学会游泳(1)

中年女性学游泳真的需要勇气。一直说想学游泳，却被各种事情耽误了。趁着暑假，我给孩子上了私人游泳课，我也下定决心要学游泳。

我的游泳教练是孩子的教练。小伙子高高瘦瘦的，声音很温柔，特别有耐心。第一节课，我知道是屏气训练，所以做了准备。下水前我做了热身，教练也教了我蛙泳的踢腿动作(收腿-转身-踢腿-夹腿)。需要注意的是小腿要收，收的时候脚要伸直，脚掌朝上；转身时小腿微微向外，脚尖呈钩状。

我练习踢腿，准备下水。教练让我在水里抓住栏杆，试着张嘴深呼吸，慢慢把头伸进水里。在水中憋气的时候，注意口鼻不能再吸气了，不然会呛水。如果你的嘴呼气很慢，你会吐出很多水泡泡，全身都会下沉。第一次屏住呼吸的时候，眼睛是闭着的，不敢睁开。憋气的时候扶着栏杆，双腿伸直，整个人就浮在水面上了。你越放松，效果越好。试着屏住呼吸几次后，我放松了很多，眼睛也睁开了。看到蓝色的水底，我对水的恐惧消除了一半。

教练看我适应的不错，接下来就是松开栏杆，独立漂浮。教练有些犹豫地看着我，安慰我说没关系。这只是第一节课。试试看！我鼓足勇气，按照教练的指导深呼吸，手脚伸直，漂浮起来。几秒钟后，我差点没站稳，被水呛到。原来，站起来的时候，要先弯曲一条腿，同时划水。我又试着飘了几次，很快就顺利掌握了。好像游泳没那么恐怖了，对自己越来越有信心了。

教练看我屏气快飘，就让我加腿部动作。第一次踢水，小腿没收。我一遍又一遍地练习收、转、推、夹的动作。啊！我的腿抽筋了，因为我太用力了。有教练在，我真的很放心，有什么问题都能及时解决。他让我用手伸脚趾，真的让我放心了很多。继续练，但是不敢太用力。漂浮踩踏，一口气能做好几件事，而且越来越轻松，动作熟练多了。

教练让我试着增加手部动作，踢完之后用手划水。问题是划完之后呼吸不顺畅。下节课我们继续练习呼吸...