【自我发展心理学】06小步原理:如何迈出改变的第一步？

行为改变的第二个原则——小步原则，是促进改变的有效方法。

“小步原理”，简单来说就是在改变的道路上迈出一小步，取得一点点成功。让每一个小小的成功成为下一次改变的基础。

小成功可以让大象意识到改变的好处，也可以塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，促使大象不断迈出步伐。

但问题是，成功总是在行动之后。我们必须采取行动才能得到好的结果。我们怎样才能让大象迈出第一步？

那就是“奇迹提问”，这是心理治疗中经常用到的一种问句模式。看似简单，实则设计精巧。

在变化的过程中，向前看和向后看，看到的往往是不一样的。

向前看，你会看到困难；回过头来，你会看到方法和路径。

当你假设一个好的结果已经发生，回头看的时候，你其实已经绕过了大象的防御机制。

大象不会再去想怎么不可能，难在哪里，只会想这个过程是怎么发生的。这个时候，你会更清楚地知道如何迈出大象的第一步。

有时候改变就像多米诺骨牌。最重要的是找到能推动改变的那张牌，找到第一个小改变，把它敲下来。

用“奇迹提问”的方法找到第一个小变化并使之实现，这叫“小步原理”。

记住，在改变的时候，不要试图和心中的大象对抗，你需要绕过大象的防御机制。

“小步原理”是一种绕过大象心理防御机制，触发我们行动的方法。

“小步原则”不仅是一个关于如何获得最终成功的策略，也是一个让自己采取行动的策略。

它的重点不是结果，而是此时此地的行动。其核心思想是古希腊斯多葛学派的思想:

“努力控制自己能控制的，接受自己不能控制的。”

如果你需要最终成功的承诺来做某事，那么你已经陷入了一种让你无法行动和改变的思维模式。

“小步原则”的核心是让你专注于现在能做的事情。至于这件事能不能给你带来想要的结果，那就不是你能控制的了。所以，你不需要关注。

匿名戒酒会有最著名的十二步法。它的第一步是承认你失控了，让人们把注意力放在自己能控制的事情上。

它要求成员设定一个“一天一个目标”。答应我24小时内不喝酒。

“一天算一天”的意思是，无论你做了多么充分的准备，结果仍然不是100%可控的。专注于眼前能做的一小步，做好。

这就是变化的过程。不要梦想控制自己无法控制的未来，而是从自己脚下可行的一小步开始自我发展。

我的一分钟笔记:

小步快跑的原理可以理解为:把总体目标分成几个小目标，当所有的小目标都完成了，总体目标自然也就完成了。有时候面对一个巨大的任务，我们会不自觉地感到害怕困难，因为“大象”会害怕那些没有做过或者看起来很复杂的事情，让我们觉得无法行动。利用小步原理，就像给大象一点甜头，一小步一小步走。没有感觉到太大的压力，其实已经走了很长的路，最终达到了想要的结果。

用奇迹提问是为了引导我们避免恐惧。当你假设一个好的结果已经发生，当你回头看的时候，你已经绕过了大象的防御机制，专注于当下，专注于可控的事情，做眼前的小事，先完成再完善。

我的感觉:有时候改变就像多米诺骨牌。最重要的是找到能推动改变的那张牌，找到第一个小改变，把它敲下来。

我的行动:找到自己的多米诺骨牌，从认真化妆中改变自己。