，大长腿的照片，但是这些还是比较抽象的。另外，当我们坚持阅读和学习的时候，我们要克服的是手机不断推送给我们的趣闻。最终目的是提升认知或者让自己变得更强，这些都是比较抽象的目标。
有哪些好的自控方法？作者说有三种，分别是抑制、重评和情绪标签。
压抑不是说你要压抑自己，而是你要控制自己的表情、语调和肢体语言。其实说白了就是情绪调节能力。这就好像你马上要上台演讲了，紧张得手都在抖，但还是要想办法控制自己，这样才能面带微笑，语气饱满。
重新评价就是换一个视角。上帝为你关上一扇门，但一定会为你打开一扇窗。这有点阿q精神，但其实很好用，大家也经常用。比如你亏了钱，你破财消灾，助人扶贫，肯定会安慰自己。如果你一直执迷不悟，最后你会感觉更糟。
情感标签其实就是用各种方式来表达我们的情绪。你可以用语言，比如和朋友聊天，或者写作，比如写日记。很多文学作品都是那些作者在情绪波动的时候创作的。把自己的情绪写出来后，负面情绪会少一些。
我们来回顾一下，这本书主要告诉我们社会交往中的三种驱动力:联系、心智解读和协调。其实就是和别人建立密切的社会关系，理解别人的意思，融入社会。当我们与他人的社会联系被打破时，我们会感受到与身体痛苦一样的社会痛苦。同时，他人的关心和肯定也会让我们感受到社交的愉悦。理解他人是我们联系的前提，这主要依赖于两个渠道，即智能化系统和镜像神经元，两者相辅相成。只有充分了解自己，才能融入社会。我们对自己的了解是基于别人对我们的反应。正因为如此，我们更容易受到外界的影响，这就要求我们从三个方面来控制自己，以便更友好地与他人相处。
我们生来就有一个社会大脑，能够理解他人，并与他人保持密切的关系。当我们运用这个规律，变得足够社会化的时候，生活中的很多事情都会变得更好。